Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Skończyłem VI micro cykl FBW 15-10-5 by Wodyn ,

Od poniedziałku zacznę kolejny VII Micro cykl
ale go nie skończę bo w piątek jadę do domu
i wznowie treningi dopiero 4 stycznia .

Taki jest plan ale jak będzie to nie wiem
plan na nadchodzące dni to -
niedziela -aeroby
poniedziałek -trening siłowy zestaw A15
wtorek- aeroby
środa -trening siłowy zestaw B10
ostatni trening siłowy w tym roku.


Po nowym roku zacznę z poziomu VI micro cyklu tak jak doradzał
mi kolego demolub
************************************************************************************************************************************

Dziś miałem aeroby pokręciłem 1h15 min ogólnie z wydolnością jest dobrze, muszę dość mocno kręcić zęby HR było na poziomie 128-134hr
i tak dziś
czas treningu -1h15min
spalone cal-1032cal
spalony fat-121
średnie hr-125hr

Demolub -kolego bardzo zajęty jesteś ostatnimi czasy ,
dziękuje za dotychczasowa pomoc i życzę
Miłej i Spokojnej Niedzieli



pozdrawiam

witam
dziś miałem trening aerobowy,
czas treningu 1h20min(15min orbitrek,20min bieżnia,45min orbitrek)
spalone cal-1200cal
spalony fat-132
średnie hr-127hr

Po treningu zrobiłem rozciągnie ,a później jakuzzi i sauna

Jutro zaczynam nowy cykl VII Micro cykl FBW 15-10-5 by Wodyn zestaw A15 .

pozdrawiam

widzę podobny trening do mojego ;) jak sie czujesz stosując ten plan? zapraszam też do mnie ;) pozdr i wytrwałości

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN


Zestaw A-15

37 DZIEŃ TRENINGOWY

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s45.html


Rozgrzewka
5 min wioślarz + rozciąganie ,


trening właściwy

1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ *****

15x30kg
15x40kg
15x47,5kg +5KG


2)przysiad *****

15x50kg
15x62kg
15x77,5kg +5kg


3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE *****
Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

15x9kg
15x10kg
15x12kg +1kg

4)MŁOTKI *****

15x12kg
15x16kg
15x18kg +2kg


5)PROSTOWANIE RAMION W DOL *****

15x40kg
15x50kg
15x60kg +5kg


6)WIOSŁOWANIE PÓL SZTANGA *****

15x40kg
15x50kg
15x60kg +2,5kg

7)UGINANIE NÓG *****

15x60kg
15x68kg
15x75,5kg +5kg

8)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku *****

15x75kg
15x90kg
25x115kg +5kg


9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga *****

15x20kg
15x25kg
15x30kg +3,5kg

10)BRZUCH *****
Barbell rollout -scyzoryki

1x15pow,1x20pow,1x15 pow



serie pogrubione to serie główne

***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii
******************************************************************************************************************************************************************************************************

dziś dostałem bana na siłowni,od dzisiaj nie wolno używać telefonów komórkowych ,kamer ,aparatów fotograficznych ,niezłe jaja wyszły jak zacząłem nagrywać film i niestety musiałem przerwać ,
Będę musiał się zastanowić czy nie zmienić siłowni ale to nie będzie łatwe bo w tym mieście co mieszkam jest tylko jedna pożądana siłownia .

******************************************************************************************************************************************************************************************************

Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem.

Wyciskanie sztangi na skosie - progres dobry aż się miło zaskoczyłem ,

box siady- poszło jak z płatka, aż milo się ćwiczyło .

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE
Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

tu według rozpiski ,progres zaliczony ale muszę jeszcze uważać żeby łokcie szły wyżej

Młotki naprzemiennie - dobra pompa ,super

prostowanie ramion w dol -
progres zaliczony i to najważniejsze ,skorzystałem z rady Demoluba i miałem większy zakres ruchu- Dzięki kolego

wiosłowanie polsztanga - dziś miałem paski ,i pomogły sztanga fruwała i chwyt był pewniejszy

uginanie nóg - progres zaliczony -super


łydki -wspięcia za sztanga na karku -
tu tak jak na ostatnim treningu niezła pompa

przedramiona - tu każdy progres mnie cieszy ,a dzis wedgług rozpiski ,wiec super

scyzoryki -dziś wykonałem 15,20 i 15 pow,było super

czas treningu 1h45min min
spalone cal-970cal
spalony fat-122
srednie hr-128hr

po treningu rozciąganie i do domu
******************************************************************************************************************************************************************************************************
Filmoteka treningowa - niestety dzis nie będzie ,muszę porozmawiac z managerem z siłowni i dowiedzieć sie szczegółów.

pozdrawiam

cały czas do przodu, co pewnie najbardziej cieszy :) a z filmikami faktycznie kicha

witam
jak wcześniej pisałem dziś miał się odbyć ostatni trening siłowy w tym roku,niestety nie odbył się ,
Miałem ciężki dzień w pracy i nie miałem sił na trening ,kto mnie zna wie ze tak łatwo nie odpuszczam ale musiałem dziś.
Plany na następne dwa tygodnie to takie ze jadę do domu do Kochanej żonki i syneczka ,
W miarę możliwości pokręcę aeroby ,wszystko będzie zależało od czasu.

Demolub -kolego dawno u mnie nie byleś.
czy coś się stało ?????????????

adzik123
hubert81
panowie a wy ?????????


pozdrawiam

Zdrowych Wesołych Świąt Bożego Narodzenia Życzę .





Z tymi kamerkami i aparatami fotograficznymi to faktycznie lipa trochę.
U mnie kiedyś jak robiłem zdjęcie maszyny bo Wodyn chciał widzieć jakie ma olinkowanie, kierownictwo też się pytało po co mi to.
Co do filmów to staram się nagrywać zeby nie wzbudzać sensacji i tylko najważniejsze serie

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-24 21:25:10

Dziękuje kolego i wzajemnie


co do siłki to wiem trochę lipa ale postaram sie załatwić

Heh lipa z tym aparatem. Ja bym się nie dał, argumentacja jest prosta. Filmujesz technikę aby fachowiec mógł ocenić.
Jeżeli dalej by do pustych łbów nie docierało to zrobiłbym awanturę.