[...] ;p mam jeszcze troche problemow z manewrowaniem w posilkach, czyli co zjesc np. zamiast tynczyka z ryzem ;p to dzisiaj zdecydowalem sie zamiast ryzu z tunczykiem na makaron (bo mialem ugotowany) i 100g kury (bo tez byla) i postanowilem ze szkoda zeby sie marnowala to zjadlem to ;p no zobaczymy jak to bedzie, mam nadzieje ze mi sie uda :)
[...] Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w sosie wlasnym Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 *Trening* Dzisiaj małe zakwasy na nogach wiec tylko 60kg na przysiad i bez progresu... na prawde daly sie one we znaki [...]
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka ew. czasem teraz w sezonie możesz dorzucic owoc a rodzynki na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj [...]
[...] ale zapycha strasznie na sniadanie jak go jadlem to potem przez 3-4h nie moglem nic zjesc a skład był taki: 10g oleju zeby na czyms to usmażyć, 3 jaja + 1 białko od jaja 100g czasem 200g owsianki rodzynki, dżem no i to wszystko... strasznie zapychało Mialo z 1000kcal :D Takze dlatego teraz sie trzymam sniadanka typu 3 jaja + chlebek :P Zrodlo [...]
W dni wolne spożywaj dobrze zbilansowany posiłek zamiast potreningowego.Np.warzywka,odrobina brązowego ryżu,100g mięska,10ml oliwy. EDIT:W podanym menu za duże porcje produktów białkowych.Na porcję nie zjadaj więcej niż 100-150g mięsa. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-02-24 14:33:27
No ok :) to może tak... moje jedzenie w ciągu dnia... godz 8 płatki nestle fitness z owocami i błonnikiem oraz 100g jogurt do picia godz 10 sałatka warzywna 100g do tego 100g łososia lub 100g kabanosów, 2 lub 3 wafle ryżowe godz 13 150g piersi z kurczaka + 50g do 10g ryżu godz 15 jogutr 100g banan jabłko mandarynka o 17 lub 18 trening abs na [...]
[...] min. Mam porobione filmy z dwóch ćwiczeń , jednak dam je dziś wieczorem. Komupter sam mi się wyłącza i nie mogę wsadzić na neta ;/ http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatków ows + 3 jajka + 30 g migdałów + 10 g wiórek + jabłko +300 ml mleka+kakao 2. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab) + warzywa 3. 100 g [...]
[...] kg). Drążek , każda seria po równo , wolałem to zrobić na dobitkę niż military. Jutro także zalatany , zajęcia i między nimi trening. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 30 g dżemu + 25 g migdały + 10g wqiórki+300 ml mleka 2. 150 g kaszy grycznaej + 130 g kury + warzywo+ jabłko ( przed treningiem) 3. 100 g ryżu + [...]
[...] minmialne. Praktycznie praca ciągła. Jedynie na koniec każdego obwodu łyk wody i jazda :) Na koniec jeszcze szybki seryjki na biceps. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 200 ml jog naturalny + 3 jajka + jabłko 2.150g kaszy grycznaej + 120 g kury+warzywo + jabłko 3.100 g ryżu + 50 g kaszy grycznej + 140 g kury + 10 ml oliwy + [...]
[...] ogarnąć , dalej słabą technikę w tym ćw ;s Na koniec szybkie serie unoszenia kolan na drazku z obciążeniem , dobrze wlazło :) http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płątki ows + 3 jajka + 10 g wiórek + 25g migdały + 300 ml mleka + owoc 2. 100 g kury + 125 g makaronu+10 ml oliwy + warzywo 3. 100 g kury + 125 g makraonu + 10 ml oliwy [...]
[...] to napisze jeszcze ze dzis niby dzien bez treningu ale okazało sie ze na w-fie biegalismy na kilometr wiec troche ruchu było. i może dzisiejsza diete tez rozpisze: 1. około 100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów włoskich 2.bułka z ziarnami makrela wędzona i pomidorem 3.j/w 4.taki mały mix bo od wczoraj mi zostało troche ryzu brazowego to [...]