104

[...] 8,5 5 12,25 128 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7 RAZEM 39,2 8,1 143,0 604,8 21:00 jajko 150 18,75 16,05 1,5 225,45 oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64 ser twarogowy 80 14,96 3,76 2,8 104,88 RAZEM 33,7 29,8 4,3 420,0 woda 3000 CAŁY DZIEŃ 204,6 106,1 474,0 3480,1 I tu dodam uzupełnienie: -Cel suplementacji - MASA -staż - miesiąc (ćwiczyłem 1,5roku temu) , - [...]

[...] na porady... Z góry dziękuję E. - dodam ankietkę, żeby potem nie było, że nie było 1) Szerokie barki, dość masywny, bic 42 , pas ok 98, nogi - słabe 2) powyżej 30 3) 104/194 4) ćwiczyłem ok 9 lat, ale od kilku lat przestój 5) cel cyklu - podniesienie wydolności, siły, powiększenie mięśni i poprawa libido 6) kiedyś brałem megamas 2000, [...]

[...] sobie że jest dobre światło to zrobie i wrzuce :P nie ma nóg na zdjęciach bo aparat nie uchwycił a wrzuce kiedy na dniach :P przed / aktualnie Biceps: 29 / 38 Klatka: 97 / 104 - tu nie wiem, ale coś około, za kazdym razem wychodzi mi inny wynik :)) Pas: aktualnie jest 82, redukuje do 79 Waga: 59 / 72 (zredukowałem już 3kg z 75) Barki: nie wiem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 93 kg (było 120 kg) Wzrost : 185 cm Typ budowy: endomorfik Obwód klatki : 104 cm (było 116 cm) Obwód ramienia : 38 cm (było 40 cm) Obwód talii (na wys. pępka): 89 cm (było 114 cm) Obwód uda : 65 cm (było 79 cm) Obwód łydki : 45 cm (było 49 cm) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 22% (było 35-40%) [...]

[...] ) Współczynnik BMR 1814.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.17 Węglowodany 55% 1721.59kcal = 191.29gram Białko 15%% 469.53kcal = 52.17gram Tluszcz 30% 939.05kcal = 104.34gram żródło: potreningu.pl Posiłek nr 1 - śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal 11g b 7g t 62g ww Mleko 3,2% 300g 183kcal 10g b 9g t 14g ww Serek [...]

[...] dodatkowo gram w kosza 2x w tygodniu co traktuje jako aero a ostatnio dołozyłem HIIT Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20 Aktywność w ciągu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12msc 6. DIETA: 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura enan 7 zastrzyków bez komentarza 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO Zakończenia [...]

[...] extra 15 gram Papryka czerwona 100 gram Białko 31, Tłuszcz 32, Węglowodany 31, kcal 534 ŁĄCZNA ILOŚĆ białko 144 (101%) tłuszcz 169 (100%) wegiel 314 (109%) kalorii 3353 (104%) Sód 187% Potas 120% Wapń 119% Fosfor 312% Magnez 150% Żelazo 115% Cynk 89% Miedź 87% Mangan 285% Wit. A 125% Wit. D 113% Wit. E 311% Wit. B1 109% Wit. B2 110% Wit. B6 [...]

[...] oraz 3xtyg trening na rzezbe, jednkaze narazie chcialbym abyscie ocenili moja diete, pozniej przejde do treningu. z gory dzieki ! Zapotrzebowanie 2945kcal B-208g/kg T-104g/kg W-294g/kg Posiłek I (po treningu aerobowym-śniadanie) 250ml mleka 100-120g musli tradycyjego 250g twarogu białego półtłustego B-67 T-25,7 W-75,2 805kcal Posiłek II [...]

[...] o poprawki i sugestie. Wzrost 178. Waga 78 Obwód na wysokości pępka 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 38 Obwód w klatce piersiowej 104 Biceps 39 Zdjęcia z 29.08.2014 i aktualne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/febd18c88f38494c92c3ea27ad1bce30.JPG [...]

[...] razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest motywacja :) Proszę o pomoc. [...]

[...] = 444.33gram Białko 15%% 484.73kcal = 121.18gram Tłuszcz 30% 969.45kcal = 107.72gram I czas wypisać produkty: 05:30 Śniadanie 749 kcal, 39 g białka, 20 tłuszczu, 104 węgli 70 g Mass Activator 200 ml mleka 2 kurze jaja 5 Wafli ryżowych Czemu tak ? Gdyż nie ma opcji, żebym jadł owsiankę i tak jak mówiłem nie jestem przyzwyczajony do [...]

[...] Z jednej strony wiem, ze to moja wina, bo jem jak wypierdek mamuci, z drugiej strony nie umiem zjesc. Boje sie 5 posilkow, boje sie. Boje sie ze bedzie jeszcze gorzej. W mojej glowie zakorzenilo sie takie straszne przeswiadczenie, ze jak sie je, to trzeba miec wyrzuty. Obecnie moja waga to 87 kg, wymiary biust 104, talia 80cm, biodra 114cm.

[...] diety : od września do marca nabierałem masy przybierając z 70 kg do 88 kg. Sylwetka się diametralnie zmieniła wszędzie obwody poszły w górę np obwód klatki z 90 do 104 , niestety na brzuchu podlało trochę fatem %-) trening na siłowni : cały czas chodzę na siłownię o 17 00 3x w tyg ,trening trwa max 1h 15min z rozpoczęciem redukcji [...]

[...] organizmu Extensor ACTIVE 80% to wysokojakościowy koncentrat białka serwatkowego produkowany metodą ultrafiltracji, charakteryzujący wysoką wartością biologiczną (BV=104), znacznym udziałem egzogennych aminokwasów (aminokwasy niezbędne) i znakomitą rozpuszczalnością. Unikalne właściwości białka serwatkowego czynią je lekkostrawną i [...]

[...] pokazywany jest fajny cykl "kartka z kalendarza" bede(dziemy) tu to wrzucac zeby nie bylo oficjalnie źrodło WWW.RINGPOLSKA.PL Dziś jest niedziela, 8 maja 2011. 104 lata temu Tommy Burns pokonał na punkty Philadelphia Jacka O’Briena i obronił tytuł mistrza świata wagi ciężkiej. 98 lat temu urodził się Fritzie Zivic, mistrz świata [...]

[...] ilosc kalori jakie potrzebuje "nic nie robiac tak? bez wysilku ? dobrze rozumie ? i teraz tak moje dane waga 80kg wzrost 183 lat 25 brzuch 85 - chce 80cm biodra 94 klatka 104 lapa 37 moje bmr 1920kkal wedlug strony e-manus.pl wyliczylem ze moj wysilek codzienny spala okolo 633kkal wiec moje dzienne zap wynosi 1920+633=2533kkal - CZY DO TEGO [...]

[...] posiłek Oliwa z oliwek 15 odżywka białkowa 35 B28 T17 W2 KCAL265 ŁĄCZNA ILOŚĆ 188 146 362 3514 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 108% 98% 104% 102% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3 1,8 4,4 42,3 tak to by wyglądało w DT a DNT obetnę trochę KCAL(ok 150) na rzecz węgli, (np. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La [...]

[...] i cele. Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód w biuście: 88 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]