Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT

Dzień 40.

40 mała rocznica heheh, a tak poważnie wszystko idzie zgodnie z planem. Mimo iż z poniedziałkowej tabeli nic nie wyszło to nowa rozpiska jest już super. Wczoraj sekcja - z treningu na trening ruchy wydają się pewniejsze, dokładniejsze i bardziej automatyczne. Tak rozmawialiśmy po treningu, że jakby nagrać nas na pierwszym treningu to byśmy się teraz śmiali z "kalectwa", a jak za 2 miesiące byśmy widzieli to co teraz to też będziemy się śmiać.

W mojej drodze w te 40 dni były małe upadki, dni zwątpienia: że coś nie idzie, że nie mam siły, że mi się nie chce, że się nie uda... czekam jeszcze na duże upadki które są nieuniknione, ale teraz wiem jedno ... JESTEM NA NIE PRZYGOTOWANY! PEACE

Dziś rano jak robiłem moje ulubione placki owsiane z miodem pstrykałem fotki. Jak wrócę do domu to wrzuce te poranne pyszności. Wczoraj już ustabilizowałem dietę. Nie nadużywam oliwy, ani nie przesadzam z posiłkami















Biegi: 54km (500)
Waga: 99,6kg (85KG)
Przysiad A:100kg (100)
Przysiad B: 100kg (150)
Pas: 101 (109)


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-12 10:47:09

My MAN!

Dzień 41.

Po tym ciężkim tygodniu przyszedł czas na weekend. Wczoraj trenowałem z wyłączeniem nóg ponieważ ostatnio bardzo je przemęczałem. Trenuje u siebie póki wystarczy mi ciężarów mam obciążenia jakieś 120kg ale sporo w "drobnicy" więc już ciężko się montuje sprzęt co widać na załączonym obrazku (85kg):



Trening poszedł ok, połowę zajęło mi dopracowywanie techniki push press-a. WODa sobotniego odpuszczam, bóle barków i przemęcznie to główne powody. MAM weekend do poniedziałku 18.00 oraz w planach cheat meala - PIZZA!





Miłego Weekendu





Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-13 09:57:28

Zmiana planów jednak nie Pizza! Cheat meal z kurczakiem ja już chyba jestem zboczony na ptk jedzenia hahaha 400g kury, frytki, sos słodko kwaśny (oczywiście na zdjęciu tylko połowa):






Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-13 18:12:00

Dzień 42.

Niestety wczoraj była impreza. Wódka oczywiście wyborowa przepijana mineralną z cytryną.

REGENERACJA CD. DAY OFF!

Dzień 43.

Straszny dzień, problemy prywatne i służbowe przyćmiły mi całe myślenie. Zwolniłem się z pracy w firmie rodziców ponieważ mama traktowała mnie jak małe dziecko - uważa, że model dawania kasy za nic jest prawidłowy... nie dla mnie. Na sekcji byłem gdzieś daleko myślami. Mimo iż ćwiczenia wychodziły mi prawidłowo nie dałem z siebie 100%. Dla mnie trening trochę stracony - ja chce trenować zawsze na full każde inne trenowanie mnie nie interesuje! Po sekcji robiliśmy przysiady:



Mam taki dół, że nawet nie chce mi się kolorować więc niech zostanie takie smutne szare

Biegi: 54km (500)
Waga: 99,6kg (85KG)
Przysiad A: 100kg (100)
Przysiad B: 100kg (150)
Pas: 101 (109)


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-15 21:47:59

Dzień 44.


Na poprawę humory zdrowy omlet!!!! Resztę po treningu, niestety nadal dołek psychiczny!

Dzień 44.

Nie będę wiele pisał. Dziś postanowiłem uczcić pamięć ofiar jak i rannych w Bostonie. Poszedłem biegać w górskim terenie na przedmieściach. Bardzo wymagająca piękna, malownicza trasa 8km.


















Biegi: 62km (500)
Waga: 99,6kg (85KG)
Przysiad A: 100kg (100)
Przysiad B: 100kg (150)
Pas: 100 (109)



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-17 08:45:04

Dzień 45.

Nadszedł czas na porażkę! Dziś pomiar wagi wykazał w stosunku do zeszłej środy +0,1kg. Zeszły tydzień przepracowałem ciężko, ale też zagubiłem się w kilku aspektach. Żeby być na szczycie trzeba sobie troszkę poupadać, ale i wyciągać z tego wnioski. Oto kilka zmian i obserwacji na następne 7 dni:

- obcinam WW. Będą występować tylko w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych.
- poprawie systematyczność aerobów - zeszły tydzień niestety tylko raz i to wczoraj.
- wrócę do sypiania prawidłowo. Znów zacząłem zarywać noce na przykład na Facebooku.
- w ten weekend tylko cheat meal, żadnych używek.

Co z tego będzie zobaczymy za tydzień. Należy obserwować swój organizm. Czy to jest porażka? dla mnie na pewno tak mimo iż ten tydzień nie zaliczę do straconych to jednak coś było nie tak, czegoś za mało może za dużo - zobaczymy.



Przyszła środa czas WOD-a hah. Trochę się pozmieniało - nie jestem niezniszczalny, trzeba zacząć od podstaw i tak zrobię. Zaczynam od burpee's. Na pierwszy strzał idzie scalowane 12.1 Rozłożyłem to tak:
30sek burpee's minuta przerwy i tak 4 rundy. Wykonałem dziś pierwszą część, wieczorem wykonam taką samą. W sobotę wykonam trzecią zrobię 2 minuty przerwy i ostatnia minutę ciągle.

WOD 12.1
Burpee's 7min AMRAP (scalowane 30sek on 60sek OFF)

2min - 34
2min - 40
2min -
1min -

Razem: 74

16:24 jestem już po części WOD-a i po 5 kilometrach biegów w terenie (schody, górki, nierówności) zajarałem się tym po wczoraj. Poprzedni tydzień był ciężki? to ten będzie jeszcze ba1rdziej!

20:00 kolejna część WODa. Koniec sportów na dziś. Reszte WODa robię jednak jutro.


Biegi: 67km (500)
Waga: 99,7kg (85KG)
Przysiad A: 100kg (100)
Przysiad B: 100kg (150)
Pas: 100 (109)


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-17 21:40:05

Dzień 46.

Od rana dzień spędzam na badaniach lekarskich. Mam teraz przerwę do 15, którą wykorzystam na trening. Dokończę wczorajszy WOD i pobiegam. Wieczorem sekcja więc dziś dzień strasznie napięty! Poszło 1cm mniej w pasie widać, że aerobowe dni mi służą.
Zakupiłem dziś OMEGA 3 chwile z tym zwlekałem niestety przez moje lenistwo.





WOD 12.1
Burpee's 7min AMRAP (scalowane ON/OFF)

2min - 34 (30sek ON 60sec OFF)
2min - 40 (30sek ON 60sec OFF)
3min - 47 (30sek ON 60sec OFF + 180sek OFF 60sec ON)

Razem: 121

WOD dokończony, dziś zdecydowanie ciężej. Czuć osłabienie, ale jestem mega zadowolony, bo to wielki krok do przodu. Bieganie odpuszczam ponieważ burpee's trochę mnie zmęczyły, a jednak chciałbym być w pełni sił na sekcji. Będę biegał jutro.


Biegi: 67km (500)
Waga: 99,7kg (85KG)
Przysiad A: 100kg (100)
Przysiad B: 100kg (150)
Pas: 99 (109)


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-18 13:57:53