104

Środa 25.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 110 x 6 + 74kg x 12 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5s x 8 powt Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 17 / 19 / 24 / 24 x 8 [...]

[...] {{:-( pagórki jakieś zaliczone, ale treningiem nazwać tego nie mogę - jak nie kolejkami, to saniami %-) Wracając do myśli przewodniej tego dziennika. Są problemy :-P 1. Waga 104.8kg 88-O 2. Zawody mojego okręgu przesunięte na 18go, raz że za wcześnie a dwa, ze w Sobotę. Odpadają więc. Mam jednak furtkę, zasady są takie, że można startować w innym [...]

[...] przyznać się do tej gorszej części dnia, czyli miski. Dziś trochę nieudanej: 25.01.2020 1. jajecznica z kiełbasą z piersi, bułka, pomidory, cebula 2. banan, jogurt gruszkowy 3. dwa domowe burgery z wołowiną, serem, warzywami, keczupem i musztardą. I bułkami żytnimi podpieczonymi w piekarniku. 4. looody. bananowe. kcal 1963, B 104, T 88, W 193

[...] na tą na pierwszej stronie, jest juz nie aktulania, w nowej po obliczeniu wszystkiego prezentuje sie to tak: Białko - 199 g ---> w tym 2g bialka pelnowartosciowego (zwierzecego) Tłuszcz - 104 g Węglowodany - 502 g / w NT 440g Kalorie - 3620 kcal / w NT 3356 kcal I np. posilek potreningowy sklada sie ze 100g piersi + 50g twarogu chudego

[...] 20 kg x 8, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 5 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 100 kg x 10, 104 kg x 10, 82 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 73 kg x 12, 77 kg x 10, 81 kg x 9, 86 kg x 8, 68 kg x 12 6. Wspiecia stojąc 4x do 34 kg x 25 7. Brzuch Spiecia leżąc 4x15-20 na [...]

[...] 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 85 kg x 10, 60 kg x 20 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 104 kg x 7, 91 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 41 + 1,25 kg x 14, 36 + 1,25 kg x 16, 27 kg x 18 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 27 kg x 15, 27 kg x 14, 27 kg x [...]

[...] na ławce rzymskiej: 10x15,15,15 Wspięcia na palce ze sztangą: 110x10,10,10 Łydki suwnica: 70x20,20,20 Wznosy kolan 3s Rolowanie DIETA kcal: 2700 b: 164 w: 277 t: 104 Śniadanie szakszuka z kiełbasą z kurczaka http://imageshack.com/a/img924/2361/HobOiR.jpg Obiad, indyk z makaronem i warzywami + witaminowy koktajl [...]

[...] dzisiaj wypadło średnio. W domu wrzuciłem jeszcze 4 serie deski i to by było na tyle :-) http://imageshack.com/a/img922/4690/7oaKag.png DIETA KCAL: 2700 B:164 W:277 T:104 Micha do pracy, wpadł dziś omlet low-carb, kasza jaglana z mielonym wieprzowo-wołowym i warzywa oraz płatki jaglane z odżywką białkową, truskawkami i bananem. [...]

[...] czarować różdżkę, 96. łypać kłosa, 97. prężyć strunę, 98. walić konia, 99. skakać małysza, 100. p***nąć gołębia. 101. walić gruszkę. 102. masturbować się 103. onanizować się 104. skręcać byka 105. pięciu na jednego 106. trzepać kapucyna 107. giąć druta 108. młócić małpkę 109. strugać chłopka 110. czochrać Kojaka 111. gnać wałacha 112. prostować [...]

gainera juz pare m-cy temu miało nie byc, póki co sie trzyma ale nie wiem czy na długo umieram po treningu/treningach jeszcze tak ostro nigdy nie trenowalem waga ~ 102 kg, wieczorem 104-5.

Obiecany film 3*104,5kg na luzie. Za szybko opuszczalem ale co tam ;) http://s003.wyslijto.pl/?file_id=22839981893439034175 Nie przejmujcie sie komentarzem kolegi...

[...] była by jakaś szansa a i na pewno motywacja była by wieksza ale teraz to juz za poźno a szkoda straszna http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAG%C5%81OSUJ_str.104!!-t600235.html fajnie by było jakby mnie teraz wzieli pod uwage bo zaczynałem mniej wiecej w tym samym czasie redukowac znaczy sie nawet tydzien poźniej Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 104 /SFD/Images/2016/5/19/bfe444505f6d47eba52c48025a0a152f.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 55/57,5/60/60kg + 40kg z zatrzymaniem%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,15,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]

[...] 706 kcal, b/t/w: 26/19/109 g III posiłek – 14:00 Ryż + warzywa + kurczak LUB ziemniaki + sałatka + mięso LUB spaghetti bolognese ITP. ~ 700 kcal, b/t/w: 30/19/104 g IV posiłek – 16:00-17:00 - 2 kromki chleba baltonowskiego - 2 kromki chleba razowego - trochę masła - wędlina – ok. 6 plasterków (np. szynka [...]

[...] 52 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 [...]

[...] cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 [...]

[...] 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 68 x 5, 78 x 5, 88 x 5, 98 x 5, 108 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 [...]

[...] Ostatnie dni były bardzo intensywne, z mniejszą ilością snu. W sobotę miało być ważenie i pomiary, ale zapomniałem ;) Klatkę zmierzyłem w niedzielę, wyszło coś ok 103 - 104 więc jest progress ;) W sobotę zgodnie z planem wpadł bieg w Brzegu, przed nim sporo się rolowałem i rozciągałem. Wieczorem wyjazd po dziurawej i ciężkiej drodze do [...]

[...] x 5, 44 x 5, 48 x 5, 54 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 50 x 5, 56 x 5 Podciąganie cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 MC 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 68 x 5, 78 x 5, 88 x 5, 98 x 5, 108 x 5 WL 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 [...]

[...] x 5, 56 x 5 36 x 5, 40 x 5, 46 x 5, 52 x 5, 56 x 5 Podciąganie cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 MC 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 68 x 5, 78 x 5, 88 x 5, 98 x 5, 108 x 5 - - - - - WL 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x [...]