[...] ładowań które będę robił co 10-14 w zależności od formy organizmu i formy psychicznej: I posiłek 6.00 B T W 150g Płatków kukurydzianych 10 1,5 120 200g Mleka 2% 7 4 10 100g chudego twarogu 19 0,5 3,5 36 6 13,5 II posiłek 9.00 200g serka wiejskiego 24 10 0 200 g chleba razowego 10 3,5 102 34 13,5 102 III posiłek 12.00 200g serka [...]
[...] marynacie z oliwy z oliwek i przypraw, pół woreczka ryżu brązowego, pół główki sałaty, 4 rzodkiewki B 36 T 13 W 34 KCAL 398 Podwieczorek(19) Serek homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg [...]
[...] waga: 65kg cel: masa typ budowy: endo lub zatluszczony ekto (sam nie wiem, ale to jak cos zmienie ww jakby nie szlo albo by w pas szlo) no i dieta: I posilek 200ml mleka 2% 100g platkow owsianych 2 jaja kuze 20g ozechow wloskich warzywa II posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego warzywa III posilek 100g piesi z [...]
Witam wszystkich. Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi. Oto moja dieta na masa Sniadanie: Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka. 25g ryzu z mlekiem jogurt 150g lub 3 bialka jaj. Szkola: Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko. Po szkole: znow taka sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu [...]
[...] żarełka jest to, że smakuje świetnie zarówno na ciepło jak i na zimno :-) na pewno docenią te osoby, które pamiętają z dzieciństwa smak ryżu na mleku 88-O Potrzebujemy: -100g ugotowanego brązowego ryżu (jak ktoś lubi to biały) -40g odżywki białkowej (u mnie smak czekoladowy) -100g banana (tak na prawdę ilość dowolna, ale podaję taką dla [...]
[...] ładowań które będę robił co 10-14 w zależności od formy organizmu i formy psychicznej: I posiłek 6.00 B T W 150g Płatków kukurydzianych 10 1,5 120 200g Mleka 2% 7 4 10 100g chudego twarogu 19 0,5 3,5 36 6 13,5 II posiłek 9.00 200g serka wiejskiego 24 10 0 200 g chleba razowego 10 3,5 102 34 13,5 102 III posiłek 12.00 200g serka [...]
[...] białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z [...]
[...] owoce (moja slabosci), ale się zaczelam ograniczac, lubie tez mieszanke ok. 100 g jogurtu naturalnego (wlasny wyrob) + micha owocow, ale przerwalam. Teraz ograniczam się do 100g jogurtu + 100-130 g malin albo truskawek. Lubie tez pochrupac surowy kalafior albo talerz surowki czy podsmazona na lyzce oliwy fasolke szparagowa z sosem sojowym [...]
Sprawa wygląda tak. Ułożyłem sobie dietę, ale jakoś mi za dużo białka wyszło... o jakieś 100g . Jakieś wskazówki albo uwagi mile widziane :) Kilka szczegółów o mnie wiek: 21 wzrost: 179cm waga: 76kg typ budowy: endo trening: split 3 dniowwy (treningi A i B na zmianę; pon. śr. pią.) 7.00 jajecznica z 4 jajek + 100g owsianych na oliwie (20g) B 41,9 [...]
[...] dopracowywać, więc prosiłbym o jakąkolwiek pomoc, lub porady... to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 posiłków co około 3 godziny każdy: 1 posiłek: płatki owsiane 100g z jedną miarką białka i mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki posiłek zmiksowany (wszystko razem ze [...]
[...] / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]