[...] tłuszczu: 988 kcal = 110 g Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane g 120 430,2 8,3 g 92,5 g 3,0 g Usuń Mleko 3,2% g 200 121,4 6,8 g 9,6 g 6,2 g Usuń Orzechy arachidowe g 20 137,0 2,7 g 0,7 g 13,7 g Usuń Słonecznik, nasiona g 20 113,1 4,9 g 3,7 g 8,7 g Usuń Banan g 80 75,4 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 95-99 ;) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 :( -talia:99 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami :) 6. DIETA: mniej więcej tak: -białko: 2 - 2,5 -węglowodany: 5- 6 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: pod WL 9. CEL CYKLU: Pare kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] JESTEM ZMUSZONY SPRZEDAĆ CZEŚĆ SPRZĘTU Z MOJEJ SIŁOWNI PONIEWAŻ MUSZĘ ZMIENIĆ LOKAL NA MNIEJSZY JEŚLI MACIE JAKIEŚ PYTANIE PISZCIE NA GADU 6316100 LUB DZWOŃCIE POD NR:500 121 172 sprzęt był kupiony pod koniec wakacji i obojmuję go gwarancjia na 10lat na konstrukcje stalową i rok czasu na tapicerke sprzę jest w bardzo dobrym stanie nie było [...]
[...] biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre przetrenowanie i kontuzja, która wyłącza wszelki ruch nogą. Do tego byłem za granicą i nie mogłem kontrolować tego co jadłem, więc mocno [...]
[...] Profil aminokwasowy: Alanina 0,298 g Arginina 0,154 g Kwas asparaginowy 0,552 g Cysteina 0,153 g Kwas glutaminowy 1,319 g Glicyna 0,113 g Histydyna 0,121 g Izoleucyna 0,308 g Leucyna 0,668 g Lizyna 0,555 g Metionina 0,105 g Fenyloalanina 0,129 g Prolina 0,209 g Seryna 0,338 g Treonina 0,290 g [...]
[...] wybrać ? podaje tu kilka które najbardziej "wpadły mi w oko", zarówno canowo jak i składnikowo: OLIMP Profi Whey Mass 2800g 129.90zł b45 w45 OLIMP Profi Mass 2800g 121,41zł b45 w40 Olimp Top Mass 3100g 134,91zł b43 w43 który z nich mi polecicie? bądź inny ale o w miarę podobnej cenie. zaznaczam, że dietę mam i zależy mi na jej [...]
Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -talia: 90 -barki 121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: generalnie produkty wysokej jakości nie przetworzone, nie licze kalorii, ale staram się aby kazdego dnia wszystko w niej było, jem regularnie 5-6 razy, plus do tego suplementacja, bcaa, glutamina, carbo, profi mass, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jem o roznych godzinach, nie licze kalorii, a przyszedl czas to zmienic. Staż na silowni to 2 lata i 4 miesiace. Wymiary: Biceps: 43 cm prawy, 41,8 cm lewy Klatka piersiowa: 121 cm Brzuch (owa "oponka" :D 97 cm) Uda: 64,5cm oraz 62,5 cm łydki: 43 oraz 42 cm Wzrost: 181 cm Waga 98 kg Wiek: 21 lat Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie [...]
[...] Współczynnik BMR 1913.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3635.8 Węglowodany 55% 1999.69kcal = 499.92gram Białko 15%% 545.37kcal = 136.34gram Tluszcz 30% 1090.74kcal = 121.19gram Tutaj zaczyna się mój problem. Jak nisko mogę zejść w kaloriach, żeby utrzymać mase mięsniową a spalać tłuszcz? Przez ostatnie 2 tygodnie jadlem okolo 3k kalori [...]
[...] g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-3,6 g -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka z białej kapusty -sok-ananasowo-marchwiowy RAZEM: -Białko-22,275 g -Tłuszcze-20,95 g -Węgle-69,525 g -kalorie-547 kcl [...]
[...] jeszcze młody więc łatwo pójdzie :P Żeby odpalić trzeba mieć odpowiednie oprogramowanie/ Zatym plan Yoko http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://74.54.121.138/~noone/phla/lock/forum/II.%20Cwiczenia%20Rozciagajace.pdf Proszę powiedzcie mi jaki z tych planów na rozciąganie jest najlepszy pliki są w formacie PDF.Plan Yoko na [...]