Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie:
Białko - 125
Węglowodany - 461
Tłuszcze - 111
Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później się wezmę za posiłki.
1 ZMIANA: 6-14
8:00 - śniadanie (małe)
10:00 - przerwa 15 minut (większe śniadanie)
14:30 - obiad
17:00 - podwieczorek
19:00 - kolacja
Szacuny
1
Napisanych postów
137
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1539
Odstępy najlepiej nie dłuższe niż 3 godziny. Staraj się spożywać pierwszy posiłek w odstępie czasu krótszym niż 12 godzin od ostatniego posiłku dnia poprzedniego (między 18 a 9 jest 15 godzin różnicy).
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
E tam spokojnie mogą być nawet trzy posiłki dziennie, liczy się jakość diety, kaloryczność, oraz najważniejsze indywidualne preferencje Nie przejmowałbym się godzinami posiłków, istotniejsza jest tu regularność. J.W może być