121

1. WIEK:26 2. WAGA: 89 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 121 -udo: 63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol + epi 8. TRENING: 4x (ale na cyklu byłoby 5) 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa/ poprawa definicji z lekkim przyrostem masy 10. [...]

[...] Współczynnik BMR 2108.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3637.78 Węglowodany 55% 2000.78kcal = 500.2gram Białko 15%% 545.67kcal = 136.42gram Tluszcz 30% 1091.33kcal = 121.26gram dorzuciłem kcal do 4000 (tutaj nie wiem czy poprawnie to zrobiłem bo manewrowałem wartościami z kalkulatora zeby sypnął mi jak mam rozłożyć wartości :P ): Kalorie [...]

Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 13 msc Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel [...]

[...] Horse power 21:00 super hard gainer 100g wygląda to tak: Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 157 121 397 Ustalone zapotrzebowanie 160 120 360 Dostarczona na kg masy 2,0 1,5 [...]

Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 13 msc Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel [...]

[...] walnąłem. Drugi posiłek w pracy to 50gr ryżu, czyli -170kcal :( Współczynnik BMR 1884.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.47 Węglowodany 55% 1787.76kcal = 446.94gram Białko 15%% 487.57kcal = 121.89gram Tluszcz 30% 975.14kcal = 108.35gram Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 15:47:46 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 15:49:26

1.WIEK: 23 2.WAGA: 110 3.WZROST: ok. 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: 68 TALIA: 121 5.STAZ NA SILOWNI: od 9 miesięcy regularne ćwiczenia 6.DIETA BIALKO: 2-3 g/kmc WEGLOWDANY: 1-2 g/kmc TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka 2 razy aeroby 45-50 minut 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP [...]

[...] - Przyciaganie linki do klatki piersiowej: 4x = 12/10/8/8 2. Klatka piersiowa: - Podnoszenie sztangi lezac: 4x = 12/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 121 Wzrost: 183 Cel treningowy: spalenie brzucha/przyrost mieśni/ Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: tylko siłownia Dostęp do [...]

[...] Posiłek V przed treningiem 17:50 -Banan 120g - 114 kcal -Białko jaja kurzego 60g- 29 kcal Posiłek VI po trninngu 19:50 -Banan 130g - 124 kcal -Orzechy arachidowe 18g - 121 kcal -Sok marchwiowy 120g - 52 kcal -CFM GAINER 30 58g - 209 kcal posiłek VII 21:30 -Fasolka konserwowa 60g - 37kcal -Herbata 200g - 0 -Ser salami pełnotłusty 10g - [...]

[...] serek wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g ogórek zielony 300g- białko 21g tłuszcz 0,3g węgle 87g (45kcal) 21:00 No właśnie a co przed snem?? Ta dieta daje nam : 1615,5 kcal 121,4 białka 34,83 tłuszcz troszkę nisko może ktoś podpowie 378,95 węgle Proszę w tym poście dawać swoje propozycje odnośnie tej diety wszystkie błędy od razu poprawię. [...]

[...] 110g - Jogurt Naturalny 1,5 - Batonik Kalorii - 295 Białko - 19g Tłuszcz - 9g Węglowodany - 32g 17-18 TRENING Godzina 19:00 -Banan, jabłko lub batonik. Kalorii 121 Godzina 21:00 - Makaron dwujajeczny 150g - Twaróg półtłusty 100g Suma dobowa: 3446 kcal 171 g białka 76 g tłuszczu 504 g węglowodanów Potrzebuje : [...]

[...] Płatki owsiane górskie ekstra g 270 9 46 6 usuń Jogurt Jogobella Wiśnia g 196 7 31 5 usuń Jajo kurze całe szt 219 20 1 15 usuń Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 636 21 121 7 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 474 13 96 4 usuń Szynka z piersi kurczaka g 24 5 0 0 usuń Jogurt 7 Zbóż g 92 3 15 3 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Posiłek nr 3 13:00 [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : białko, carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Zapotrzebowanie 2214 kcal 37 g TŁUSZCZ 121 g BIAŁKO 346,5 g WĘGLOWODANY I. 6.30 ww-90g t-9.25g b-30g 1 jajko 1 białko 30g rodzynek 50g płatków owsianych 8g oliwy z oliwek Warzywa\owoce 30g carbo II. Przed [...]

[...] 35g B0 T28 W1 Posilek przed snem Ser twarogowy chudy 150g B30 T1 W5 Oliwa z oliwek 35g B0 T35 W0 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118-121 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20% Aktywność w ciągu dnia: szkola silka [...]

Nowe 2szt. rękawic i 2szt. tarcz. Kontakt gg: 5687226, mail: [email protected]

[...] to wyniosło;) jestem uczniem i niestety musze robić wszystko na własna rękę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87,5 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 121 Obwód talii: 102 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ne wiem?? Aktywność w ciągu dnia: może uda mi się dostać do pracy 16 godzin [...]

[...] Bayer Labs ale nie czuję tego podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 Węglowodany 3-4 Wzrost 187 Waga 107/108, na masie było 110-112 Klata 121 Łapa 45 Pas 96 zeszło ze 105 Udo 69 Łydka 43 Ogólnie z pasa trochę zeszło, chciałbym już to wyciąć niżej i masować, ręce odstają na moje Trening robiłem 3 dni on 1 off [...]

[...] zawsze dwa razy dziennie - po 45 minut, co wraz z sesjami treningu oporowego dawało 17 sesji w tygodniu - całkiem przyjemne, przed rozpoczęciem tego cyklu ważyłem 121 kilo a po jego zakończeniu 109 kilo - nieźle co? No ale, w treningi wdała sie monotonia, czy nie mielibyście może jakiejś ciekawej propozycji na trening - alternatywa dla [...]

[...] 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka 30g 4 1 0 29 Masło Śmietankowe 10g 0 7 0 32 Banan 30g 0 0 7 29 Twaróg Półtłusty 100g 18 4 4 121 3 Razem: 25 13 34 323 Mleko 200g 7 4 10 102 Płatki Kukurydziane 30g 2 1 23 109 Jogurt Naturalny 150g 7 5 7 95 Razem: [...]

[...] od 25 X 2016 (3 miechy bez 2 dni) zacząłem redukować na 2900 kcl i wagi 87 kg - obcinałem po 100kcl teraz jestem na 1800 (od 13 stycznia) i wadze 76,9 kg makro b 155 // w 121 // t 77 trening FBW (5x5) w dni nietreningowe basen (teraz 30 min) siła spadła mi niewiele przez te 3 miechy (nie miałem też jakichś mega wyników) wydłużył się za to [...]