2933 kcal 296.9 b / 158.4 t / 92.3 + dwie smażone piersi z kurczaka w panierce - nie wliczone, myślę, że +/- 600 kcal i nieco ziemniaków +/- 200kcal
Trening 8.08.2018: - Jakoś miałem ochotę zrobić trening, więc poszedłem.
Rack pull 90kg 5p 1s 130kg 5p 1s 170kg 2p 1s 190 2p 1s 200kg 2p 1s 210 2p 1s
Wyciskanie ( normalne siłowe) 50kg 5p 1s 80kg 5p 1s 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s
Wyciskanie w monsterze 110kg 10p 1s 120kg 5p 1s
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: ( ciężar na stronę) 25kg 10p 1s 27kg 10p 1s 30kg 10p 2s
Martwy ciąg rwaniowy: 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 115kg 5p 3s
Podciąganie podchywtem: 5p 2s 6p 1s 7p 1s 8p 4s
Trening może nie na jakiś super maxach do upadku z takiego powodu, że mimo wieku pracuje na gospodarce rolnej, gdzie praca jest ciężka, a odraz po treningu do pracy. ( jutro sama praca, trzeba mieć pieniądze na suple! )
Swoją drogą, obecna suplementacja:
Kreatyna 5g/ dziennie
Białko ( dodawane gdy nie dojadam - w upały bardzo częste lub gdy nie dobije białka)
Melatonina - spontanicznie, gdy wiem, że trudno będzie zasnąć. 5mg/ porcja
Witamina C - 3g/dziennie
Planuje jeszcze dorzucić wraz z ucinaniem kalorii z tłuszczy/węgli yohe na czczo oraz omege 3, gdyż rzadko jadam ryby. - Tłuszcze w moim przypadku pochodzą z : orzechów, słonecznika, wieprzowin ( wszelkich rodzajów), olejów , drobiu.
Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-08 22:57:56