[...] raczej co zdrowe, tyle ile zmieszczę w siebie, wiem jest to śmieszne ale taka prawda. Cel to czysta masa mięśniowa, dlatego wrzucam też spalacz. 1.Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2.10:00 Porcja gainera Tj. 273 kalorie, 14 g białka 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi [...]
[...] + 1kap magnezu) Przed treningiem 3R 20g, Bcaa Xplod 10g,Noxi pro Po treningu przed cardio (30min) 3R 20g, Bcaa Xplod 10g Po Cardio 40g Hydrowhey, 10g kreatyny 2.Posiłek 100g ryżu basmatii ,200g piersi/wołowiny warzywa Godzine po posiłku 2 kap T-bol 3.Posiłek 75 ryżu basmati,200g piersi/wołowiny warzywa Druga sesja cardio (30min) Przed 20g [...]
[...] odrobiona cynamonu i dżemy dla smaku 2 Posiłek - 10:00 - 4 kromki ciemnego chleba - 4 plastry szynki gotowanej z kurczaka - 2 jajka na twardo - pomidor 3 Posilek - 13:00 - 100g ryżu jaśminowego - 150g kurczaka - warzywa 4 Posiłek - 16:00 -100 g ryżu jaśminowego -150 g kurczaka - warzywa 5 posiłek - 19:00 - 100 g ryżu jaśminowego - 150g [...]
[...] pobudzenia/potliwosci, zacznę od 2x2 caps, pozniej ew. wiecej. Dieta: low carb: 1. 5jaj+50g boczku 2, 3, 4 porcja mięsa/ryby ~200g+ oliwa+ swierze warzywa na zagryche. 5. 100g ryzu brązowego+200g piersi+warzywka, takie risotto. Trening intuicyjny bardziej, jednak ramowo wygląda to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, [...]
Chciałbym przedstawic Wam moją obecną dietę na przyrost masy, którą stosuję drugi tydzień.Ważę 75kg. Ekto I POSIŁEK 8:00 0,5 l mleka płatki owsiane 100g rodzynki 20g ziarno słonecznika 10g banan II POSIŁEK 10:00 serek wiejski 200g 250ml mleka pieczywo ziarniste III POSIŁEK 12:00 To co jest na obiad w domu czyli jakaś zupa i drugie danie Zazwyczaj [...]
Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego - KCAL [...]
[...] razowego z szynką z kurczaka - B: 24 W: 89,6 T: 7,2 Posiłek 3(Szkoła): 5 kromek chleba razowego z szynką z kurczaka - B: 24 W: 89,6 T: 7,2 Posiłek 4: 400g ziemniaków + 100g piersi z kurczaka - B: 28,3 W: 65,9 T: 3 Posiłek 5(Po siłowni): 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka - B: 23,4 W: 22,5 T: 2,8 Posiłek białkowy: odżywka białkowa - [...]
[...] lub 300ml mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z zmiemniakami, ryżem lub makaronem, warzywa białko 30g, witaminy [...]
[...] mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu (rano) 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym…? (szkoła) 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - [...]
[...] i masowanie przestawilem na za miesiac codziennie chce biegac, ale niewiem ile 20min?, 30? dieta hmm.. sniadanie 3 cale jajka 15b platki owsiane 70ww 12b 2 sniadanie 100g chleba, jakiego? razowy? pomidor, ogorek obiad 100g kaszy jeczmiennej 7b,70ww 100g piersi z kurczaka 21,5b jakis maly trening 30 min hantle itp., potem brzuch [...]
[...] - 100 g twarogu półtłustego - 1 jajko B-33,2 T-12,64 W-61,06 III posiłek ok. 13 - 100 g ryzu parabolicznego - 70 g piersi B-21,35 T-2,1 W-81,7 IV posiłek przed treningowy - 100g ryzu parabolicznego - 100 g piersi - 15g oliwy B-27,3 T-17 W-81,7 Zaraz po siłowni: - 50 g białka ostrowii - 50 g carbo olimp B-40 T-4 W-49,5 Posiłek po treningowy -100 [...]
70 KG sniadanie platki owsiane z mlekiem + 80 g twarogu z dzemem + oliwa z oliwek II śniadanie 120 g chleba wędlina (polędwica sopocka) + warzywa + jabłko w szkole 100g Grain Bolic 6000+ mleko 0,5 l obiad pierś z kurczka 100 g ryzu /kaszy + surowka+10g oliwa z oliwek po treningu 50 g Carbo II obiad 100g ryzu + tuńczyk 130g kolacja 150g twarogu z [...]
[...] 60g owsianki 10g oleju rzepakowego 125g twarogu chudego 10.00 125g twarogu chudego 13.30 Zupa + drugie danie(przeważnie ziemniaki i jakieś mięso niskiej jakości) 16.00 100g ryżu białego 150g filetu z kurczaka Warzywa 17.30 trening Po trening odrazu 50g gainera + 15g carbo. Po 10mi 30g białka hi-tec c6 19.00 50g ryżu 200g filetu z kurczaka [...]
1posiłek: jajecznika z 5 jaj + kromka chleba(peldnozairnisty) 2posiłek: 2 jogurty naturalne ok 800g + banan 3posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwek trening po treningu profi mass 70g + 250 ml mleka 4posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwek 5 posiłek twaróg 250g + banan Warzyw nie wliczałem, gdzie niegdzie sie jakis owoc [...]
Czy kasza jeczmienna moze byc dobrym zamiennikiem ryzu. Chodzi glownie o weglowodany czy mozna potraktowac kasze jako podstawe spozywanych weglowodanow. Pytam bo ryz to juz mi kinolem wychodzi... I wazne jest tez czy 100g ryzu = 100g kaszy w przeliczeniu na efektywne i wartosciowe skladniki odzywcze. Pozdrawiam.
[...] 5g kreatyny, później po 20 min spozywam 4 białka jaj z mikrofali(nie zawsze) nie zdążam z przyrządzeniem. Później jem gotowane,czasami smażone mięso z indyka,po 1,5 h jem 100g ryżu lub makaronu. Później uczęszczam na siłownie,po treningu biorę od razu 5g kreatyny,a po treningu spożywam porcję ryżu lub makaronu z mlekiem,szynkę [...]
[...] jak nie to powiedzcie co gdzie wyżucić lub dodać itp. albo pomużcie mi ułożyć nową. wiek: 15 wzrost: ok 173 waga: 66,7 A oto dieta pod kreatyne: I POSIŁEK 6.15 - 5g 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 - 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + trochę makaronu III [...]
Jak w temacie kończę 3 tydzień na mono+shock therapy i jak narazie przybyło mi 3 kg w 1,5 tyg, i od tego czasu ani grama więcej. Moja dieta: -mono -owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód -między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem -tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu [...]
Jak w temacie kończę 3 tydzień na mono+shock therapy i jak narazie przybyło mi 3 kg w 1,5 tyg, i od tego czasu ani grama więcej. Moja dieta: -mono -owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód -między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem -tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu [...]
Potrzebuje oceny diety 1 POSILEK 3xbialka z jajek + 1 zoldko banan 100g owsianki orzechy-ale nie wiem ile dac rodzynki 2xlyzki stolowe oliwy z oliwek TRENING 2 POSILEK 100g ryzu + 100g kurczaka + warzywa Po 1h Gainer do podbicia kalorii 3 POSILEK 100g wolowiny + warzywa Po 1,5h oddzywka biakowa 4 POSILEK 100G KURCZAKA + RYZ 5 POSILEK chleb razowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
