[...] To było moje pierwsze napicie się alkoholu od ponad 2 miesięcy, a teraz z kolejną przerwą do sylwestra. Teraz opisze wam co wczoraj jadłem : Śniadanio-obiad : 2 jajka 100g ryżu białego polanego maślanką Suma : B:25g Tł:13g WW:92g posiłek po siłowni : 100g Kaszy 3 Skrzydełka Suma : B:51g Tł:28g WW:69g Ostatni mój posiłek wczorajszy : [...]
Od jakiegoś czasu nie mam ich w planie. Wystarczająco pracują przy treningu pleców. Szama na dziś. 1. 5 jajek. 100g piersi. Trochę warzyw mrożonych. Trening. Szejk - 350 ml mleka, 100g ryżu białego (wcześniej przygotowany), 50g wpc. 2. 300g ryby. Nazwy nie pamiętam. 100g ryżu. 150g sałatki warzywnej. 3. 300g piersi. 200g warzyw mrożonych. 15 ml [...]
1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]
[...] - uginanie stojąc 20,20,15,15,10 - martwy ciąg 12,10,8 Brzuch: - unoszenie nóg wiszac na drążku 4x max W miedzy czasie popijałem połówkę :-D Master Drinka Po treningu: 100g ryżu + 10 g BCAA Xtra Wróciłem do domu koło 19 po czym zjadłem 250 g piersi z łyzka oliwy + 10g BCAA + 5 kaps. TCM pro 22. Kolejny posiłek : 50g ryżu, puszka tunczyka + [...]
[...] Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień podładowania "B" - standardowa micha. Rano 100g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami+100g ryżu brązowego, 1x schab z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: PLECY: - podciąganie na drążku [...]