100g ryżu

1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Jajecznica 150g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 80g Pomidor 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty 50g 4.Ziemniaki 350g Mięso z [...]

W dzień nietreningowy 1. Jajecznica z 4 jajek+ ok. 100g chleba razowego 2. 200g piersi z kurczaka++ 100g-150g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa 3. 200g piersi z kurczaka+oliwa 4. 200g pangi 5. Twaróg 250g+oliwa 10ml w weekend 1. Posiłek przed-treningowy: Jajecznica z 4 jajek+ok. 200g chleba razowego 2. Posiłek po-treningowy: 250g piersi z kurczaka [...]

[...] 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z cynamonem i imbirem zalanych kawą, 100g awokado po posiłku vitalXpack, jointXpack, vit c strong 2 1 tab 2-250g wołowiny , 75g ryżu , fasola szparagowa, 20g oleju lnianego 3-250g indyka, 75g ryżu, pomidory, [...]

[...] 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z cynamonem i imbirem zalanych kawą, 100g awokado po posiłku vitalXpack, jointXpack, vit c strong 2 1 tab 2-250g wołowiny , 75g ryżu , fasola szparagowa, 20g oleju lnianego 3-250g indyka, 75g ryżu, pomidory, [...]

Posiłek ok. 7.00 - 631kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Orzechy włoskie 20g - 131kcal Posiłek ok. 11.30 - 394kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. [...]

[...] pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g orzechów włoskich Po treningu 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 2 banany Obiad co będzie 20g orzechów włoskich Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego Jogurt jakiś 3 łyżki oliwy z oliwek Kolacja 100g serka wiejskiego 80g twarogu Myślę, że teraz będzie dobrze. Dorzucę jakieś warzywa [...]

[...] trening godz 12;00 po treningu godz 13;30 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 2 banany Obiad godz 15;30 co będzie 20g orzechów włoskich Podwieczorek godz 18;00 100g chleba żytniego pełnoziarnistego Jogurt jakiś 3 łyżki oliwy z oliwek Kolacja godz 21;00 100g serka wiejskiego 80g twarogu Ostatecznie tak chyba zostanie. Wszystko jest [...]

I POSIŁEK: 100g owsianki serek wiejski jabuszko, około 100g B:34,2 T:17,8 W:82,3 kalorie:588 II POSIŁEK: 100g makarony pełnoziarnistego 100g fileta z kuraka warzyw oliwa B:49,1 T:4,48 W:67,7 kalorie:532,5 TRENING. III POSIŁEK: banan wpc B:29,6 T:11.3 W:72,2 kalorie:503 IV POSIŁEK: kasza mieso warzywa B:32,5 T:22,3 W:74,3 kalorie:536 [...]

[...] z 3 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad 13.30: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa Posiłek przed treningowy 16.30: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy 19.30: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu [...]

1. Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal 3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal /warzywa, orzechy 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal /masło, warzywa 3. Nóżki z [...]

[...] dziś trneingu nie opisuje Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Zmiany w Cardio, nadchodzi czas kręcenia cardio 6x po 40 minut w tygodniu.. Zobaczymy jak [...]

Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Tylko tyle %-) Ja to mam na tydzień |-) A pozowania uczyć będą Cię w Śremie, czy na własną rękę? Łapa fajnie się [...]

[...] powychodziły jak nigdy, trening nastawiony głównie na rozwój głowy przyśrodkowej czworogłowego i bocznej części grupy tylnej. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g Pumpernikla, 100g piersi z kurczaka + 200g białek jaj, 7g oleju rzepakowego chilli 2. Posiłek: 40g płatków owsianych, 200g białek jaj + 30g WPI, 15g orzechów włoskich 3. Posiłek: 35g [...]

[...] 40g płatków orkiszowych, 300ml białek jaj + 20g WPI, 15g orzechów włoskich. Kolejny posiłek czyli śniadanko świąteczne: 200g białek jaj ugotowanych na twardo zmiksowane z 100g łososia wędzonego i przecierem pomidorowym. Taka pasta na 25g Pumpernikla z 50g avocado i do wszystkiego 100g batatów z cynamonem. Pozostałe posiłki jakie dziś planuję: [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-cnRdnr1OSIQ/UBb6R74XXuI/AAAAAAAAAmk/f7AoJ7Ulpj4/s720/IMAG0626.jpg Potem CARBO+ ReconaSize TRENING Po Gainer 100g 4. Po treningu- ziemniaki pieczone+ burger z woła+ ogórek w jogurcie :-) [...]

7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy włoskie 20g +warzywo B: 30g W: ok. 53g T: ok. 34g 14:30 (przed treningowy) Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B: 28g W: 76,5g T: 12g Lub: Bułki grahamki 100g Pierś z [...]

[...] tym w diecie wszystkiego masz tu za mało ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny katabolizm, wiec jedz 100g platkow owsianych (tylko zwykle owsiane, a nie jakies slodzone typu nesquik czy cini minis) z mlekiem do tego 2 bialka jaj i jakies zrodlo tluszczy, moze byc oliwa z [...]

1 Posilek 100g Musli 30gB Ostrowia zamiast musli jedz owsiane,dodaj orzechy/siemie lniane 2 posilek (szkola) 50g Ryz bialego 100g piersi z Kuraka dodaj oliwy i warzyw 3 posilek 50g Ryz bialy Jajecznica z dwóch calych jaj i z 5 bialek daj ze 4-5całych jajek,dodaj warzyw 4 posilek (przed trenem) 50g ryz 100g kuraka dodaj ciut warzyw i oliwy 5 [...]

[...] zrodlem byly dzis dania przygotowane przez moja siostre na ktore niestety nie znam przepisu:PP aczkolwiek byly pyszne;) Tak więc: rano swolen sniadanie: Omlet z 2 jaj 100g chleba Szynka 100g Rama 50g chleba + szynka przed treningiem: Zupa z ciecierzycy zapiekanka? z miesa mielonego 0,5 woreczka ryzu +Noz po treningu: Swolen, wpc 0.5 ryzu [...]

[...] żadnych suplementów ani odżywek,ogólnie daje odpocząć organizmowi. Powoli zaczynam stosować jakąś konkretną diete masową i wygląda to mniej wiecej tak: 1.Płatki owsiane 100g+orzechy 30g+jabłko+serek wiejski 250g+dżem 20g 2.pieczywo razowe+jakies warzywko+poledwica z indyka 100g/jajka(2-3 sztuki) 3.piers z kurczaka/indyka/wolowina/schab chudy [...]