100g ryżu

[...] czasu na trening. Słyszałem, że bardzo dobrą rzeźbę można uzykać w 6 tygodni, ja jednak wątpie w to. Oto dieta jaką stosuję : 1.65g płatkó zbożowych+250ml mleka+1 jajo 2.100g ciemnego pieczywa+100g wędliny+1pomidor 3.70g ryżu+100g wołowiny (smażonej) 4.1 banan+50g twarogu półtłustego 5.100g wołowiny (smażonej) 6.75g twarogu półtłustego Zanim [...]

[...] 50- 60 g płatków owsianych wymieszanych z musli b/cukru • 1 jajko lub bez jajka • mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 100g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub [...]

[...] b0 w0 t19 - ser twarogowy chudy 100 g : b18 w3,5 t0 2 posilek Jajecznica z 4 jaj: b25 w1,2 t19,4 Pieczywo razowe 100 g b5,6 w45,6 t1.7 3 posilek przed treningiem Ryz brazowy100g b8,5 w61 t2,1 Piers z kurczaka 100g b21 w0 t1,3 Warzywa na patelnie100g: b2,1 w10,9 t0,8 Bezposrednio po treningu: Sok z pomaranczy : b1 w9,4 t0,2 Banan b1 w22 t0,2 4 [...]

[...] B:0 T:9,9 W:0 88kCal - 3 jajka na twardo B:30 T:23,4 W:1,5 333kCal - marchewka B:30 T:33,3 W:1,5 421kCal Posiłek 4 (16.00) - 50g ryżu brązowego B:3,6 T:1 W:34 161kCal - 100g piersi z kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0 99kCal - warzywa na parze - zielona herbata B:25,1 T:2,3 W:34 260kCal TRENING 17.00 - 18.00 Posiłek 5 (19.00) - 100g sera twarogowego [...]

[...] według poniższych proporci Białko:2,2 g na kilogram masy ciała Tłuszcze:1,5 grama na kilogram masy ciala WW: 7 g na kilogram masy ciała A oto dieta I posiłek: Placki - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło [...]

[...] nie chciał bym się zalać ;P 1.Śniadanie - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3 jaja cale gotowane B:19g W:3g T:16g - 100g sera twarogowego półtłustego B:19g W:3,7g T:4,7g - 100g rodzynek 2. Drugie Śniadanie - 200g sera twarogowego półtłusty B:40g W:7g T:2g - banan B:1g W:17g T:0,3g - [...]

Witam Co sądzicie o tej diecie ?. Dieta oczywiście redukcyjna Redukcja kcal 2100 białko 150g węglowodany 150g tłuszcze 100g I posiłek 100 g płatków owsianych 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g węglowodany 70 g białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z [...]

[...] indyku, warzywach, owocach. Mniej więcej wygląda ona tak: Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed [...]

[...] Dieta: I posiłek: - płatki owsiane 60g - mleko 100ml - 3 jaja 180g - kakao 10g - omega3 2g - migdały 20g (placek SFD 8-)) II posiłek (przedtreningowy): - pierś z kurczaka 100g - ryż 50g - warzywa ( - Przed treningiem 15g proszku BCAA (10g czystego) - Po treningu 60g CARBsfd, 40g ostrowia ) III posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g [...]

[...] tak wiec caly tydzien cos robie. Praca raczej siedzaca, od 10-17. Dobra moze przejde do diety. A wiec: 1 posilek kolo 9 rano jest to: -150g chleba graham -2 srednie jajka - 100g -ogorek kiszony -puszka tunczyka w sosie wlasnym 125g -lyzka stolowa majonezu B: 53g, W 87g, T:25g POSILEK nr, 2 ( W POSTACI papki zmiksowanej) -twaróg 100g -platki [...]

[...] no ale. :) zaznaczę że mam mega szybki metabolizm ( dwójka dwa czasmi 3 razy dziennie ) Zaczynamy( zaznaczę że pracuje lecz trzymam się kurczowo diety ) Sniadanie 6.00 100g płatków owianych 30g odżywki ( serious mass ) 250g mlek 0% 10g oliwy z oliwek + jajecznica 250g białek w tym jedno żółtko wartość odżywcza ( schemat ) [...]

Waga:~80kg Wzrost:195 Bf:mój Boże...17% No więc masowanie sie udało, 10kg w 4 miesiące, ile w tym tłuszczu nie wiem ale podlalem sie w pasie tylko(!) 100g wegli oznacza torbę :ryżu brązowego , kaszy jęczmiennej Cel: bf>10% Jestem otwarty na sugestie i poradyz Dni z Silownia (3x w tygodniu: I Posiłek 100g Węgli+100g kurczaka  Trening II Posilek po [...]

Witam. Stosuję się do takiej diety: Posiłek 1: Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor Posiłek 2: 100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni << rarytas Posiłek 3: Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko [...]

[...] orzechow - zielone warzywa Kcal - 389.4 B - 30.6 W - 3.4 T - 28 5 posilek - 70g piersi - 150g ryzu brazowego - warzywa Kcal - 592.8 B - 29.1 W - 112.5 T - 3.6 6 posiłek - 100g piersi - 90 g ryzu bialego - 200g banana Kcal - 613 B - 31.1 W - 115.6 T - 3.6 7 posiłek - 140 g twaroga - 30ml oliwy - zielone warzywa Kcal - 391.6 B - 30.8 W - 4.2 T - [...]

[...] 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu ]] + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00 [...]

[...] 6 posilkow, srednio co 3 godziny. 2400kcal 170g bialka 255g wegli 80g tluszczy Posilek I- 6:00 50g platkow owsianych 20g banana suszonego, 10g rodzynek 100ml mleka 100g twarogu chudego. Posilek II- 9:00 7 wafli ryzowych serek wiejski 150g jajko Posilek III- 12:00 50g twarogu jagort naturalny 370g 20g orzechow nerkowca Posilek IV- 15:00 [...]

[...] jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i porady (uprzedzam ze to moja pierwsza dieta na mase:) : 5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 350 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g Mega MASS B: 25,6 T: 5,9 W: 68,8 K: 433 B:35,5 T:31,6 W:107.5 K:858,5 09.00 - drugie [...]

[...] idzie dobrze ale chce rozkrecic metabolizm gdyż jest spowolniony Hubert81 polecił mi rozkład btw 2,5/1/3 więc zmieniłem troche to co miałem i chce paru jeszcze zmian I 100g ryż biały 150g mięso z udka kurczaka ze skóra 60g rzodkiew II 100g cyc z kury 10g laskowe orzechy III 100g cyc z kury 10g orzechy włoskie 60g rzodkiew IV jajecznica 6 [...]

[...] tluszczy i 3g weglowodanow na kilogram masy ciala, ale problem jest w tym, ze jak zsumuje kalorie z diety wychodzi mi 4051 kcal dziennie. Moja dieta: sniadanie 300ml mleka 100g platkow owsianych 10g oliwy z oliwek 40g bialka prolongatum przed treningiem 100g brazowego ryzu 100g tunczyka w sosie wlasnym warzywa po treningu 100g makaronu razowego [...]

[...] -320 kcal 2 pomidory Posilek potreningowy ok 9.oo 90g ryzu --310 kcal 150 g piersi z kurczka 150kcal surowka z marchwii i jabla bialko z kurczka ok 50g Posilek 3 100g makreli wedzonej 215 kcal garstka orzechow wloskich 110kcal pomidor Posilek 4 2 kromki chleba razowego 200 kcal poledwica z piersni z kurczka -100g -100kcal papryka [...]