121

Jestem ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem [...]

.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Waga Rano: 121.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem lekki posiłek, owoce, białeczko - po treningu bardzo smaczny posiłeczek, którego zdjęcie można podziwiać niżej :P - w pracy różnej formy mięsa z warzywami, olejem lnianym i musztardą - w takim sosie smakuj to super - i na koniec 3 duże [...]

[...] 107.5 ... 142.59 2. Svahn/Hanna/63 47.9 Denmark 100.0 ... 132.65 3. Arpala/Virva-Tuul/69 47. Finland 90.0 ... 121.04 4. Sychanina/Olena/79 47.7 Ukraina 85.0 ... 113.09 5. Karoga/Olga/71 47.5 Belorussia 80.0 ... 106.76 6. [...]

[...] dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 wiedza dla każdego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz teraz Waldemar Baszanowski radzi: [...]

[...] 3x10 Najlepszych wynik z tych co w Rxie robili. Bardzo fajny trening. /SFD/2016/9/3/186fdc1817fa4258a0710b3ddfdc6897.jpg 1 wrzesień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 20/60/80/100/121/141/161/181 2. WL 3x 20/40/60/80/95/110/121 3. FSQ 5x 20/40/60/80/97,5/112,5 4. OHP 5x 20/32,5/45/57,5 3x 67,5 W MC jeszcze mały zapas mam. W WL poszło gładko, ale [...]

[...] / Miejscowość 117 Mateusz Rosół KPSKiF Violetta Bydgoszcz 118 Dawid Krajewski KS Sandow Śrem 119 Łukasz Nowakowski KPSKiF Violetta Bydgoszcz 120 Artur Heckert KS Sandow Śrem 121 Sebastian Szymczak KS Olimp Zabrze 122 Rafał Frydrychowicz UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski 123 Adrian Markowski KS Sandow Śrem 124 Mateusz Rosół KPSKiF Violetta [...]

Takie coś udało mi się jedynie walnąć samemu, trochę się nakombinowałem %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/121/71099_1.png http://zmniejszacz.pl/zdjecie/121/71100_2.png

[...] 8. Gauthier Christophe FRA 64/82,05/ 25 190,0 195,0 195,0 190,0 0,6722 127,7085 9. Howard Andrew GBR 69/81,10/ 65 180,0 190,0 190,0 180,0 0,6769 121,8420 — Saunamaki Jukka SWE 61/82,00/ 80 185,0 185,0 185,0 0,0 0,6724 — - 90 kg 1. Kati Jiri CZE 65/89,35/ 99 230,0 240,0 240,0 [...]

[...] wyszło no ale trudno. Zatem: obecne pomiary/ ostatnie pomiary /9. Styczeń Wzrost 179 i tu nic a nic nie idzie do przodu! Waga: 80,5 /82 (85,5kg) obwody Barki- 120,5 (121) (121) Klatka- 107 (108) (105) Biceps- 36 (37) (36) Przedramię-30 tak samo (30,5) Pas- 85 (87) (93) Pas dół- 88 (90) (96) [...]

[...] ze strączkowych, kapusta pekińska , kapusta kiszona, oliwa 4. jajka, brukselka, pomidor 5.twaróg, szczypior,rzodkiewki, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 -------------------------------------------------- suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet, melisa *** Dzień dzisiejszy: Dzień nr 7 [...]

no coz nic nie poradze heheh 1 MORGENSTERN Thomas 119.5 m 129 m 236.7 2 KARELIN Paweł 128.5 m 129.5 m 235.3 3 SCHLIERENZAUER Gregor 121.5 m 129 m 231.4 4 FREUND Severin 128 m 128.5 m 231.2 5 HILDE Tom 128 m 128 m 226 6 TAKEUCHI Taku 121 m 126.5 m 224.2 7 KRANJEC Robert 132 m 122.5 m 222.8 8 FREITAG Richard 121.5 m 124 m 222.7 [...]

[...] 83 83 Hintzke Mariusz /94 Rybak Wład. 82,50 24 185 -190 -190 185 123,931500 83 84 Ciołek Marcin /84 Herkules War. 77,70 58 160 -175 175 175 121,747500 83 85 Goyke Felicjan /92 Rybak Wład. 80,10 106 160 167,5 -170 167,5 114,268500 83 86 Barszcz Paweł /73 Rybak Wład. 80,30 126 140 150 155 155 105,570500 83 87 [...]

[...] papryka 2.jajka,sałata lodowa, orzechy laskowe 3.jajka, owies, truskawki mrożone 4.whey,owies 5.jajko,sok warzywny 6.twaróg,olej lniany + 1 kawa z mlekiem wiejskim (30g) B 121/ T 90 / W 72 / Kcal 1593 +warzywa Dzień 1 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s2.html 1a. przysiad 30kgx 8/ 35kgx 8/ 40kgx 8/ [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Witam Czas redukcji doszedł końca , i tak jak widać na poniższych zdjęciach nie jest najgorzej wymiary podaje poniżej 1)waga 121,5 kg, 95,6kg 2)klata 126cm ,118 3)odwod pasa 103cm , 91cm 4)obwod przez pepek 112cm ,94c 5)biceps 42cm ,39cm 6)przedramie L P 33cm,33cm , 34,5 34,5 7)udo l P 63,63 cm , [...]

Jak niewiele: FRANK ZANE: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=35084&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31168&forum_id=118&Topic_Title=&forum_title=Fotografia [...]

[...] 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 posilek omlet: 100g platków owsianych 15g bialka 2 jajka 4 i 5 posilek 150g kurczaka 100g ryzu warzywa 6 posilek [...]

[...] Juniorzy do lat 23 open plus 75kg według Wilks'a 1.Kalarus Dawid - KS Start Strzegom - 197,5kg - 135,58375pkt. kandydat 2.GrzesikMateusz - TKKF Śródmieście Legnica - 200kg - 121,1pkt. 3.Demel Arkadiusz - DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza - 170kg - 116,705pkt. 4.Hypś Tomasz - KS-MOSSiTF Relax Kamienna Góra - 185kg - 115,625pkt. 5.Kalwat Grzegorz [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 916      189,1        7,8      121,9        0,0        0,0     Roślinne           504       10,8       72,0       12,6       14,4        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5/113.5/112.5/111.5 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123/123/121/121 Jak widac leci cały czas, w tym tyg 0.5kg więc "zdrowo" ;-) na pewno będę CKD trzymał jeszcze przez 2 tyg, robię fotkę, zakładam nowy dziennik i wtedy zobaczymy co [...]