[...] juz wiec co moge robic zeby mnie w tym czasie nie zalalo (mam tendencje do tycia) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 121 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: lazenie o kulach Uprawiany sport lub inne [...]
[...] T:32 W:137 Kcal: 937 Po treningu Carbo- ile hmm, mysle ze przy masie to 1g na 1kg masy ?? II obiad ;) Ryż biały 150g Kefir 2% 400ml Oliwa z oliwek 24g Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052 Przed snem Serwatka olimpowa 30g kcal:110 Razem wychodzi: B:143 , T: 134, W: 490 Kcal: 3677 Czyli ok. 2g białka na kg, 1,7 tłuszczu i 7 węgli Zastanawiam sie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Obecnie paluje kolejny cykl na styczen. Zrobmy to jednak jak nazlezy, 1) ANKIETA : ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1en, - 1-8 Prop : [...]
Cześć. Na początek trochę o mnie: 1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Siema, Ankieta Wiek - 31 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 90 kg Wymiary: Klatka - 121 cm Brzuch - nad pępkiem 85 cm Pas - 89 cm Biceps - 43.5 cm Udo - 62 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy aeroby na cyklu 4x45min. obecnie Dieta: Tłuszczowa, b - 3g, t - 2.5g, w-0.3g Obecnie leci prop 150mg e2d, [...]
[...] kurczaka bez skóry 150g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 200g Ryż biały 50 g Whey Protein 80 45 g Ser twarogowy półtłusty 200g Migdały 30g kalorie 2650 b 246 g w 138 g t 121 g wpc bezpośrednio po treningu lub po aerobach. Ryż tylko w treningowe dni. Dodam jeszcze że nie liczę takich rzeczy jak pomidor czy cebula które chętnie do posiłku [...]
[...] mam sinka wiec jakies ewentualne suplementy nie wchodza w gre :( Moze jeszcze na koniec podam moje dotychczasowe osiagniecia: Wymiary Biceps: 40 cm (i 3 kreski:)) Klatka: 121 cm Przedramie: 34 cm Nogi: dopiero od pol roku cwicze, wiec nie ma o czym pisac Brzuch: 84 cm Sila wyciskanie na plaskiej: 132,5 kg martwy ciag: 195 kg (4 miechy temu) [...]
[...] czasu obserwuje forum i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu cyklu... Z góry dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
[...] ;( Nie wiem co ze mną jest... Jakiś czas mam stała wagę, a zaraz bardzo szybko przybieram na wadze... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 113 Wzrost: 179 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 113 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,34 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport [...]
[...] fizyczna:3-5 razy w tygodniu Wskaźnik BMR:2097 kcal Aby utrzymać wagę:3617 kcal 15% białka: 543 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g Wyszlo tak lecz czytajac forum zmienilem troche proporcje zwiekszajac bialko na 2g/kg masy ciala, zmniejszylem tluszcze do ok 1g/kg a reszta wegli i wyszlo tak Podaj [...]
[...] szt kolacja - 154 kcal zarodki przenne Sante Jogurt Spomlek truskawka 0% Otręby gran. ze śliwkami Sante ser chudy W SUMIE: zjedzone: 1201 kcal tłuszcz: 34.4 g białko: 121.9 g węglowodany: 95.4 g pomóżcie i doradźcie: 1.czy to jest dobry sposób naprawy popełnionych błędów, nie zatracenia dotychczasowych wyników, dobra droga do dalszego [...]