Witam. Pytanie mam odnośnie odżywiania w dni treningowe. Trening mam o godzinie 17. o godzinie 16 jem posiłek 100g ryżu +120g kury. czyli następny posiłek wychodzi mi o 19. 1 pytanie. Czy mogę odrazu po treningu zażyc aminokwasy i popić to mixem carbo+ białko i po 30 minutach zjeść 100g ryżu i 120g kury? 2. czy lepiej spożywać pełnowartościowe [...]
[...] około 20p, ale nie dawałem rady :-D wczorajsze węgle poszły tam gdzie trzeba :-)) dieta 1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryżu białego + 5g olej lniany 6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 50g ryżu białego + 15g olej lniany waga dziś na czczo taka sama jak przed ładowankiem - 85,6kg. [...]
[...] kukurydziana,jabłka no i pokruszone wafle ryzowe a jako polewa serek wiejski+kakao. /SFD/2017/7/1/7750aa7ba3924cde979f447a2f8950c9.jpg A w ostatnim posiłku wleci 100g ryzu jaśminowego+100g kury+warzywka+smażonego na 5g smalcu a dodatkowo ,,Ptasie mleczko" w stylu DamiosL czyli z dodatkiem wafli ryżowych :-) A reszta składników to [...]
[...] czworogłowe uda. Ja już wypracowałem sobie taką technikę i potrafię utrzymać plecy w pionie, by za mocno się nie pochylać. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g owsianych + dżem 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g ryżu basmati + 10g oliwa z oliwek + 70g kaszy manny w formie deseru 3 posiłek: 200g bułka ciemna + 150g fileta [...]
[...] ale przynajmniej będę teraz miał co robić 1. naleśniki ryby :D takie papu wyszło, 4 białka, 2 żółtka, 50g owsa 2. 70g makaronu, 3 kotlety mielone, talerz zupy brokułowej 3. 100g ryzu, brokuły, 30g WPC 4. 100g ryżu, 150g twarogu 5. 150g twarogu i oliwa "Dieta" dziś z dupy, jutro tez będzie taka bo piątek i mięsa nie będę jadł. Lecę [...]
[...] zeszłego tygodnia. Dziś posiłki wyglądały tak i jeszcze będą wyglądać: 1. 4 jajka gotowane, 50g owsianki, 250ml maślanki naturalnej i łyżeczka miodu do smaku 2. 150g cyca, 100g ryżu, 2 ogóry 3. 150g cyca, 100g ryżu i 15g WPC vitafit econo smak wanilia, chciałem spróbować 4. 30g WPC i jakieś węgle, jeszcze nie wiem co 5. twaróg albo WPC bo nie [...]
[...] g makaronu + 3 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + 100 g kurczaka + pomidory ( przed bieganiem) 400 g ziemniaków + 100 g kurczaka ( po bieganiu) banan 100g ryzu + 100 g kurczaka ( przed treningiem) 50 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczka Tak to wygladało dziś . Wszytko jest elegancko i bede [...]
białko ok, węgle mozesz podbic do 5-5.5g, podbij tluszcz do 70-80g I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje. 100g owsianki, rodzynki, orzechy włoskie jajecznica z 3 jajek z warzywami II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz [...]
ja jak tyle pije to sylwetka duzo lepsza, wody podskornej duzo mniej :D jak 2 dni pije 2-3 litry tylko to zaraz zalany jestem DIETA: 1. -100g owsianych -6 bialek -2 zoltka -100g banana -batonik -kilka takich chrupek -kawalek pizzy 2. -100g ryzu -100g banana 3. -300g kury -50g sera zoltego 4. -300g kury -50 sera zoltego 5. -4 zoltka -150g [...]