ok myśle, że tak będzie dobrze :D dzieki wielkie za pomoc 1.Posiłek godz. 6.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -20g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -100g szynki z [...]
I Śniadanie - daj tutaj 100g platkow owsianych z mlekiem300ml,3 jaja, 20g orzechow wloskich i 30g rodzynkow - b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal II Śniadanie - w szkole Bułka kajzerka 50g Margaryna Rama 16g Ser twarogowy chudy 50g - wywal i daj wiecej szynki z kury Szynka delikatesowa z kurczaka 40g dodaj warzywo,owoc,oliwe z oliwek III [...]
(przed treningiem) 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy Trening 17:00 lub 18:00 30min po treningu zjeść banana 30 min potem 100g ryby, 100g ryżu brązowego (tu może być oliwa czy nie\??
dobrych źródeł tłuszczy to tu nie ma, jakieś jajka, maigdały, włoskie, dynia, siemie lniane nie mielone, oliwa z oliwek olej lniany czy tłuste ryby. Wegle z ryżu czy kaszy, ziemniaki na 100g mają mało węgli, np masz ziemniaki 250g 33g węgli, w 100g ryżu masz ich około 70, dwa rzy mniej zjesz a masz wiecej węgli
od dłuższego czasu nurtuje mnie jedno zasadnicze pytanie, a mianowicie jak to jest z ugotowanym ryżem. Na jednym pudełku pisze jak byk w tabelce że 100g zawiera około 80g węglowodanów i 6g białka, a obok że w 100g ryżu ugotowany zawiera 60g węgli i ok. 3g białka. Za to na opakowaniu ryżu z innej firmy pisze tylko ta wersja z 80gramami węgli, po za [...]
[...] z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 120g Makrela wędzona 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Po wczorajszym małym spadku wagi stwierdziłem dorzucić węgle,100g ryzu i [...]
z Diety do konca wakacji jem codziennie to : 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 150g twarogu 5. tunczyk puszka 6. serek wiejski caly z pomidorem raz czy 2 zjadłem na sniadanie same [...]
a powiedz mi czy na sniadanie lepiej 100g owsianych i przed/po tren. 50g ryzu czy na odwrot rano 50g owsianych a przed/po tren. 100g ryzu? kazdy mi co innego mowi
[...] jablko - połowa (90g) jogurtu naturalnego szczerze mozna jesc tak? slyszalem ze jablko jest ok, naturalny 0% tez jest ok a jedna kromka dziennie podobno jest zdrowa i jeszcze jedno jesc 50g owsianych rano i 100g ryzu przed i po cwiczeniach czy 100g owsianych rano a 50g ryzu przed i po? Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-20 11:57:31
[...] idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak robić i w jakiej kolejności. Dieta wygląda tak: 1. 3 jajka cale 100g owsianki i trochę nutelli, marmolady, 2. W szkole ok. 150-200g chleba/ bułki (ciemne) 100 gram szynki z kurczaka/indyka/pierś i ogórek/papryka, 3. 100g ryżu paraboiled i [...]
teraźniejsza wypiska będzie z dnia dzisiejszego bez opóźnień micha na dziś I- 4całe jaja+ 2 żółtka+ 50g owsianych + 200g serka wiejskiego II- ostrowia 45 g III- 100g kury+ 100g ryżu brązowego+ warzywa IV- 100g kury + makaron jasny + warzywa V- serek wiejski 200g -jeszcze nie poszedł ale to kwestia czasu trening -klatka+triceps klatka wyc. płasko: [...]