121

4.4 kg.Weider to nie Olimp czy Hi-Tec ,dlatego róznią sie cena. A tak w ogóle to producent zaleca aby 3 miarki proszku (1 miarnka ma 121 gram i jest zaje*** wielka) rozpuscic w 3 szklankach mleka/wody ,czyli 423 gramy rozpuscic w 750 ml mleka/wody i to wypic w trzech porcjach!!! Ja mieszałem jedną miarke w 0.4 mleka i jakos szło chociaz czuc było [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=36015&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Sorry, ze 3 odpowiedziach, ale wywala mi jakis blad ze za dlugi ciag znakow itd. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] masa i siłą. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: żadnego. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zmasowqny sportowiec 13. STAN ZDROWIA: bdv 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 121 -martwy ciąg:139 -przysiad:128

[...] znajdowała się poniżej dozwolonego limitu) * Lipton Morocco mięta z przyprawami: 752 * Tetley herbata z jabłkiem i cynamonem: 122 * Herbapol herbata cynamonowa: 121 * Płatki śniadaniowe Cini Minis: 15,8 * Pierniki Anna's: 12,9 * Guma do żucia Big Red Cinnamon: 5,1 (mieści się w normie, ponieważ górna dopuszczalna granica [...]

[...] 2. Szymichowski Jacek /69,1/ 170 180 187,5 W 141,9187 3. Chrzanowski Tomasz /59,3/ 140 145 150 W 129,3150 4. Kołtoński Karol /85,6/ 175 185 -190 W 121,3045 5. Pawlik Dawid /125,3/ 190 200 205 W 116,7680 6. Pasternak Bartosz /76,4/ 140 150 160 W 112,5760 7. Skowron Mateusz /78,8/ 125 -130 -140 W [...]

Day 4: Jedzenie: 2 619,8 kcal / 3500kcal b: 121,1 g (18,5%) ww: 307,7 g (47,0%) tł: 100,5 g (34,5%) Trening: brak (wolne) Waga: -kg/70kg Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 22:49:31

[...] biały 100g 344 6 0 76 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 20:00 Produkty b.d. 805 28 13 139 usuń Chleb żytni razowy 300g 669 17 5 137 usuń Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0 usuń Pomidor 100g 15 0 0 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3035kcal 159 gbiałka 97 gtłuszczu 388 gwęglowodanów Ilość dobierałem [...]

http://img192.imageshack.us/img192/121/tgd002.jpg moje gg 8635997 to jest rozmiar L mam jeszcze czarne

[...] pomidor B-28 W-58 T-14 10:00 Chleb graham 6 kanapek sałatka z 3 jajek, pomidora, ogórków korniszonów, jogurtu naturalnego, sałaty lodowej i szynki banan 1 sztuka B-38 W-121 T-19 12:00 jogurt naturalny z kawałkami owoców płatki owsiane B-17 W-75 T-10 14:30 Pierś z kurczaka ryż biały surówka oliwa z oliwek B-37 W-119 T-20 17:30 Bułka grahamka [...]

Takie postanowienie noworoczne ze zrobie 12 miesiecy off'a,w ręce 33 to ja na cyklu mialem %-)w lutym skonczylem PCT waga 121 kg teraz jest 117 zobaczymy jaka forma bedzie na koniec świata haha %-)

[...] ; 417, 7 ; 13,41; 51.15; 20,64 Obiad ok.15 g ; Kcal Białko tłuszcz weglowodany Kurczak 100g; 121 ; 21,80 ; 3,70 ; 0 ryż 50g ; 172 ; 3,53 ; 0,35 ; 38,25 pomidory 20 g ; 4 ; 0.2 ; 0.04 ; [...]

[...] (B/T/W/kcal): jajecznica (3 jaja): (23,5/21/1,2/285,6) tran 5 ml : (0/5/0/45,1) serek wiejski 150 gr : (16,5/4,5/3,6/121,5) chleb "Wasa" 6 kromek: (6/0,6/33/180) piers z indyka 200 gr: (38,4/1/0/126) makrela tusza 160 gr: [...]

Witam Sam mam podobna sytaucje, w moim przypadku wyglada to tak iz wazylem 121, a obecnie waze 116 po 2 miesiacach, ale co do efektow : - 9 cm w pasie - 4 cm w udzie + 2 cm w ramieniu + 3 cm w przedramieniu + 2 cm w klatce Diete stosuje, obcinam tylko 250 kcal z calego zapotrzebowania kalorycznego ( umnie wynosi ono 3500 kcal 189cm,20lat, wysoka [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:100.5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 61 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: nie stosuje normalne jedzenie,kreatyna,amino 1500,proteiny 71,7 na 100g -białko: stosowanie jak na opakuwaniu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl omadr 15 ampulek 1 [...]

"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Dodam do ostatniego posiłku 20 g kaszy gryczanej:) Nie chce też żeby ostatni posiłek przed snem był duży /SFD/Images/2016/5/16/6efb964766a240169d5aff6b0683d510.jpg Zmieniony przez - patrycjawlo20 w dniu 2016-05-16 20:24:40

[...] "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w [...]

Załóżmy, że mój trening aerobowy trwa 60min ze średnią intensywnością (7) więc 60*7=420 kcal. Trenuję tak 4 razy w tyg. 420kcal * 4 = 1680 kcal. 1680/7 = 240kcal. TEA w moim przypadku wynosi 240 kcal dobrze rozumiem ? Jeżeli moje BMR - 1789.61 więc TDEE= 1789.61 kcal + 240 kcal + 121.7 kcal(tef przy 6%) = 2151.31 kcal. Dobrze do tego dotarłem ?

[...] - 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w) - jakie Male warzywko,np. jedna marchewka - oliwa z oliwek 30ml(27,6t) Kcal : 200 mleko/84 rodzynki/256 platki/121 odzywka bialkowa + oliwa 246 = 907kcal 43b 44t 85w Posilek w szkole 11:25 - 150g smazonej piersi z kurczaka (31b/?t/?w) - 70g gainera (14b/1t/51,5w) na mleku [...]

Bieganie przy 121 kg? dacetkd pierwszy krok dobry teraz jeszcze policz ile kcal zjadasz