Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

Dieta 8.08.2018:
2933 kcal 296.9 b / 158.4 t / 92.3 + dwie smażone piersi z kurczaka w panierce - nie wliczone, myślę, że +/- 600 kcal i nieco ziemniaków +/- 200kcal

Trening 8.08.2018: - Jakoś miałem ochotę zrobić trening, więc poszedłem.
Rack pull 90kg 5p 1s 130kg 5p 1s 170kg 2p 1s 190 2p 1s 200kg 2p 1s 210 2p 1s
Wyciskanie ( normalne siłowe) 50kg 5p 1s 80kg 5p 1s 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s
Wyciskanie w monsterze 110kg 10p 1s 120kg 5p 1s
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: ( ciężar na stronę) 25kg 10p 1s 27kg 10p 1s 30kg 10p 2s
Martwy ciąg rwaniowy: 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 115kg 5p 3s
Podciąganie podchywtem: 5p 2s 6p 1s 7p 1s 8p 4s

Trening może nie na jakiś super maxach do upadku z takiego powodu, że mimo wieku pracuje na gospodarce rolnej, gdzie praca jest ciężka, a odraz po treningu do pracy. ( jutro sama praca, trzeba mieć pieniądze na suple! )


Swoją drogą, obecna suplementacja:
Kreatyna 5g/ dziennie
Białko ( dodawane gdy nie dojadam - w upały bardzo częste lub gdy nie dobije białka)
Melatonina - spontanicznie, gdy wiem, że trudno będzie zasnąć. 5mg/ porcja
Witamina C - 3g/dziennie

Planuje jeszcze dorzucić wraz z ucinaniem kalorii z tłuszczy/węgli yohe na czczo oraz omege 3, gdyż rzadko jadam ryby. - Tłuszcze w moim przypadku pochodzą z : orzechów, słonecznika, wieprzowin ( wszelkich rodzajów), olejów , drobiu.




Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-08 22:57:56

Nie no panie w tym wieku joha...

TomQ-MAG

Nie no panie w tym wieku joha...

Mówisz, że lepiej nie?

Dieta 09.08.2018
3267 kcal 281.8 b / 213.1 t / 73 w

--------------------------------------

Trening 09.08.2018
Wyciskanie leżąc, siłowe:
100kg 3p 1s
120kg 3p 3s
115kg 3p 3s
Monster: 130kg 5p 1s

Martwy ciąg:
130kg 3p 1s
150kg 5p 1s
155kg 5p 4s

Wiosłowanie sztangą:
100kg 5p 4s

Poza tym jakieś leciutkie podrzuty 70kg

Dieta 10.08.2018
3181 kcal 302b/171.5 t/ 121 w


Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-10 22:00:08

Dieta 11.08.2018
3245 kcal 324.2 b / 176.9 t / 96.7 w

Dieta 12.08.2018
3231 kcal 335.2 b / 168.5 t / 96.2 w

Dieta 13.08.2018
3203 kcal 323.2 b / 166.1 t / 108.5 w

Dieta 14.08.2018
3115 kcal 296.9 b / 181.2 t / 70.5 w

Dieta 15.08.2018
3249 kcal 289.5 b / 119.4 t / 258.7 w

Waga 15.08.2018 na czczo: 90kg, woda spadła ładnie - odnośnie diety, zbyt bardzo obciąłem węgle, polecę rotacją, nieco obniżę białko, ponieważ mam bardzo mało energii na low carb.

Trening 11.08.2018
Siady high bar: neopren + pas: 130kg 5p 1s / 160kg 5p 2s / 180kg 3p 3s
Martwy ciąg: 110kg 1p 1s / 130kg 1p 1s / 150kg 1p 1s 190kg 1p 1s
Hantle skos ( ciężar na stronę) : 28kg 10p 1s / 32.5kg 10p 2s / 32.5kg 8p 1s
biceps 5 s
Triceps 3s
+21km jazdy rowerem = 10.5km przed treningiem i 10.5km po

Trening 13.08.2018
Wyciskanie 100kg 5p 1s / 110kg 5p 3s
Siad przedni ( neopren, bez pasa): 100kg 5p 1s / 110kg 5p 1s / 115kg 5p 3s ( nowy rekord na pięć powtórzeń) - fronty dawno nie robione, a poszły :D
Biceps 5s
Wyciskanie hantli na płasko ( ciężar na stronę) 30kg 10p 4s
Wiosłowanie: 100kg 5p 3s
+ 21km jazdy rowerem - 10.5km przed treningiem i 10.5km po treningu

Lekkie treningi z powodu osobistych spraw, następny tydzień lecimy już ostro. :D
Co do dziennika - w każdą niedziele będę podsumowywał cały tydzień diety i treningu, żeby ładnie i czytelnie to wyglądało, pozdrawiam.

Swoją drogą, tak wygląda technika na trójkach w wyciskaniu: 120kg 3p 1s ( filmik z 10 sierpnia)




Znalazłem jeszcze gdzieś stare rekordy XD:
siad 180kg 20.04.2018: ( nie wiem czy czasem nie kibel )




wyciskanie 110kg 20.04.2018 ( ładnie to poszło do przodu, jestem w miarę zadowolony)




Ciąg sumo 180kg 20.04.2018 - jeszcze w paskach, żenada




Powoli jakieś tam postępy są robione, technicznie jak obserwuje wygląda to znacznie lepiej.








Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-15 21:32:45

Gronoz

Ciąg sumo 180kg 20.04.2018 - jeszcze w paskach, żenada

jak już nie idzie nie radzę robić wózkowania

BPL-G

Gronoz

Ciąg sumo 180kg 20.04.2018 - jeszcze w paskach, żenada

jak już nie idzie nie radzę robić wózkowania

Wiem, że straszny błąd, mimo krótkiego stażu teraz, wiedza wtedy była jeszcze mniejsza...

Najważniejsze żeby wiedzieć i nie robić go ponownie , jak nie idzie to lepiej zwyczajnie odpuścić szczególnie jeśli to trening.