Dieta na mase do sprawdzenia ; )

Witam na poczatek chcialbym powiedziec ze mam dosc spora sklonnosc do zalwania sie dlatego w mojej diecie jest zawarte tak malo WW (jak na diete na mase) Wszystkie info o mnie w profilu ;)

1 Posilek
100g Musli
30gB Ostrowia

2 posilek (szkola)
50g Ryz bialego
100g piersi z Kuraka

3 posilek
50g Ryz bialy
Jajecznica z dwóch calych jaj i z 5 bialek

4 posilek (przed trenem)
50g ryz
100g kuraka

5 posilek (po trenie)
50g ryzu
30gB Ostrowia

6 posilek (na noc)
30gb Ostrowia



Dieta nie jest taka a nie inna gdyz mam problem z czasem i gdyby byla bardziej rozbudowana moglbym sie jej nie trzymać.

przede wszystkim będziesz miał za mało kalorii
dodaj tłuszczy zdrowych
oliwa z oliwek/olej lniany itp

1 Posilek
100g Musli
30gB Ostrowia
zamiast musli jedz owsiane,dodaj orzechy/siemie lniane

2 posilek (szkola)
50g Ryz bialego
100g piersi z Kuraka
dodaj oliwy i warzyw

3 posilek
50g Ryz bialy
Jajecznica z dwóch calych jaj i z 5 bialek
daj ze 4-5całych jajek,dodaj warzyw

4 posilek (przed trenem)
50g ryz
100g kuraka
dodaj ciut warzyw i oliwy

5 posilek (po trenie)
50g ryzu
30gB Ostrowia
daj wiecej ryzu,ostrowie zamien na mieso/rybe

6 posilek (na noc)
30gb Ostrowia
dorzuc oliwy


jestes ENDO??jak ustaliles BTW na KMC??jaka masz nadwyzke?
przedewszystkim brak zdrowcyh tluszczy:oliwy,orzechow,siemie lniane,pestki dyni,brak warzyw posilek po treningu masz tak samo bogaty w wegle jak inne a tam powinno byc najwiecj,ostrowia 1-2raz max,dorzuc twarogu,ryb do menu

Nie wiem czy jestem endo mysle ze cos miedzy mezo a endo wiem ze mam duza sklonnosc do zalewania sie ;) Dzieki za poprawki bd sie stosowal :)