121

23.03.16 Mc: 60 x 5 80 x 5 95 x 3 107,5 x 3 121 x 5 WS: 20x 10 30 x 6 45 x 5 x 5 Biceps 3 x 10 Dzień Dobry 50 x 10,10,10 Rozciąganie taśmy przed sobą x100 total Miedzy seriami ciągu hip thrust x 10.

Tak tak dużo serii Ja i tak zrobiłem mało w porównaniu do grubego _69, który jedąc tym planem robił 10-11 serii Mc słabo, żeby nie przesadzać na początku z ciężarem. Jak zobaczysz wcześniej robiłem 121 kg gdzieś nawet w dzienniku jest wypiska z tych ciągów

Stawiasz Flaszke %-) Raczej 2 :)) 121 głosów przewagi 4h do końca ;)

[...] żytnie 30g 3 jajka (180g) migdały 10g 422 26/26/23 II serek homogenizowany chudy 135g siemię lniane 10g jabłko 140g 172 10/20/4 obiad feta light 100g pierś z indyka 200g oliwa z oliwek 10g 466 47/4/28 podwieczorek czekolada gorzka 20g jogurt naturalny 150g 204 6/16/11 kolacja serek wiejski 3% 150g 121 16/3/4 W sumie 1400 kcal, 35/20/45

[...] (180g) migdały 20g olej lniany 15g 555 26/26/38 II serek homogenizowany chudy 135g siemię lniane 10g jabłko 140g 172 10/20/4 obiad feta light 100g pierś z indyka 200g oliwa z oliwek 15g pestki dyni 30g 674 54/7/47 podwieczorek czekolada gorzka 20g jogurt naturalny 150g 204 6/16/11 kolacja serek wiejski 3% 150g 121 16/3/4 1730 kcal, 40:25:35

Liczy sie dupa i mózg o ile jest!

kamilo.121 jezeli nie robisz aero rano i przed snem, to bcaa zbedne. soldier032 kreatyna codziennie rano 5g TS zacznij od 2 razy dziennie po 2.

to jest plan i dieta kolegi ktory nie ma neta obecnie!!!! staz okolo 2lata wzrost 175 waga 82-83 biceps 41 klatka 118-121 pass 89 wyciskanei na lawce plaskiej 110 dane do diety UZYSKANE DANE KALORIE 2890,4 BIAŁKO 166 TŁUSZCZE 124,5 BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 3,3 na kologram masy ciala WEGLOWODANY 276

[...] Górnicza 74,80 0,7139 24 150 161,5 165 165 117,79350 12 kategoria 82,5 1. Kuchnio Krzysztof 56 MKS "Tur" Ryki 81,50 0,6749 23 175 180,5 -192,5 180,5 121,81945 12 2. Krysiewicz Jacek 59 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 79,00 0,6882 20 130 135 140 140 96,34800 9 kategoria 90 1. Mentel [...]

Rozgrzewka? Ogolnie robie rozmachy itp.. potem stopniowo dokladam ciezar. 67,85,103,121 kg a potem serie docelowe ;) Jak jestem u siebie w klubie to robie tak: 20,60,90,110,130 ;) Wczoraj doobry trening poszedł: 1. WL: - 3x135kg - 2x140kg - 1x146kg - 3x140kg - 2x146kg - 1x151kg - 3x146kg - 2x151kg - 1x160kg 2. MC: - 2x140kg - 1x200kg - 1x220kg - [...]

śliczna, nie mogę oderwać wzroku..

121 kgmasakra,z tego co pamietam to masz ponad 190 ta? kiedy dasz zdjecie jakies FOD? takie male chociaz musi byc masakra juz

[...] kiepsko bo przy rozgrzewce się męczyłam %-) 22.11.2013 dnt nie liczona czysta - ładowanie chlebem poza domem %-) bez szaleństwa 23.11.2013 dnt dostarczono 1721 kcal b: 121 g (28%) ww: 156 g (36%) tł: 68 g (36%) trochę więcej tłuszczu niż założono, ale nie za duży wybór w lodówce i bieda na koncie #-P 24.11.2013 dnt - jak miskę zaplanowałam [...]

http://91.121.89.67:1492/listen.pls Zapraszam na audycje!by ART

[...] trening na zwiększenie ilości podciagnięć (w moim przypadku jest to całe 0 :( ) o to plan: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec na siłowni ćwicze (FBW) pon. sr. pt. + ok. 30 min. rowerek stacjonarny w dnt. aeroby albo interwaly + pon. sr. pt. ABS II 2 poz. Zmieniony przez - kamilo.121 w dniu 2010-11-08 14:50:53

kamilo.121 widzę że chcesz coś na kształ 5x5 więc dlaczego nie oryginał lub modyfikacja jakaś?

[...] 143,7 SOKÓŁ BRWINÓW Maciej Hirsz 138,7 PRISU TIME KARTUZY Dawid Elgert 135,9 PRISU TIME KARTUZY Michał Sławiński 134,7 POMIECHÓWEK Mariusz Formella 126,5 PRISU TIME KARTUZY Marcin Kosowski 121,9 WYSZOGRÓD Michał Węglicki 117,2 OLIMPIA MŁAWA Tomasz Węglicki 113,2 OLIMPIA MŁAWA Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2011-11-24 17:29:30

Chievo Verona - US Albinoleffe 0 3.00 AJ Auxerre - OGC Nice 1 2.05 Fortuna Sittard - FC Den Bosch 1 3.10 FC Eindhoven - FC Haarlem 1 2.05 FC Bologna - AC Ascoli 0 3.10 121,15

[...] Polak wspaniale czuje skocznię w Predazzo i jeśli wszystko pójdzie dobrze, to jutro moze zagrozić najlepszym w tym sezonie. Marcin Bachleda (17. pozycja)zaliczył odległość 121,5 m. Na tej samej linii lądował Krzysztof Miętus, jednak jego skok został oceniony nieco wyżej, dlatego młodziutki zawodnik został sklasyfikowany na 16. miejscu. Cieszy [...]

[...] jako 54. skoczek. W popołudniowym konkursie zobaczymy trzech Polaków. Obok Adama Małysza na skoczni zobaczymy Macieja Kota i Stefana Hulę. Hula w kwalifikacjach uzyskał 121 metrów, a Kot 117,5 metra. Niemiłą niespodziankę sprawił kibicom Kamil Stoch, który zepsuł swój skok (110m) i nie wywalczył sobie prawa startu w zawodach. Czołowa [...]