100g ryżu

owsianka- 600 kcal jajecznica z 3 jajek- 200 kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal 2 śniadanie: mięso polane oliwą z o. - 200 kcal ryż brazowy 100g -350 kcal chleb razowy - 2 kawałki przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal 1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal po treningu: mass xxl- 250 kcal ziemniaki [...]

[...] 120g 11/7/62 jedno gotowane jajo 7/5/6 chleb razowy 3 kromki 5/1/45 II. Ryż/makaron 180g 7/2/76 pierś z kurczaka 110g 21/3/0 olej lniany 3 łyżki 0/92/0 + surówka III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 150g ryżu bądź makaronu 7/2/76 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0 IV. Ryż/makaron 150g 7/2/76 pierś z kurczaka 130g 21/3/0 oliwa z oliwek 3 [...]

Siema też mam podobną dietkę. Czy ona jest dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. NAPISZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I KUP WAGE! TERAZ SA NIEDROGIE A BARDZO SIE PRZYDAJE ! I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem CHLEB W TYM POSILKU RACZEJ ZBEDNY. DODAJ NP. ORZECHOW WłOSKICH. II posiłek (w pracy) - [...]

witam radze policzyc zapotrzebowanie kcal i dokonac rozkladu BTW a oto moje sugestie 1 posiłek 7:00 - kasza gryczana woreczek (100g) + 50g koncentratu pomidorowego daj platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,ew.owoc 2 posiłek 10:30 ograniczony troszke bo w szkole siedze a więc koktajl : 3 jajka całe 50g mleka w proszku 250 ml mleke wez kanapki [...]

Pewnie, że można, ale żeby dostarczyc np: 100g węgli wystarczy wypic ok. 300ml płynu (gainer+woda), a nie zjeśc pół talerza ryżu. Gainery tak jak inne odżywki mają nam ułatwic dostarczenie pożądanej ilości makroskładników, a nie zastepowac porządną dietę. Natomiast jeśli mam do wyboru wypicie 100g gainera po treningu, a jechanie do domu, [...]

[...] 12:00 II śniadanie - węglowodany 15:00 obiad - produkty białkowe 18:00 podwieczorek - węglowodany 21:00 kolacja - produkty białkowe tak to wyglada a co jestm jako białko: 100g piersi z kurczaka lub 2 jajka lub 100g jakiejs ryby Weglowodany: musli z jogurtem lub jakies owoce i wafle ryzowe lub 50 g ryżu albo pieczywo ciemne z warzywami ;)

Zmiejszyłem ww przez zmiejszenie ryżu i makaronu do 50 g a tłuszcze zwiekszyłem przez oliwe z oliwek teraz to wygłąda tak 6:30 Placek: Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62 2 Banany b2/t2/ww44 Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4 2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0 4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1 okolo 10 4 kromki chleba żytniego razowego [...]

1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy ok tylko nie 500 ml to za duzo.. daj 300 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek daj warzywa tutaj i tran jak mozesz 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g [...]

[...] (trening koncze ok 21:00 więc nie mogę przesadzać z szamą na noc (jeste ando)- bezpośrednio po banan 120g + 10g bcaa i 30 min po treningu jem pełnowartościowy posiłek 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? + Do tego na noc 250g twarogu chudego (ok 40-60 min przed snem)

[...] - 150g kurczaka - chleb graham 200g - jak posiłek w domu do daj inne źródło węgli - 15g orzechów włoskich - warzywa (brokuł / ogórek/pomidor) IV . - 150 g kurczaka - 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego - warzywa (mieszanki mrozone/ brokuł/kalfior/pomidor) V. (po treningu) - 30g WPC - 50g Carbo/ banan VI. - 150 g [...]

[...] Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g <ryżu nie zjem bo nie zdąże na przerwie,może to zostać ? Olej kokosowy 20g <B:27 T:33 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z [...]

[...] wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g <ryżu nie zjem bo nie zdąże na przerwie,może to zostać ? MZOE BYC RAZ DZIENNIE WIELE NIE ZMIENI. Olej kokosowy 20g OLIWA/ORZECHY WLOSKIE [...]

150g ryżu rzucę, a 100g ziemniaków to tak podałem na oko, bo nie mam pojęcia ile to z 3 gałki ziemniaka. To co, wszystko ustalone w sumie, jutro do Lidla w podskokach i jedziem :$

[...] 15 kcal 2 jogurt naturalny 2% / banan 100 g 60/ 95 jabłko 200 g / jabłko 100g 92/ 46 3 70 g ryżu białego [...]

[...] to daj tam ryz (zamiast ziemniaków) i jakieś warzywa ok 1,5 godziny przed treningiem Posiłek 4 potreningowy jest podobny 100-200g ryżu (paraboliczny) i do tego np. 100g fileta z kurczaka ( węglowodany i łatwo przyswajalne białko)ok 30-40 minut po treningu Pamiętaj że posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc dbaj o nie A zaraz po [...]

[...] Śniadanie II - Chleb pełno ziarnisty ( ser , szynka , ogórek , pomidor ) - Piers z kuraka( szkoła niestety nic innego nie da się wymyślic ) - Oliwa z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - Filet z kurczaka? Czy teraz byłoby dobrze? Wielkie dzieki Ci za pomoc EDIT: [...]

[...] intensywnej delegacji gdzie nie było nawet kiedy zjeść jestem załamany wynikiem! Trzeba zacząć jeść jak człowiek a nie jak anorektyk. Lecimy więc. 300g makaronu, 300g ryżu, 100g płatków, 50g musli, 30g rodzynek 15g wiórków kokosowych, 7 białek jaj, 1 całe jajo, 2 sosy bolońskie biedronka, 1kg mielonego z szynki Taka sytuacja :-) [...]

100g brązowego ryzu + 150g makreli wedzonej + mieszanka dwuskładnikowa (marchewka z groszkiem) mniam :D

z taka dieta bedziesz sie regenerował do wakacji 250g fileta z kuraka 50g ryzu brązowego 100g surówka z bialej multi pack 36 1tab wit B-complex 1tab

100g brown ryżu + puszka tuny + sosik pomidorowo-czosnkowy własnej roboty = Za je bioza