[...] się stosunku 1 porcji świeżych, surowych owoców do 4 porcji warzyw, maksymalnie 2 porcji świeżych, surowych owoców do 3 porcji warzyw. Czyli przyjmując, że 1 porcja to ~100g, mamy do 100-200g owoców dziennie i 300-400g warzyw dziennie. Ale nie trzeba się tego sztywno trzymać, istotne jest jedynie by celować w ww stosunek. Jasnym jest, że [...]
6.00 I śniadanie płatki owsiane 100g,mleko 0.5% 200g, jednojajko29.2/3.6/96.1/ 526.6kcal 8.30 thermo fat burner 2 kaps. 9.00 II śniadanie Nie dam rady zjesc tu ryzu i kurczaka. Czy nie może być taki posiłek jak mam ?? więc : chleb razowy 70g,masło 20g,poledwica kurczka 15g, 2 jajka całe20/29/38/ 471 12.00 Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 [...]
[...] są tu: 1 sniadanie: 2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo 2. sniadanie (szkola) 150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie) 3. obiad przed treningowy 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z oliwek 4. gainer chwile po treningu (110g) 5. drugi obiad 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek [...]
[...] 2% 2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj jest takie samo-czasem bez jabłka tylko) posiłek 2: 50g chleba pełnoziarnistego 100g piersi z kurczaka gotowanej (dziś akurat chleb-tak zazwyczaj 100g dziennie ciemnego ryżu często też zamast kury daje rybę -np. śledzia-tłuszcz mi wtedy podbija) [...]
[...] lub 70g makaronu Tutaj ryz + cyc 7. 22.00 serek biały ze śmietaną150g (mała ilość)plus pomidor, szczypiorek) OK NASTĘPNY DZIEŃ godziny wszystkie te same. 1. płatki musli 100g plus 200 ml mleka 3,2% OK 2. duży jogurt owocowy plus banan Daj jaja,tunak lub twarog z chlebem 3. tuńczyk w sosie własnym 130g plus 100 gr makaronu plus sos bolones OK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i truskawki 11.30 Wafle ryzowe z ziołami 60g 250kcal 15.00 Danio i 2 kromki chleba pszennego 17.00 Udko ,chleb i ttruskawki 22.00 Chleb pszenny i jablko 29.06 9.00 Chleb 100g, 2 jaja,jablko 12.00 50g rogalików z marmolada 14.30 Kasza i troche kuraka 18.00 Tortilla z mc Donald i koktajl z truskawek 21.00 Banan 22.00 Platki i arbuz 30.06 9.00 [...]
[...] i podczas startu. To będzie dopiero moja druga połówka więc mimo wszystko to ciągle jest testowanie, głównie ilośći jedzenia bo na ćwiartkach, olimpijkach sprawa jest prosta 100g rodzynek na rower, 1l wody i po sprawie. Przeanalizuje dokładnie mapę tras i ostatecznie w piątek podejme decyzje jak to rozegrać. Przewyższenie trasy rowerowej 72 m, [...]