121

[...] (VitaMin Sport) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, brokuły, oliwa 4. razowiec, serek wiejski, pomidor, jabłko (wit.C, magnez 300mg, Omega3) Ogółem: 1394 kcal, B/T/W: 121.8/ 56.6/ 101 (plus znów tona lekarstw ) ----------------------------------------------------- DNT. zapomniałam wczoraj łyknąć magnezu na noc i dziś rano obudził mnie [...]

[...] fasolka szparagowa *TRENING* 4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: 140 T: 44.2 nie liczyłam tego musli Trening: I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na [...]

[...] Gregor Schlierenzauer, wyprzedzając Harriego Olli i Wolfganga Loitzla. Adam Małysz zajął 8 miejsce. Oprócz Małysza, do czwartkowego konkursu awans wywalczyli Kamil Stoch (121 m/104,3 pkt) i Piotr Żyła ( 120 m/102 pkt). Zawiódł Marcin Bachleda, który uzyskał 110,5 m i z notą 82,4 pkt uplasował się na 51 .lokacie. Pierwsza seria czwartkowego [...]

[...] Redukcji waga - 84 / - 82.kg Obwód wokół pępka - 88 / -85,5 udo (spięte) 59 / -59 łyda (spięta) 39 / -38 klatka (luźna, bez wdechu) – 97/ - 100,5 barki (luz) - 121 / - 119,5 bic lewy ugięty (spiety) – 36,5 / - 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - 37 / -36 Plan na masę Nowe Makrosy 3602 kcal (B: 205g, WW: 493g, T: 90g) A1: klatka, barki, [...]

Zgubiłam gdzieś notatki z jedzeniem z 1.06 i 2.06 Spowiadam się więc ze wczoraj: I kawa (dodatek 45g mleka zagęszczonego light ) II 107g makrela, 121g jajka III kawa, białko, 156g jabłko IV paprykarz tuńczykowy (tuńczyk w oleju odsączony, 15g fruktozy, przecier pomidorowy bc, cebula, przyprawy) 115,68/46,9/51,7 1092,12 BTW liczone z tej strony [...]

[...] most muscular ale tej wersji wyprostowanej 4x12 7b. Linki z dolu uginanie ramion stojąc krok do przodu ramion przy ciele 4x12 8. Mlotki hantle 3x10 9. Allachy 3x15 Środa Off 40 minut cardio na czczo Wczoraj 121.8kg Mniej kalorii wlecialo I spadlo na 119.2kg Teraz 3 treningowe wiec pewnie znowu nabije na podobny poziom%-) Siłowo petarda:-)

[...] chocby sie waliło i paliło;-) W srode tez konsultacja w klinice korekcji laserowej wzorku Zobaczymy co tam sie bedzie działo Bo to też jedna ze składowych czy bedzie grany sezon 2021 Po treningu szybkie 4 pozy W klimacie weselnym%-) IYKWIM%-) Stabilnie caly czas miedzy 121 a 122 z groszami /SFD/2020/10/12/2f6537d39b4749a4a328377912160035.jpg

[...] partie ktore moge zrobic w domu wypadają w razie czego Wszystkie kluby szykuja sie na ewentualne obejścia dopiero po 2-4 stycznia Także zobaczymy czy ktos juz od jutra powalczy i bedzie dzialal Dzis jeszcze z rana szybkie foty do raportu 121.6kg I powoli zaczyna to wszystko nabierać wyglądu /SFD/2020/12/27/55aad5f423de462ab03e4444692fbbd5.jpg

[...] mi sie nawet nie podobalo bo musialem wykonywac gigaserie zeby uzyc ciezary, ktore nie powodowaly bolow nadgarstkow. Waga: 73 76.4 Pas 81 82 Bic 37 38 Klatka 104 106 Barki 121 124 Udo 56 58 Lydka 37 39 Teraz 2 tyg regeneracji i planuje zrobic jeszcze jeden cykl masowy (4-6 tyg) z minimalnym otluszczeniem. Prosze doradzcie mi co wybrac (cena nie [...]

Jaka ksenofobia? Typ jeszcze jakiś czas temu w swoich wypowiedziach mówił, że nie chce grać w Polsce, ale na rok przed Euro mu się przypomniało, że jednak by pograł. http://www.90minut.pl/news/121/news1210551-Eugen-Polanski-nie-chce-grac-dla-Polski.html Dam dupy za wyjście z grupy, Dyzma dalej szaleje.

Dzień 121 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15 5x15+5x15/5x15+5x15/10x15+10x15 5x15+5x15/7x15+7x15/7x15+7x15 - [...]

[...] 1h15 min ogólnie z wydolnością jest dobrze, muszę dość mocno kręcić zęby HR było na poziomie 128-134hr i tak dziś czas treningu -1h15min spalone cal-1032cal spalony fat-121 średnie hr-125hr Demolub -kolego bardzo zajęty jesteś ostatnimi czasy , dziękuje za dotychczasowa pomoc i życzę Miłej i Spokojnej Niedzieli pozdrawiam

68 612 +100 = 68 712 + 121 = 68 833 68 833 + 60 = 68 893 + 75 = 68 968

[...] wartości, bo nie jestem specjalistą i nie chciałam przesadzić ;] ) BTW Jak dobrze rozumiem to; Białko 2g kg masy Węgle 3 g na kg masy Tłuszcz 1.2g na kg masy* białko - 121,6g węgle - 182,4 g tłuszcz - 72,96 g podczas redukcji, chyba inaczej się przyjmuje wartości węgli i tłuszczów. ? Gdzieś widziałam na SFD jak powinno się liczyć, ale teraz [...]

[...] WOD 12.1 Burpee's 7min AMRAP (scalowane ON/OFF) 2min - 34 (30sek ON 60sec OFF) 2min - 40 (30sek ON 60sec OFF) 3min - 47 (30sek ON 60sec OFF + 180sek OFF 60sec ON) Razem: 121 WOD dokończony, dziś zdecydowanie ciężej. Czuć osłabienie, ale jestem mega zadowolony, bo to wielki krok do przodu. Bieganie odpuszczam ponieważ burpee's trochę mnie [...]

TO NIESAMOWITE JAK POPRAWIŁAM SWOJĄ SYLWETKĘ W TYDZIEŃ... http://track.ultra-slim.pl/product/Ultra-Slim/?pid=121&uid=7302

[...]   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314      2 194       -120      198,7      174,0       88,2   2015-11-05 czwartek (S)         94,6       19,0      4 121      2 939     -1 182      218,9      286,3      105,6   2015-11-06 piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0 [...]

[...]   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314      2 194       -120      198,7      174,0       88,2   2015-11-05 czwartek (S)         94,6       19,0      4 121      2 939     -1 182      218,9      286,3      105,6   2015-11-06 piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0 [...]

[...] POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 711        212,7        162,2        121,9        23,1         38,6       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,7        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]       46,5        4,5       60,0            pączek          300      1 242       22,8      186,3       46,5        4,5       60,0  16:00     p2                   1 041      121,5       42,5       37,2        8,0        0,0            Jaja (47)          235        365       29,5        2,5       25,0        0,0        0,0            drób filet   [...]