SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

121

  • 30-06-2014 - DNT 2883,4 kcal: białko 141,2 g/węglowodany 305,8 g/tłuszcze 121,6 g 01-07-2014 - DT 2438,4 kcal: białko 122,6 g/węglowodany 303,2 g/tłuszcze 82,1 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x75kg/6x100kg/4x125kg/1x150kg/12x70kg/15x60kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9662 Data: 2014-07-01 20:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Małe podsumowanie tygodnia - 18-24.07.2016 rok. 1. Machanie hantelkami - 3 treningi FBW - plany zrealizowane w prawie 100% - z powodu zmęczenia nóg raz odpuściłem ich trening. Mimo obfitego pocenia na treningach ćwiczyło mi się bardzo dobrze i jest zadowolenie. /SFD/2016/7/24/b78a5a45b91a43eabca2f244fe067340.jpg 2. Bieganie - 3 treningi - od ponad [...]

    Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-24 20:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj rower odpuściłem{{:-( Zenek czyha na mnie więc może i dobrze:-)) Odpocząłem przed dzisiejszym zmaganiami z hantelkami. Pompowana będzie klata, barki, tricepsy i męczyć będę kółko albo raczej ono mnie;-D Przypominam:-)) /SFD/2016/10/6/b7e743b9edbe403085057cff4cff37e5.jpg Ta pani jest tego dowodem:-)) [...]

    Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-06 09:40:31 Liczba szacunów: 1
  • [...] 2.owsiane,whey 3.omlet, brukselka, pomidorki z cebulą, oliwa 4. jajka, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa będzie: 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 153 T 66 W 121 kcal 1699 Trening "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad posiłek nr [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-28 20:39:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] kapusta pekińska TRENING 4. owsiane, białko ( ½ porcji myo + ½ porcji elitki), marchewka, cynamon 5.twaróg, olej lniany, czosnek B 149 T 66 W 121 KCAL 1694 TRENING: Trening B nr 6 , 3s x10 A. Martwy ciąg 46kg x 10, 48kg x 10, 52kg x 8, 52kg x2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 B2. [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 18:40:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] otręby, szczypior, papryka, kiełki rzodkiewki 4. jajka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa 5. sernik (ser, jajka, białko) 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 155 T 64 W 121 KCAL 1690 Posiłek nr 3: ----------------------------------------------------------------- TRENING: aeroby 45 minut, rowerek stacjonarny Ledwo wsiadłam na rowerek. [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-13 21:41:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] serek wiejski, sok pomidorowy, papryka, oliwa 4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona 5.twaróg, szczypior, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 -------------------------------------------------- suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-02 23:59:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] serek wiejski, czosnek, orzechy nerkowca 4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki, oliwa + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 suplementacja: znowu zapomniałam , tylko melisa Trening: aeroby 50 minut, rowerek ---------------------------------------- 20.02.11 Dzień 17 Miska: [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 23:23:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12.00- płatki owsiane, banan, jajko, masło orzechowe 15.00- ziemniaki, kurczak pierś, oliwa z oliwek 17.00- chleb żytni razowy, jajka 20.00- łosoś wędzony, ryż basmati 1 961,4 kcal b: 121,5 g (24,8%) ww: 229,8 g (46,9%) tł: 61,8 g (28,4%) SUPLEMENTACJA - Tran - ZMA - 1 kapsułka przed snem Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-20 15:32:03

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-20 15:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, 15.30- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 942,5 kcal b: 121,0 g (24,9%) ww: 230,2 g (47,4%) tł: 59,8 g (27,7%) SUPLEMENTACJA - Tran - BCAA+ GLUTAMINA- okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-29 10:21:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 18.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 19.00- trening ---> banan 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 358,0 kcal b: 121,7 g (35,9%) ww: 103,6 g (30,5%) tł: 50,8 g (33,6%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg i 15 przed i po każdym treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-25 14:57:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg. 6. Face Pull - 15x 32/32/32 kg. 7. Szrugsy hantlami - 20x 34/34/34/34 kg, 15x 38 kg. Micha: Wpadnie mniej więcej tyle: 3291 kcal, 243 g białka, 306 g węglowodanów, 121 g tłuszczu Dalej twierdzicie, że lekkie redu? Przecież plecy mam jak z aushwitz %-). (nawet abs na plecach się robi %-)). [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 14:48:35 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg, sznur jak zwykle dobrze, podsumowujac trening to spoko rozgrzewka -10 min bieg spalone cal-890 spalony fat-77 srednie hr-121 Demolub-kolego niewiem dlaczego sa cwiczenia ze mam słaby progres a sa takie ze progres jest dobry. jak umiesz wytłumacz mi to dziekuje kolego pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 21:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lajcikowo poszło Po treningu siłowym zrobiłem aeroby 20 min bieżnia po aerobach rozciaganie dobre 10 min wszystkie partie miesni czas treningu 2h10min spalony fat-121 splone cal-1132cal srednie hr-124hr Jutro dzień nie treningowy będą aeroby około 45 min a w piątek rozpocznę VIII micro cykl FBW-15-10-5 BY WODYN POZDRAWIAM

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-01 22:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Roelly Winklaar - IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Ciekawe metody treningowe Nie opieprza się i ma u mnie dużego plusa...Byk z niego straszny i może zamieszać w "drugiej" linii AC Roelly waży teraz około 121 kg

    Odpowiedzi: 2283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-26 20:22:59 Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    [...] Miska: przekroczone ww, bo wpadło pół kg pomarańczy, a mniej białka, bo gdy jestem chora to nie mam parcia na mięso Posiłki: owsiane, jajecznica, krem z soczewicy z mlekiem kokosowym, kurak z pomarańczami, owsiane 1 968,0 kcal b: 121,0 g (24,6%) w: 173,5 g (35,3%) t: 87,8 g (40,1%) Ogień! Oby jutro zdrowie już było ok, bo w planie nogi /-)_

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 20:52:36 Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.03 off redu dzień 121 Dzis też najniższa waga na tym prepie rowne 92 kg. Jutro z rana raport i zobaczymy co dalej. Mimo ostatnio częstych reefedow waga ucieka z dnia na dzień.

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-22 18:28:38 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO       Kcal     [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 17:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] treningu będę pozował bo wtedy najlepiej to wychodzi :) Wymiary : Waga 102 kg Wzrost : 183 cm Udo;70 cm Biceps : 45.3 cm Talia : 85 cm Przedramię : 37 cm Klatka piersiowa :121 cm Nie wygląda to najgorzej ale super też nie jest :) zostało do zawodów około 14 tygodni więc trzeba teraz spiąc tyłek i wywalić tyle fatu ile się da :) [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-31 14:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/8/27/5705c21502ed45acb84c9dd99cc71641.jpg PIĄTEK DZIEŃ 121 Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim. Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-26 23:31:38 Liczba szacunów: 0