121

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : białko, carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Zapotrzebowanie 2214 kcal 37 g TŁUSZCZ 121 g BIAŁKO 346,5 g WĘGLOWODANY I. 6.30 ww-90g t-9.25g b-30g 1 jajko 1 białko 30g rodzynek 50g płatków owsianych 8g oliwy z oliwek Warzywa\owoce 30g carbo II. Przed [...]

[...] Trening 09.08.2018 Wyciskanie leżąc, siłowe: 100kg 3p 1s 120kg 3p 3s 115kg 3p 3s Monster: 130kg 5p 1s Martwy ciąg: 130kg 3p 1s 150kg 5p 1s 155kg 5p 4s Wiosłowanie sztangą: 100kg 5p 4s Poza tym jakieś leciutkie podrzuty 70kg Dieta 10.08.2018 3181 kcal 302b/171.5 t/ 121 w Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-10 22:00:08

http://images.google.pl/imgres?imgurl=http://213.227.98.213/~chirdzza/klatki_pliki/image047.jpg&imgrefurl=http://213.227.98.213/~chirdzza/klatki.htm&h=189&w=121&sz=4&hl=pl&start=17&usg=__8YWTYoS1WPqRGCTTZ3hjxBFCH4U=&tbnid=mYbpu86D3bhiBM:&tbnh=103&tbnw=66&prev=/images%3Fq%3Dlejkowata%2Bklatka%2Bpiersiowa%2

[...] (-0,05) 4.Vieira.......... 147 (7) (24)-, śr. 6,13 (+0,04) 5.Impostor...... 137 (8) (20)-, śr. 6,85 (+0,06) 6.osesek......... 123 (5) (22)-, śr. 5,6 (-0,02) 7.NukL3o1D..... 121 (3) (20)-1, śr. 6,05 (-0,16) 8.kiki88........... 113 (9) (20)-, śr. 5,65 (+0,18) 9.pawlikus....... 76 (8) (14)-, śr. 5,43 (+0,20) 10.erminho...... 61 (-) (10)-, śr. 6,1 [...]

[...] Babka Sorority Boys 115. Fantazja 2000 Fantasia 2000 116. Faraon Faraon 117. Fear X Fear X 118. Formuła Formula 51 119. Forteca 2 Fortress2: Re- Entry 120. Frajer Loser 121. Frank Mcklusky Charlie Chaplin - Gold Rush 122. Galaktyczny Wojownik Soldiers 123. Galaxy Quest - Kosmiczna Załoga Galaxy Quest 124. Gale Force Gale Force [...]

[...] 111 http://images20.fotosik.pl/231/d3477c936b044680med.jpg 112 http://images20.fotosik.pl/231/832d50cb20c396f0med.jpg 113 http://images21.fotosik.pl/176/5dc34121ed1f86d1med.jpg 114 http://images20.fotosik.pl/231/1efad58d6452c231med.jpg 115 http://images22.fotosik.pl/101/e3ce1c340ddcc4ddmed.jpg [...]

[...] 112 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/832d50cb20c396f0.html 113 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/5dc34121ed1f86d1.html 114 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/1efad58d6452c231.html 115 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e3ce1c340ddcc4dd.html [...]

[...] mogę brać te czyste Zapotrzebowanie 2244 Zapotrzebowanie na białko 253 Zapotrzebowanie na węgle 280.5 no i dobra 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 jajecznica z 4 jaj 121 g]-512 kcal Białko-33 g Węglowodany-2 g 2 śniadanie 13.35 chleb razowy (4 kromki) 200 g (240,00 kcal) Białko- 20g Węglowodany- 90g Tłuszcz-3 g do tego 200 g szynki: 212 [...]

1 dzień treningowy śniadanie 9.35 45/72/8 548 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 2 śniadanie 13.35 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 52/80/10 530 kcal 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka [...]

[...] Ustalone dzienne zapotrzebowanie 140 91 385 2919 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 121 113 109 109 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,4 1,5 6,0 Kalorie 675 [...]

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-02 14:26:16

Obwód ramienia : 121 ???? dla informacji Pudzianowski ma koło 55 ? Obwód uda : 56 ????nie za mało jak na tą wage w stosunku do wzrostu ? Aktywność - BIEGAJ!, biegaj, biegaj ... Jesli nie biegasz masz słabą kondycję logiczne, biegaj i z czasem zwiększaj dystans, najlepiej radze biegać po drogach polnych, nie po betonie ... Ogranicz węglowodany [...]

[...] 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 2 pomidory 240g - 2,40 B 7,20 W 0,48 T 48 kcal twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka [...]

121

[...] - Kuba 1:3 (21:25, 25:20, 24:26, 16:25) Włochy - Brazylia 0:3 (20:25, 17:25, 23:25) Japonia - USA 2:3 (28:26, 20:25, 25:22, 20:25, 11:15) Tabela: 1 Brazylia 2 4 150:121 6:0 2 Kuba 2 4 190:171 6:2 3 USA 2 3 174:179 3:5 4 Włochy 2 3 171:181 3:5 5 Chiny 2 2 192:207 3:6 6 Japonia 2 2 189:207 3:6 A więc Chinki [...]

Jak mam odjac w DNT 300WW i 200TŁ. Napewno cos nie zrozumielem... DNT: cal:2250 B:175 T:121 W:116

[...] 37 T - 5 WW - 145 kcal - 764 Trening 17:00 Posiłek po treningowy 19:30 - makrela wędzona 100g, ryż 100g, + Ultra Amino 5g + Carbomax 5g + Muscle-Peak 44g B – 56 T - 18 WW - 121 kcal - 876 Kolacja 22:00 - ser biały półtłusty 80g, 5 g oliwy, cebula 150 g, czosnek 10g B – 18 T - 10 WW - 12 kcal - 204 Ogółem: Białko - 221g Tłuszcze – 90g [...]

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]

[...] 98,0 290,0 160,0 270,0 720,0 Michał Klawitter AZS 96,3 230,0 132,5 215,0 577,5 Orłowski Mirosław Tytan 95,3 155,0 165,0 170,0 490,0 Milewski Sebastian Nz. Skarszewy 98,2 - 190,0 - - - +100 Kowalczyk Mirosław Zamek 106,3 320,0 210,0 290,0 820,0 Andrzejczak Tomasz Tytan 121,7 280,0 220,0 280,0 780,0 Treść całego artykułu napisał Andreasek