[...] konczyny i takie plaski podluzne miesnie i dlatego mowie endo-ekto:) ) moje zapotrzebowanie kaloryczne + 500 dodatkowych kcal to 2600kcal a moja dietka wyglada tak: 1) 100g platkow owsianych+3 jajka lub 100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda 2)100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda 3)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z [...]
wzrost 193 cm waga 83kg Śniadanie 6:30 -100g płatków owsianych z mlekiem -jajecznica z 3 jaj -pomidor z oliwą z oliwek -jabłko do szkoły 10:20 / 11:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -marchewka -30-50g orzechów włoskich -100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby obiad 15:00/15:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -100-150g piersi z [...]
[...] A tutaj przykładowa dieta. Oceńcie i nie krytykujcie. Jeśli mozecie wprowadzcie poprawki.Będę bardzo wdzięczny. Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 50g rodzynki suszone ( pomyśle tutaj jeszcze nad jakąś odżywką białkową aby uzupełnić białka) 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 [...]
[...] staram się wrócić do swojej wagi lecz już widze że dalej się nie da i nie wiem w czym jest problem mam nadzieję że chociaż troche mi pomożecie :) I posiłek około 6.40 70-100g płatków owsianych + mleko Tak wygląda poranny posiłek więcej nie zjadam bo czas do pracy goni II posiłek w pracy około godz 10 5 kanapek z białego bądź razowego pieczywa [...]
[...] jadł w dni treningowe a drugą w dni nie treningowe. Tak dla urozmaicenia żeby nie jeść dzień w dzień tego samego. Może tak być? A wygląda ją one tak: Pierwsza: Śniadanie 100g płatków górskich 300 ml mleka 0,5t 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 2 kapsułki tranu II Śniadanie chleb razowy szynka drobiowa warzywa (sałata lub ogórek lub [...]
[...] masy.Moj wiek to 18 lat waga 68kg wzrost 173 cm nie bede wypisywal warzyw beda w kazdym posilku w miare mozliwossci a wiec dieta wyglada tak 1. posilek 7.00 -3jaja -100g ryzu -wpc bialko 2. 9.40 -100g pieczywa razowego -100g sera bialego 3.12.30 -100g pieczywa razowego -100g sera bialego 4. 15.00 -100g ryzu -100g piersi z kurczaka [...]
[...] bo to najlepsza metoda. Będzie kosztowało mnie to sporo czasu w kuchni, ale coś za coś. Warzywa staram się jeść do każdego posiłku. 07:00 Posiłek I: - 3 jaja kurze całe - 100g płatków owsianych - 12g oliwy z oliwek (do podsmarzenia omleta) - 30g masła orzechowego 10:30 Posiłek II: - 40g makaronu durum - 100g łososia/dorsza/czasem jakas inna [...]
Czesc, mam pytanie jaki polecacie posilek przed trenigiem? 1. Jaki wy polecacie? 2. Ktory z tych bylby najlepszy, wedlug was i dlaczego? *białka jaj, 100g ryżu białego *pierś z kurczaka, 100g ryżu białego *wołowina, 100g ryżu białego *chuda ryba, 100g ryżu białego *koncentrat/izolat białka serwatki 30 min przed treningiem, 1.5h przed 100g ryżu [...]
[...] zmienić jeśli nie będzie efektów choć minimalnych.Chciałbym Was prosić o jakąś poradę i rozwiązanie tych problemów. Moja dieta wygląda następująco: 1. Posilek godz. 15.30 - 100g platkow kukurydzianych - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane - banan - jogurt 125g B 33 T 24 W 131 881 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g [...]
[...] własną dietę i jestem ciekawy co na ten temat myślicie. Ponieważ jestem studentem nie stać mnie na jakieś droższe produkty, a ta dieta w sumie już weszła w życie: Śniadanie: 100g płatków owsianych z mlekiem. II śniadanie: 100g ryżu parboiled (jeszcze nieugotowany) pomidor 10g oleju rzepakowego Lunch/Obiad: 500g piersi z kurczaka 200g ryżu [...]
[...] pierwszych 2 miesiącach zbicie z brzucha fatu i odrobieniu trochę mięśni , licze na pamięć mięśniową która też u mnie jest słaba śniadanie --------------------50g bialka + 100g ryzu II Śniadanie -----------------200g piersi + 100g ryzu + warzywa obiad ------------------------200g piersi/350g udek z kurczaka + 300g ziemniaki + warzywa 15 min po [...]