[...] wiedzała o co chodzi, i odrazu patrzy czy waga dobrze chodzi xD i sama siebie zważyła. Dobra do rzeczy: Micha: owsiane/3jajka/orzechy 6skibek razowego z szynka z kurczaka 100g ryżu białego/150g szynki wiepszowej ok 100g kaszy/ 130g piersi z kuraka trening ok 100g kaszy/ 130g piersi z kuraka/2białka jajka twaróg/ orzechy trening: 3x15brzuszki [...]
wątróbkę ugotowałem i o to tak ją przyrządziłem;d nie zdazyłem edytowac;d jeden omlet był mój drugi zrobiłem dla dziewczyny ;-) na pierwszym zdj potreningowy, UNS isolat 100g ryżu, 100g jabłka, cynamon ostatnia fotka to galaretka na deser z coli zero i jeszcze dwie fotki /SFD/Images/2015/9/5/6cd542b182514db1b441a5f9e33ca2b3.jpg [...]
Rano: (7.00) Płatki kukurydziane 100g + 250 ml mleka 2,0% Twaróg półtłusty 50g z odrobiną miodu jajko kukurydziane na owsiane zamien Szkoła: (od 8.00 do 15.00) Chleb razowy pełnoziarnisty 3-4 kanapki (wewnątrz kanapki) Twaróg lub szynka ewentualnie jajko z pomidorem i ogórkiem mysle ze ok Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana pierś z [...]
No po długich rozwarzaniach ułożyłem coś takiego : I 7.00 : 3 jajka kurze gotowane + dwie kromki pelnoziarnistego żytniego z polędwica ok 50g chleba + 100g polędwicy i 50g "super whey gainer 4000" . II. 10.30 koktajl z "super whey gainera 4000" 75g (niestety tylko tak moge) III. 13.00 100g ryżu brązowego + 150 g piersi z [...]
nie licze zawsze jem tak samo 100g platkow rano 2 jaja 7 bialek 30 g bilka potem 4 posilki kurak ryz czasem ryba i na koniec 250 g sera z 2 puszkami tunczyka tluszczy zero jem tzn zadnych oliw lnianych etc 100g ryzu makaronu na porcje miesa jakies 220-250g rybe czasem to z 300g hadock Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-07-15 15:06:15 [...]
[...] kurczaka w porcji o 50g i dodaje 15g ryżu (basmati oczywiście) -jutro na noc zjem już tylko sam ryż w ostatnim posiłku -w sobotę w porcji będę miał tylko 50g kurczaka i 100g ryżu Co do moich przygotowań i osiągniętej formy: Ja osobiście jestem z siebie zadowolony.Sam widzę porównując fotki i patrząc w lustro że jest duża różnica od ostatnich [...]
Dieta : Białko - 2g/kg masy Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - 2g/kg Mniej więcej taka dieta u mnie zagości : 1. 70g owsianych + 2 jajka + 50g dżemu (placek) ok 70 g ww 2. 100g makaronu + 150g wołowiny + warzywa ok 75 g ww 3. obiad + mniej więcej uzupełnienie przypuśćmy ze 70 g ww (ziemniaki) 4. 100g ryżu + 150g kuraka + warzywa ok 75 g ww 5. 100g [...]
[...] melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym Przed Treningiem ok 11-12 Makaron 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb [...]