[...] około 2700-2800 kcal, typ budowy endo-ekto raczej (czyli padaka). Celem jest masa, i spalenie jednoczesne tłuszczu. węglowodany to około 200g. Przed treningiem jem (rybę i 100g kaszy/ryżu...) Bezposrednio po treningu (150g banana i jabłko, do tego 25g WPC) Po około godzinie 80g kaszy/ryżu z kurczakiem lub wołowiną). Czy owoce jak jabłko i banan [...]
[...] tania) II posiłek (potreningowy): Miód wielokwiatowy 50g (od razu po treningu) Pierś z kurczaka (właśnie, gotowana koniecznie czy smażona też może być?) 150g Kasz gryczana 100g Łyżka oliwy z oliwek Surówka z białej kapusty 150g I kolacja: Ser twarogowy półtłusty (jakoś nigdzie w rejonie nie ma chudego,a nie będę za nim biegał kilometry) 80g [...]
[...] mimo 2 mc dietce i treningu ,który daje efekty. Wiek:17 Waga:ok. 73,5 kg Wzrost:181cm Staz: 2 miesiace Silownia: 3 razy w tygodniu Nowa Dieta do poprawek. Rano: Płatki 100g + mleko 150ml Odżywka białkowa w DNT 30g(odżywki mam dużo i chciałbym ją mimo wszystko pożytkować) 11.25 Jogurt 150g 8g białka (W szkole) 15.30 - 16.00 Obiad 125g [...]
[...] danie ziemniaki z mięsem(w zależności co mama poda) Przed treningiem 17-17.30(ok.1-1.5h przed treningiem )- 1 torebka ryżu / carbo 75g wpc 20g Po treningu 20-20.30 - carbo 100g + wpc 70g 2 godziny po ostatnim posiłku - kanapki 3-4 Kolacja 23.30 - 1/2 kostki chudego twarogu lub jajka na twardo / wpc 50g DNI NIETRENINGOWE (4 dni w tygodniu) [...]
[...] płatki owsiane 100 g * mleko 250 ml * sok pomarańczowy 2 śniadanie w szkole * 2 jajka całe * 2 zwykłe bułki pszenne * sok pomarańczowy Po szkole * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów Trening Po treningu 2 banany Podwieczorek * 2 bułki pszenne * tuńczyk 100g puszka * oliwa z oliwek 10g Kolacja * twaróg [...]
Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) -co do tego ryżu? -warzywka 5 Posiłek:(po treningowy) [...]
[...] i łososiem 1 jogurt pitny (najczęściej pozostałość po śniadaniu - ten jogurt ma 950g ) czyli do wyjścia ze szkoły od śniadania spożywam 950g jogurtu pitnego - ww 13-14g/100g III posiłek (ok. 15.30): kasza/ryż pierś z kurczaka gotowana bez skóry sałatka grecka (z oliwą z oliwek) oczywiście istnieją odchylenia, ale to głównie w mięsie - czasem [...]
[...] przy założeniu 2,5g białka na kg ciała, 6,5g węglowodanów i 1,7g tłuszczu. Oto co jem: I posiłek: Tuńczyk 135g ryż biały 150g oliwa z oliwek:40g II posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko półtłuste 2% -300g III posiłek: Chleb razowy 200g masło 15g wędlina 60g IV posiłek(przedtreningowy): ryż biały 150g pierś z kurczaka 135g olej 40g warzywa lub [...]
[...] zaczełem 2 cykl na kreatynie i chce zrobić to z głową.Moja dieta do poprawy :P Wiek 16 lat Wzrost :180 Waga:75 kg 7.00 -4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250 -płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe 10.00 -serek wiejski 150g -banan 14.30 obiad -filet z piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 58 kg i mam 166 cm wzrostu. Proszę o poprawę i ocenę diety. Moje BMR wynosi 1392, a zapotrzebowanie kaloryczne 1670,4 na dzień 100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g [...]
1. 5 bialek z jajek (przed szybkim chodzeniem albo rowerkiem) 2 100g platkow owsianych na wodzie Przed treningiem 3 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy/(od czasu do czasu tunczyk z ryzem cos dla odmiany) Po treningu 4 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy+warzywa 5 tunczyk/kostka sera bialego * ewentualnie [...]
[...] jak baba gadam :) Oto mój plan: I krok Dieta: Dzisiaj jest jeszcze masówka:4gww,3g B,1,5 T Od jutra na redukcji zamierzam:1g ww, 2,5-3g B,1g T Węgle o niskim IG, po za tym 100g to dam torebkę ryżu po tr. i rano trochę chleba do jajecznicy i węgle dostarczone. I tu moje pytanie, czy oliwe też dawać jak podczas masówki?? Bo gdybym uciął oliwę do [...]
[...] posiłek torebka kaszy gryczanej sałata, rzodkiewka, kiełki, olej arachidowy, troche octu winnego ok 150-200g czerwonego mięsa (wołowina albo wieprzowina) trening Po treningu 100g rodzynek ok 30 min po tym 200ml maślanki truskawkowej z 40g WPC 80 Ostrowii V posiłek 3 kromki chleba razowego łyżka pasztetu z gęsi chuda wedlina żółty ser VI posiłek [...]