121

[...] ; 0w 5b 4t 58kcal maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal w;77g b;34g t;12.3g kcal;561 III; 13;00 serek wiejski 150g ; w;3.6 b;16.5 t;4.5 kcal;121.5 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal warzywa. w;57g b;43,2g t;10g kcal;471 IV;16;00 - przed treningiem ; [...]

zrobiłem i wyszło że potrzebuję: kalorie - 3648,17 w - 501,62 b - 136,81 t - 121,61 a jak to teraz połączyć z dietą?

"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" [...]

[...] cwiczenia domowe przez ktore mozesz nieco zredukowac odstawanie: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 mozesz zamienic tez na sztangielke i koniecznie popatrz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki

wiek 18 waga 63 kg wzrost 170 wymiary -biceps 34 -klata 121 -udo 54 -talia 89 staz na silowni 2 lata dieta -bialko nw -weglowodany nw -tluszcze nw ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak trening 3x w tygodniu split: pon klata tric, sro plecy bic, piatek nogi bary kaptury+ na kadym treningu robie przedramie cel cyklu masa ostatni cykl i odstep [...]

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

121

[...] Lub cos z tego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Rowniez mozna robic ten: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33399&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Czekamy na informacje o tobie i na to zebys uzupelnil profil Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-03-14 16:55:13

[...] Warszawa - nieduży, ale zadbany i dobrze wyposażony klubik 1 wejście - 20 zł 4 wejścia/mies. - 65 zł 8 wejść/mies. - 93 zł 12+1 wejść/mies. - 111 zł 16+2 wejść/mies. - 121 zł 20+3 wejścia/mies. - 131 zł 31 wejść + masaż - 138 zł uczniowie i studenci siłownia "open" - 90 zł karnet półroczny 6x"open" + 6x 25' masaż - 610 [...]

Sorry ale nie można edytować(albo po prostu nie widzę, nie umiem) a zapomniałem dodać bilansu. To wygląda to tak: Białko: 133/112 Tłuszcze: 121/132 Węglowodany: 415/418 Wartośc energetyczna : 3300/3307

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] Wiking Starachowice 132,5 97,32125 3 Podmanicki Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 130,0 94,05500 Kategoria 83 kg 1 Ludwikowski Rafał KSSSiKW Wiking Starachowice 180,0 121,12200 Kategoria 93 kg 1 Zwoliński Maciej KS Team Wrocław 192,5 123,23850 2 Mentel Stanisław KS Team Wrocław 177,5 113,77750 3 Gromek Józef UKS Pover Kuźnik [...]

[...] zerowy by odpowiedzieć. Z faktu, że jest strasznie dużo wzorów obliczeń wybrałem kalkulator z K** jest w sumie identyczny wynik z tym tutaj. a ręcznie wychodziło mi około 40-60kcal więcej. 3205 kcal 15% białka: 481 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1763 kcal = 441 g 30% tłuszczu: 962 kcal = 107 g Zmieniony przez - Kersus w dniu 2017-03-16 23:17:09

POLECAM TO: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm NO I JEST SUPER OKAZJA DO TEGO TRENINGU-POLECAM: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

[...] WAGA CIAŁA:110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:47 OBWÓD ŁYDKI:48 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 180 MARTWY CIĄG: 200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 ****STAN [...]

[...] Senior Open: I miejsce - Łukasz Byrski (Wadowice) - waga 109,5 kg - punkty: 141,432 - ciężar: 250 kg II miejsce - Marcin Strączek (Kraków) - waga 85,10 kg - punkty: 121,7115 - ciężar: 185 kg III miejsce - Piotr Kandefer - (Kraków) - waga 81,70 kg - punkty: 116,24775 - ciężar: 185 kg Kategoria Junior Open I miejsce - Paweł Kuciński [...]

[...] W-41.84 kcal-609.6 2.drugie sniadanie koło 10 serek wiejski 120g warzywa( pomidor,ogórek, kapusta pekińska,cebula,czosnek) oliwa z oliwek 15g B-14.8 T-20.16 W-4.0 kcal-121 3.lunch koło 13 pierś gotowana 130g warzywa jw. B-28 T-1.7 w-0 kcal-129 4.obiad koło 16 pierś gotowana 130g kasza gryczana 50g B-34.3 T-3.3 W-32 kcal-297 [...]

Też oglądam, UFC od kuchni Blog przed galą 121. Najlepszy fragment tak od 5:30 do końca i reakcja Bonnara na imidź Danki, polecam tym, którzy nie widzieli http://www.youtube.com/watch?v=-K2LNZotiHE Zmieniony przez - mleqs w dniu 2011-02-07 10:24:36

[...] AWFiS Gdańsk 4 2 1 1 118-104 5 5. Mercus Zagłębie Lubin 4 2 0 2 107-99 4 6. Zgoda Ruda Śląska 4 2 0 2 103-102 4 7. Kolporter Kielce 4 2 0 2 112-121 4 8. Gościbia Sułkowice 4 1 1 2 74-85 3 9. Łącznościowiec 4 1 1 2 82-111 3 10. Piotrcovia 4 1 0 3 113-109 2 11. Start Elbląg [...]