121

http://www.sfd.pl/temat176893/ tutaj jest temat o nim http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=46836&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki tutaj wymiary.

coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki

[...] Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu) II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 Jakies warzywo [...]

[...] z kalkulatora potreningu.pl wyglada tak: Współczynnik BMR 1884.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.06 Węglowodany 55% 1787.53kcal = 446.88gram Białko 15%% 487.51kcal = 121.88gram Tluszcz 30% 975.02kcal = 108.34gram I sie zastanwiam gdzie 450 gram ww.. hmm chyba ze faktycznie powinienem dolozyc jeszcze pare kcal zeby masa poszla do gory... [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: fbw 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

121

Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI [...]

[...] 16:30 Produkty b.d. 270 b10 t16 w11 otreby owsiane 20 g 70 3 1 1 Jogurt naturalny 0% - Jovi 180g 68 7 0 10 Oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 Posiłek nr 7 20:20 Produkty 121 b16 t4 w5 Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica 100g 113 16 4 4 Pomidor 50g 8 0 0 1 Posiłek nr 8 22:00 Produkty b.d. 144 b30 t2 w2 odzywka bialkowa 40g 144 30 2 2 [...]

sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 //// OK II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 /// CHLEB RAZOWY/LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka /// 2h PRZED TRENINGIEM (b.30/t.53/ww.85/=894 /// OK trening(zaraz po carbo) IV [...]

coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. WIEK:40 2. WAGA:109 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:121 -udo:60 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16lat 6. DIETA: -białko:218g -węglowodany:333g -tłuszcz:105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razyw tyg. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:28% 12. TENDENCJA DO [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=56916&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki TUTAJ MASZ SPORO O NIM: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] - 60 powtórzeń Zwycięzcom oraz wszystkim startującym oczywiście serdecznie gratulujemy. Również Mariusz spróbował swoich sił z ciężarem na gryfie, przy sobotniej wadze 121 kg wycisnął ciężar 60,5 kg 78 razy, tak aby zapewnić sobie zwycięstwo nad najlepszym spośród startujących w regularnych zawodach. Nagrody dla startujących, oraz dla [...]

To już wszystkie. Uffff...... Troche mała, ale ważne że za darmo, sprzętu też troche jest, ogólnie syf ale co roku na święta ktoś ogarnia. Mieści się w piwnicy w wózkowni. Zmieniony przez - Woolip w dniu 2007-10-01 20:45:16

4: Makaron - Vitalia KCAL182,00 B6,10 238,05 T 0,45 Serek Wiejski - Starco 121,00 12,00 4,20 5,00

1.WIEK:18 2.WAGA:97 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:121 UDO:65 TALIA:ok 90 5.STAZ NA SILOWNI:16-18mcy 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:MASA 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3-3,5 -węglowodany:5-6(do7) -tłuszcz:troche oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3. meta. enan,meta.enan meta npp prop, wino 8. TRENING:czasem mysle ze za ciezki dla mnie 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Yoo czytam i czytam i dalej nie czaje jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne... ktoos by mi pomogl obliczyc ? Mam 22 lata waze 121 kg mam 188 cm wzrostu 3 razy w tyg treningi na silowni 1.5h w tym 3o min rowerek i cwiczenia silowe. Pomocy

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z paroma przerwami max pół roku 6. DIETA: obecnie 5000kcal -białko: ok 2,5-3g/kg -węglowodany: ok 3-4g/kg -tłuszcz: ok 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez kilkanaście lat pare było ;-) 8. TRENING: [...]

[...] Moya Jose Francisco 1974 ESP 88,50 0,6440 94 195,0 195,0 205,0 205,0 132,02 1 13. Jamal Hamid 1971 MOR 85,50 0,6562 66 170,0 180,0 185,0 185,0 121,39 1 — Leblevenec Patrick 1963 FRA 84,40 0,6610 136 215,0 215,0 215,0 — Out — 0 — Zubriks Gennadis 1965 LAT [...]