SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2948
Wiek : 19

Waga : 101

Wzrost : 180

Obwód klatki : 121

Obwód ramienia : 43,5

Obwód talii : 92

Obwód uda : 64

Obwód łydki : 44

Staż na siłowni : 13 msc

Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg

Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg

Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg

Opis przebytych cykli sterydowych : ---

Trening :4x w Tygodniu masa

Cel cyklu : Poprawa sylwetki

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ---

Poziom BF% : 16

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia

Stan zdrowia : Dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie

PPM podstawowa przemiana materii : x

Wyciskanie leżąc (MAX) : 120

Martwy ciąg (MAX) : 230

Przysiad (MAX) : ---

Chiałbym rozpoczac redukcje poniewaz złapałem troszke brzuszka:)
co Myslicie O tym
7.00
3 jaja Kurze / 25gr/b 21gr/t 2gr/ww =50gr/b
150 ml mleka 5.1gr/b 2.2gr/t 7,5gr/ww 23gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ----- 10gr/ww
Jabłko

10.30
100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 50gr/b
150gr chleba 11gr/b 1.7/t 50gr/ww 6gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 57,5/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww

14.30
100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 46gr/b
100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 86,5/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww
jabłko
banan

18.00
150gr kurczaka 21gr/b 2gr/t --- =53gr/b
100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 87gr/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww

21.00
Ser twarogowy Tłusty 100gr 18gr/b 10gr/t 3.5ww


Czyli 217 gr Białka 49 gr tłuszczu 245gr weglowodanow
prosze o ewentualne poprawki i dorzuccie gdzies olej z oliwek:)
rano 30min biegu +skakanka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12361
Białek dałbym ze 150g ale o najwyższej wartości biologicznej(NWB), tłuszczu ok 150-200g też o NWB, węglowodanów ok 100-150g głównie ze skrobi.

/pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2948
150 gr białka przy wadze 101??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
koniecznie zmniejsz ww do jakiś 2-3 g na kg masy ciała
białko imo może zostać
i podciag tłuszcze trochę
nie masz w diecie warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2948
Warzywka dodam
Jakie warzywa glownie wrzucic??
czyli z ww zjechac do 200gr?
MOze wegle tylko przed treningiem i po treningu??
tluszcze podbic do 150>?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
jakie lubisz najbardzie bazuj na zielonych
zjedź z ww
możesz dać około treningowo i na sniadanie
tak podbij

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2948
OK dzieki sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12361
rmxxxx
150g ale o najwyższej wartości biologicznej
Radzę na przyszłość czytać uważniej

/pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
znaczy się pełnowartościowych ale dałbym conajmniej 2g takowych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12361
Jedząc głównie mięso, np. z kurczaka niech da ok 2g.
Jednak spożywając np. jajka,wątróbkę,nerki może dać mniej białka, iż zawierają lepszej jakości proteiny i nie potrzebuję ich tak dużo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
to już kwestia sporna i indywidualna pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA__NA __RZEŹBĘ (PROSZĘ O POMOC)!

Następny temat

pomoc z dietą

Fruzelina