121

1.WIEK:21 2.WAGA:87 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:121 UDO:61 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.DIETA jem duzo i wszytko :/ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 200 mety russkiej 2 omka + deca ale też delikatnie 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] * Lactococcus lactis PB 411 50% Bardzo dobre zdolności do trwałej kolonizacji w jelicie cienkim i grubym. Zdolność wzrostu w obecności żółci. * Lactobacillus casei PB 121 25% Silny hamulec dla rozwoju wielu chorobotwórczych bakterii. Jako jedyny szczep działa na Candida albicans. * Lactobacillus acidophilus PB 111 12,5% Bardzo dobre [...]

Z BMR wyszło mi: Współczynnik BMR 1882.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3247.04 Węglowodany 55% 1785.87kcal = 446.47gram Białko 15%% 487.06kcal = 121.77gram Tluszcz 30% 974.11kcal = 108.23gram A w kalkulatorze kalorii po drobnych zmianach: Suma dobowa: 2428 kcal 165 g białka 89 g tłuszczu 231 g węglowodanów

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sarmy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Docięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy temu lgd 11. POZIOM [...]

to tylko ladnie wyglada po treningu mam niezla pompe krwi po treningo nogi 60 lapa 38.5 klata112 plecy 121 pas 87 lydka 38.5 lydki maM STRASZNE ALE UDA NIE SA TAKIE ZLA KIEDYS RZUCE ZDJECIE

Kiedyś tak było. Trochę bardzo się zapuscilem. /SFD/2020/9/13/269c79eb59a54b2392df8658c46ebcc7.jpg

[...] B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, 47,5 węglowodany, 13,5 tłuszcze = 121,5 190 443,5kcal Posiłek III 14:30 (Obiad) B:32 WW:55 T:14 Tuńczyk w wodzie 150g Ryż biały 40g Banan 150g Oliwa z oliwek 10g Razem: 35,5 białko, 64 węglowodany, 15,5 [...]

[...] B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, 47,5 węglowodany, 13,5 tłuszcze = 121,5 190 443,5kcal OK, ale jabłko dałbym do potreningowego, jak wcześniej pisałem Posiłek III 14:30 (Obiad) B:32 WW:55 T:14 Tuńczyk w wodzie 150g Ryż biały 40g - Ryż [...]

[...] zajęła ekipa "Buldi" Szczecin - 39 pkt. Mistrzami Zakładów Chemicznych "Police" SA na rok 2008 zostali : kat.junior do lat 23 - Arkadiusz Opolski - 121,30 pkt - 202,5 kg kat.seniorów - Krystian Frąckowiak - 136,42 pkt - 215,0 kg kat.weteranów 40-49 lat - Mirosław Wojtyś - 79,16 pkt - 120,0 kg kat.weteranów pow.50 lat - [...]

Współczynnik BMR 2090.4 Kalorie 3240.12 Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne.

Zdecydowanie polecam stosować naturalne przyprawy: http://potreningu.pl/articles/121/przyprawy---nieodlaczny-element-zdrowej-diety

Om Yun Chol (55kg)121-126-128/155-163x-166WR.Weightlifting World Championships 2019 https://www.youtube.com/watch?v=5GJa82F40lY&list=PLSqKKDdyQOkiKoFpdHFaOHynMI91HQlK1&index=2

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] TEF + NEAT 1.)BMR= (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 BMR= (669.33)+(1137.5)-(78.72)+5 BMR= 1733.11 2.)TEA:(trening siłowy) 5x75 min x9+(3x (7% z 1733=121.31)) TEA=5x75x7+(363.93)= 2988 3.) Podzielone przez 7 dni tygodnia 2988 : 7 = 427 4.) Suma z 1 i 3 pkt 1733+427= 2160 5.) Dodaje Neat 2160+900=3060 6.) 3060+306=3366 kcal [...]

[...] 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal ŁĄCZNIE: 570g b 26 t 33 w 121 887 kcal 2 posiłek: Ryż biały 100g b 7 t 1 w 77 344 kcal Orzechy włoskie 20 g b 3 t 13 w 1 131 kcal Jabłko [...]

[...] pekińska g 10 0 0 1 usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Cebula g 27 1 0 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 19:00 Produkty b.d. 362 15 9 52 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 1166 20 90 68 us

[...] ww-45; t-0 -75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5 -10 g masła - b-0; ww-0; t-8,25 -75g dżywki - b-15; ww-60; t-0,75 -350 ml mleka 2% - b-11,2; ww-16,45; t-7 B - 41,95; WW-121; T - 17,5 3. -100g ryżu - b-0; ww-76; t-0 -150g kurczaka - b-30; ww-0; t-3 -warzywa -------------------------------- B - 30; WW - 76; T - 3 4. -120g kurczaka - b-25,2; [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:46.5 -klatka:121 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:3g na 1kg -węglowodany:2g na 1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 razy metka 100tab susta+bold most oxa+prop+krutka deca 8. TRENING:4razy/tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

klata:121, biceps: 41, talia: 106 pas:98, udo: 63 lydka: 39