[...] spaniem) 40 gram białka Kcal: 3015 kcal (moje podstawowe zapotrzebowanie obliczyłem na 2770 kcal + do tego trening siłowy 600 kcal i aeroby 240 kcal, które wykorzystuje= razem 3600 kcal) Białko: 288 g Węgle: 202 g Tłuszcze: 116 g jakieś sugestie? myślę ,że chyba trzeba dołożyć węgli tylko kiedy?- okołotreningowo podbić do 100g ryżu przed i po?
[...] napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem... Zapotrzebowanie : 3250 kcal 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z [...]
[...] kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada... 1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 63% 55% 142% 88% nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje z drugiej strony nie wiem czy dobrze ilosci wklepalem 100g kurczaka i 100g ryzu to taka zwykla porcja czy za duzo wcisnalem?
[...] planem , a jak tylko ułożyłem split zaczołem rosnąć. Diete mam. I. 140g płatków owsianych + 400ml chudego mleka + 30g odżywki wysokobiałkowej II. 250g piersci z kurczaka + 100g ryżu brążowego + warzywa III i IV taki sam jak drugi V. 3 całe jaja + 6 białek jaj + 150g chleba razowego + 15-20g masła VI. 250g twarogu chudego lub półtłustego , [...]
[...] 0 15 0 132 + warzywa 1.Białko 50,81 g 2.Węglowodany 75 g 3.Tłuszcze 20,7 g 4.684 kcal III posiłek - godz 15.30 ( posiłek przed treningowy ) + 100g ryżu brązowego b t w kcal 3.55 1 34 161 + 150 g Tuńczyk w oleju b t w kcal 41 [...]
[...] HMB Olimp - 3 tabl. Anabolic Amino 2300 - 4 tabl. I posilek 150g platkow owsianych na wodzie, 1 banan, 25 g rodzynek, 10 bialek jaj lub 40g odzywki bialkowej 90% II posilek 100g ryzu lub kaszy gryczanej +200 g piersi kurczaka lub indyka + warzywa III posilek 100g ryzu lub kaszy +250g ryby lub puszka tunczyka w sosie wlasnym + warzywa Przed [...]
Jeśli w dietach macie napisane 100g ryżu / makaronu / kaszy / itp. , czy jest to waga przed ugotowaniem, czy po? Na produktach podają kaloryczność SUCHEGO produktu, czyli na moją logikę jeśli po ugotowaniu woreczek ryżu waży 300g, to 100g ugotowanego produktu ma 300/3 = 100kcal, i jednakowo 80/3= 27gram węgli. Dobrze myślę?
[...] przedstawiam diete na mase jestem endomofrikiem o wadze 75kg przy wzroscie 170cm wiek 20 lat diete ulozylem sobie sam prosze oceniac czy moze nie za duzo wegli? 1.Śniadanie 100g płatków owisanych 6bialek jaj+3 zoltka 10ml oleju lnianego 2.2sniadanie 100g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego 3.obiad 100gryzu brozowego 100g [...]
Witam mam tutaj dietę napisaną przez Kolesia z forum i daje do sprawdzenia i poprawek jak coś: sniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 25g oliwy z oliwek II sniadanie makaron 100g 100g piersi z kurczaka 100g tawrogu Obiad 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 25g oliwy z oliwek TRENING 50g sloneczniku 100g platków owsianych 30g kakao [...]
[...] 10 ruchów , triceps - 4 ćwiczenia po 4 serie od 12-10 ruchow Staram się trzymac michę w miarę możliwości zarówno finansowych jak i innych , przykładowy dzień 07;00 2 jajka , 100g platkow musli 300ml mleka 10;00 kanapki z warzywami , mięsem 12;00 serek wiejski z bulka pelnoziarnista 15;00 100 g ryzu , lub ziemniaki 300g mięsa , piersi , [...]
Cel: mała redukcja Wiek: 18 Wzrost: 174cm Waga: 72-73kg Staż na siłowni: prawie dwa lata 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 [...]
[...] pierwszy cykl na mono. Wcześniej miałem dietę ale nie trzymałem jej zbyt rygorystycznie. Waga 80 kg Wiek 18 lat I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny , 40 g DEXTRO JUICE 6.45 - 100g płatków owsianych + 50g SP80 (przed szkoła nie mam czasu ani chęci jeść jajek czy twarogu) + 10 g orzechów włoskich 700,5 kcal 99,6 W (liczone z dextro) 35 B [...]