[...] skonczonym treningu tez nie czytalem calergo badania ale badania z reguly sa robione bez zanego posilku - o suchym pysku - pewnie w tym przypadku tez tak bylo wiec wiadomo ze lepsza opcja to 5g bcaa niz nic! a czy posilek 200g kury + 100g ryzu nie bedzie lepszy niz 5g bcaa? od tego trezba zaczac BCAA moze byc przydatne - ale nie zawsze musi! yol
[...] obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się :-) 130g filet z [...]
[...] dzień mimo dodania kalorii Co do michy to wygląda tak ale na 99% jestem pewny,że jeszcze sporo będę musiał dołożyć żeby się nie wynaleśniczyć przez te ostatni 3 tyg %-) 1.100g płatków ryżowych,65g wpc,100g jabłka 2,3.100g ryżu,275g piersi,warzywa po treningu: izolat 60g,carbo 30g 4.500g ziemniaków,275g piersi 5.100g ryżu,275g piersi,warzywa [...]
[...] dobicie do 15pow. Jakbym tak wygladał cały czas jak po tym treningu to poiedzmy, ze na ten okres byłbym zadowolony;d No ale niestety;d MICHA: 1.75g ryżu, 200g piersi 2.100g ryżu, ,50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 3.75g ryżu, 200g piersi 4.70g owsa, 250g białek jaj, 30g białka 5.50g ryżuj, 250g twarogu, 6.5 jajek mała zmiana michy, [...]
[...] na poczatku treningu też ale potem przeszło trening wyglada na to że poszedl ok bo dziś całe plecy obolałe, a przy spinani to juz w ogole ;-) MICHA: 1.5jajek, 150g kuraka 2.100g ryżu, 250gwątróbki z kurczaka TRENING 3.bezpośrednio po: 50g ryżu, 150g banan, 50g pudinggu AN 4.50g ryżu, 200g piersi 5. grill u znajomych: dwa kawąłki karczku pewno z [...]
[...] została po 20. Trening później niz planowałem więc jeden posiłek wypadł. Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile chciałem. Miało wpaść 100g,wpadło 30-40g może. Dobiłem plackiem. To tak w skrócie. Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta [...]
DZIEŃ 45 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek 4, jednak utrzymuje sie w przekonaniu ze nie lubie ryb, mecze sie jedzac je..: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 50g ryżu, 100g poledwicy wieprzowej, 10g oleju z pestek winogron **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 50g ryżu, 100g [...]
[...] jak Bzyku radził, i w sumie lekka róznica była, ale tak i tak na każdym ustawieniu dobrze czułem;d MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.75g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 50g białka 4,75g ryżu, 200g piersi 5.j/w 6.50g owsa, 250g twarogu SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD [...]
[...] -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -spięcia na maszynie 2x10 -skłony boczne 2x25-50 no i dokładam w końcu kalorii,zaczynamy akcje masa%-)obecnie to wyglądać będzie tak 1.100g owsianych,30g wheya,ok.200g jabłka,100g jogurtu naturalnego,3 całe jajka,50g szynki drobiowej 2.100g ryżu,250g piersi podczas treningu: 70-100g carbo(w dni nóg 100g)20g [...]