[...] i sprzedawali, jako białko serwatkowe (tworzyli przy tym fikcyjne firmy oraz marki produktów). Jeśli sprzedajesz serwatkę białkową kosztującą np. 9 zł za kilogram w cenie 30-40 zł za kilogram, sprawa nie wymaga dalszych wyjaśnień. To po prostu żyła złota. Serwatki białkowe mają masę laktozy (ponad 70%, często 78-84%). Dla kulturysty taka podaż [...]
[...] Po przyjęciu na oddział stwierdzono (większość markerów 6 godzin po przyjęciu): kinaza kreatynowa (CK): 1221 U/l (norma 50-200 U/L (0.84-3.34 µkat/L), przeciętnie 30-170), ponad sześciokrotnie! przekroczenie normy świadczy o rozpadzie mięśni, CK-MB (aktywność kinazy kreatynowej): 16,5 ng /ml (norma wynosi: 0 – 3,6 ng / ml), ponad [...]
[...] and compression therapy on muscular performance. French DN, Thompson KG, Garland SW, Barnes CA, Portas MD, Hood PE, Wilkes G Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40(7):1297-306. Do Pain Pills Impair Muscle Growth? by Brad Schoenfeld, PhD | 11/13/12 https://www.t-nation.com/training/do-pain-pills-impair-muscle-growth Med J Islam Repub Iran. 2015 [...]
[...] tłuszczów. W II etapie (redukcji) przez 28 dni znaleźli się na diecie z deficytem, a podaż energii przypominała używaną przez aktywne młode zawodniczki fitness. Dostarczali 130 g białka, 195 g węglowodanów, 61 g tłuszczów, ~1821 kcal. W fazie III dano im możliwość odbudowy i dostarczali aż 3281 kcal (382 g węglowodanów, 134 g białka, 140 g [...]
W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]
[...] od 5,92 do 25,66% domieszki, stwierdzono obniżoną zawartość tłuszczu mlecznego, w piernikach w polewie czekoladowej zawartość polewy wynosiła 22,2% przy deklaracji 30%, w czekoladzie gorzkiej z nadzieniem marcepanowym zawartość nadzienia wynosiła od 25,8 do 30,7% przy deklaracji 35%, w czekoladzie mlecznej z orzechami zawartość orzechów [...]
[...] węglowodany i tłuszcze. Wiemy, że węglowodanów nie powinno być zbyt dużo, w omawianej w tym artykule odmianie diety wegańskiej, a ilość ich powinna oscylować w okolicy 20-30 g. Logiczne zatem jest, że to nie one będą dostarczały głównego paliwa do życia. Ta rola przypada w diecie ketogenicznej tłuszczom. Znając odpowiednią ilość białka, jaką [...]
[...] ATP (adenozynotrifosforan) fosfokreatyna -> kreatyna glikogen (glukoza zgromadzona w mięśniach jako szybko dostępne źródło energii; przeciętnie zmagazynowane jest 200-300 g co wystarczy do podtrzymania pracy mięśni przez 1.5-2 h) mleczany (które są powoli usuwane z mięśni, trafiają do wątroby i są przekształcane np. w glukozę) Zasoby ATP [...]
[...] Supplementing With Beta-Alanine in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/31/4/article-p305.xml?content=abstract GLENN J.M. i in. Effects of Acute Beta-Alanine Supplementation on Anaerobic Performance in Trained Female Cyclists [...]
[...] przyjrzymy się, co kryją w sobie: mango, banan, czarne jagody oraz pomarańcze. Sałatka z kurczakiem i pomarańczą Składniki: 150 g piersi z kurczaka 15 g oleju kokosowego 30 g rukoli 30 g sałaty lodowej 150 g pomarańczy 50 g orzechów włoskich 20 g swojskiego miodu 10 g oliwy z oliwek 15 g soku z cytryny 20 g musztardy (np.: miodowej) sól, [...]
