100g ryżu

1. 5 jaj + 100g platkow owsianych 2. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g Trening 4. Bialko WPC 50g 5. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 6. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g

1. 5 jaj + 100g platkow owsianych 2. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g Trening 4. Bialko WPC 50g 5. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 6. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g

7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych + rodzynki * 300ml mleka 3,2% * 2 całe jajka + 2 białka z jaj OK. 11:20 - Śniadanie II * 4 kanapki z serem i mięsem i jajkiem CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI. * 50g twarogu półtłustego DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI. DODAJ WARZYWO. 15:00 - Obiad I * 100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY * puszka [...]

[...] dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i 100g ryżu albo kaszy gryczanej? Jeśli chodzi o trening to miałem na myśli gotowy plan, który znaleźliśmy w poście użytkownika "georgu" a mianowicie: Rozgrzewka 15 [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]

[...] . Chciał bym sie doradzic w sprawie diety pisałem tez o trening ale juz mam dobry trening wiec prosze o to diete. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem [...]

[...] no w wieeeelu poradach dietetycznych jest temat iz najlepiej jak je sie np piers to z warzywami bez ryzu zeby nie laczyc bialka i wegli bo zoladek produkuje inne kwasy zoladkowe zeby trawic wegle a inne na bialko i jak sie to laczy to sie zaburza trawienie etc etc czy po ugotowaniu 100g ryzu on zwieksza objetosc czy ma nadal 100g?

DT 1. 100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochote ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno ) 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal 933 2. Jakaś zupa przeważnie jarzynowa (kurde wiem ze nie za bardzo ale musi być 350g [...]

[...] założenia takie same. 200g ww, ok. 2-2,2g b/kg mc, reszta tłuscz. 1. 5g monohydratu 30g Mutant Massa 10g ProLongatum 2. 30 min później owoc, 4 jajka, 50g ryżu brązowego, 100g sera żółtego / 60g orzechów włoskich, warzywa 3. 4 jajka, 4 łyżki oliwy, warzywa 4. 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka 5. przed samą siłką 5g monohydratu 30g Mutant [...]

[...] tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies wegle + warzywa + orzechy włoskie/laskowe lub oliwa 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego - paraboiled nie ma ryżu parabolicznego przed treningiem daj porcej bcaa jak dajesz po treningu albo popijaj to bcaa w trakcie tylko 5 po treningu: [...]

Juz ten etap wycinki gdzie przegladam zdjecia w ZDJECIA NASZEM SZAMY i dochodze do wniosku ze jestem poj**any, tam ludzie skromnie, 100g ryzu, 250g kury jakas łyzka buraczkow kilka orzechow i dwie rozyczki brokuł a ja k***a wszystko byle sie nap*****lac, jakies budynie z 1L wody, 0,5-1kg warzyw na posilek albo 1,5kg truskawek zamiast 100g ryzu, no [...]

Dieta 15.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g ziemniakow + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + mizeria ogorkowa %-) [...]

[...] - białko (mieszanka ovo i serwatki) - serwatkę koncentrat - carbo Myślałem tak: 9,00 (wstaje) - 30g serwatki, 200 ml mleka 9,30 – 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml + witaminy 12,00 - 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml 14,30 – 100g ryżu, pierś 150-200g 15,30 – 20g serwatki z woda [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako [...]

B T W Kcal 170g owsianych 30g rodzynek 20 g orzechy włoskie 3 jaja 2. 150g chleba razowego 100g szynka poledwica sopocka Serek wiejski lub Kefir +warzywo (pomidor ,marchewka ,ogorek) 3. 150g cyca 32.5 / 2/ 0 / 150 PRZEDTRENINGOWY 150g makaronu durum 4. 100g ryzu białego 6.7 / 0.7 / 78.9 / 344 POTRENINGOWY 130g tuńczyka w sosie wlasnym łycha [...]

DT Rano:7.00 300mil Mleka 2% B9,6/T6/W14,1 100g Platków owsianych B11,9/T7,2/W69,3 10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0 jaja Razem B21,5/T23,2/W83,4 II Posilek(Szkoła):10.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem masło warzywa mięso Razem B17/11/83 III Posiłek(Szkoła):13.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem Razem B17/11/83 /jw IV [...]

[...] ok 250g serc, kapucha II posiłek 12:00 200g ryżu paraboiled, 40g isowhey, garść rodzynek III posiłek 17:00 220g ryżu paraboiled, 300-400g serc, kapucha IV posiłek 19:00 - 100g ryżu paraboiled, garść migdałów, 60g full mass, 2 jajca, grejf*** /SFD/Images/2015/12/31/e132ab49ead24a4fae0ebf0f935ae353.jpg V posiłek 22:00 - 80g ryżu, 60g full [...]

To moja nowa dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz lub ryżu: 1 Posiłek 7.00: - 100g płatków Nestle Cornflakes - białka 7.3g; tłuszcz 0.8g; węglowodany 83g -300ml mleka 2% - białka 9g; tłuszcze 8g; węglowodany 13g -mały banan - białka 1g; tłuszcze 0.3g; węglowodany 17g Razem: białka [...]

[...] 7:00 -200g płatków owsianych 24 14 140 -400ml mleka 2% 12 8 16 -5g oliwy z nasion zbóż 0 5 0 i owoców a zrudło Białka ? razem: 36 27 156 10:35 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g twarogu półtł 19 4 4 -5g masła 1 4 1 razem: 27 9 45 15:00- obiad -150g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z kurczaka 30 1 0 -5g [...]

I. posiłek (7:30): 4 jajka całe, 60g płatków owsianych+ 150ml mleka (0,5%)+ 2 tabsy omega 3 II. posiłek (na uczelni, 10:30): 3-4 kromki grahama z oliwa z oliwek + 100g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek III. posiłek (14:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos IV. posiłek [...]