[...] września) niestety nie zdążą na Diamond Cup FIWE w Warszawie (21-23 września), ale po kilku dniach odpoczynku będą mogli wybrać się do Barcelony na Arnold Classic Europe (28-30 września), aby potem powrócić do Polski na Diamond Cup w Katowicach (05-07 października). Szaleńcze tempo! Aktualizacja 12.09 Od naszego poprzedniego komunikatu minął już [...]
[...] dobry oraz wymachem ciężaru. Do tego wykonuj godzinną aktywację mięśni zaangażowanych do przysiadów, bo przecież podchodzisz za chwilę do „życiówki w przysiadzie” wynoszącej 30 kg. Musisz doskonale dogrzać stawy, zaktywować mięśnie czworogłowe, dwugłowe i pośladki. 30%-40% czasu na treningu spędzaj wykonując brzuszki, skłony, nożyce, krótkie [...]
[...] duży lub zbyt mały ciężar roboczy” Panie prawie nigdy nie używają ciężaru, który jest właściwy. Wykonują np. unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem pozwalającym na wykonanie 30, 40 czy 50 powtórzeń. Tymczasem po opanowaniu choć podstawowej techniki, obciążenie winno pozwolić na wykonanie tylko 8-12 powtórzeń. To samo dotyczy martwego ciągu, [...]
Założę się, że to pytanie nurtuje większość mężczyzn. Sądzę jednocześnie, że procentowo częściej zadają to pytanie mężczyźni aktywni sportowo, a zwłaszcza Ci zainteresowani poprawą swojej sylwetki i osiągnięć siłowych. Ograniczaj stres Oczywiście łatwiej powiedzieć, niż wprowadzić to w życie... Jednak staraj się zapewnić swojemu organizmowi [...]
[...] Madzima TA1, Panton LB1, Fretti SK1, Kinsey AW1, Ormsbee MJ1. Br J Nutr. 2014 Jan 14;111(1):71-7. doi: 10.1017/S000711451300192X. Epub 2013 Jun 17. “Night-time consumption of protein or carbohydrate results in increased morning resting energy expenditure in active college-aged [...]
[...] masteronu. Wszystkie sterydy anaboliczno-androgenne da się uzyskać w wersji doustnej, tylko ceną będzie ogromna toksyczność dla ustroju. I tak właśnie było w tym przypadku. 30-latek brał metylowany drostanolone (znany pod komercyjną nazwą superdrol) przez 4 tygodnie i mało przez to nie umarł. Okazało się, że jest nosicielem wirusowego zapalenia [...]
[...] osoby w populacji korzystna i zalecana jest suplementacja potasem oraz berberyną. Należy też trenować siłowo 3 razy w tygodniu po 45-60 minut i trenować aerobowo co najmniej 300 minut tygodniowo (spacery, rower itd.). Pozwala to kontrolować ciśnienie krwi oraz ograniczać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Referencje: Arima H, Barzi F, Chalmers J. [...]
Każdy zawodowy kulturysta marzy o tym, by zostać Mr. Olympia. To ukoronowanie ich ciężkiej pracy i poświęcenia, które trwa latami. Ale wiadomo, że zwycięzca może być tylko jeden. Tak naprawdę od kiedy Larry Scott wygrał pierwsze zawody Mr. Olympia w 1965 roku, zaledwie 14 zawodników przeszło do historii i zdołało znaleźć się na liście zwycięzców [...]
[...] lub interwały (interwały np. 5 x 5 minut na tętnie 85-95% maksymalnego; 1-2 minuty przerwy między rundami; cardio 20-40 minut na tętnie 75-85% maksymalnego) codziennie 30-60 minut maszerowania, jazdy na rowerze itd. Tu nie ma żadnej tajemnicy. Tkanki tłuszczowej pozbywasz się ciężką pracą, a nie pseudodietami w rodzaju „diety militarnej” [...]
GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]
