[...] od tego co jest, jedynie białko zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie zgadzał godz 10 100g płatków owsianych, orzechy, rodzynki 250 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W 80 godz 12 chleb razowy 100g tuńczyk lub inna ryba/mięso łyżka oliwy z oliwek jabłko [...]
[...] plackiem lub kurczak z ryzem 4 jak posilek 5 wciansz niedaleko od treningu to wywal oliwe z oliwek 6 co do tunczyka to nie ste tak ze puszka ma 185g a po odlaniu zostaje ze 100g? ogólnie kiepskie źródła bialka jedynie piers i tunczyk, z tym ze tunczyk raz na tydzien, puszkowane ryby zdrowe nie są Poza tymw rozpisce coś nie tak 100g ryżu białego [...]
[...] ze kazdy pokarm pochodzenia zwierzecego za wyjatkiem mleka (mieso, sery, jaja) zakwasza organizm i to dwukrotnie bardziej niz warzywa i owoce go odkwarzaja. tzn. np. jedzac 100g piersi z kury powinienes zjesc np. 200g salaty, aby zachowac rownowage kwasowo-zasadowa w organizmie. dodatkowo na kazde 100g ryzu, makaronu, chleba powinnismy jesc 100g [...]
za mało węgli. podbij chociaż do 4g/kg masy (~320g). daj lepszy posiłek przedtreningowy, mogą to być 3 jaja i 100g owsianych, albo 100g piersi i 100g ryżu. Z posiłku o 17:00 podziel tłuszcze między 'obiad' 'kolacja' i 'przed snem'. możesz jeszcze troche dołożyć. zamiast twarogu o 17;00 lepiej mięso. przed snem nie musisz rezygnować całkiem z [...]
[...] na śniadanie 05.l mleka ( swojskiego) z płatkami albo z kanapką w szkole 2-3 kanapki z szynką i serem żółtym ( staram sie kupowac chcleb razowy) po szkole szklanka mleka, 100g ryżu z jogurtem albo na mleku zamiast wczesniejszej szklanki, jak jest to pierś z kurczaka albo inne mięcho :) po siłce banan 2 łyżki oliwy z oliwek czasami ryż, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kup WPC np. takie jak podałeś i bierz 35g zaraz po treningu i do tego np. 2 banany, a potem po 1h normalny posiłek. Co do diety to: 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g WPC + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z [...]
hej. jesli chcesz podbic wegle to mozesz wg mnie smialo zjesc 100g ryzu po treningu i na pewno zla ci nie wyrzadzi. podbijanie weglowodanow do 3g na poczatek nie jest potrzebne chyba, ze wymaga tego zapotrzebowanie. jaki wychodzi deficyt obecnie jak zjechales z kaloriami z ok2800 na ok2400? dlaczego nikt nie zauwazyl, ze w poslki o 13ej nie ma [...]
-200g tawrogu chudego na chlebie zwykłym gdzie masz zdrowy tłuszcz? Dlaczego zwykły chleb a nie razowy/pełnoziarnisty? -150g tunczyka w sosie własnym na chlebie zwykłym j.w. -100g ryżu plus 200-300g piersi z kurczaka gotowanej rozumiem przedtreningowy czyli ok -litr mleka chudego WTF? do tego czasem lody w miedzy czasie raz dziennie mniej wiecej - [...]
[...] plasterek sera bialego chydego ok 30g no i popijamy soczkiem owocowym np.kubus obiad ( ja jem duzy choc nie wolno no ale nie zmiesci mi sie do plecaka tak duzo zarcia) 100g ryzu do tego pol piersi z kurczaka czy indyka ok 250g i warzywa kolacja(lub podwieczorek) 1 puszka tunczyka w wodzie to wychodzi cos ok 120g bialka, 220ww i 30g tluszczu [...]
dieta - przejrzyj posty priorytetowe w odzywianiu - na ich podstawie sproobooj ulozyc plan zywieniowy i daj tam do oceny - na pewno pomoga ;) nie chodzi o to, by 'wmloocic' 100g ryzu na 'jednym posiedzeniu'...przy redookcji konieczne jest spozywaniu kilku /5-6/ malych posilkoow w roownych odstepach czasu wydlooz troche aeroby, jesli mozesz co do [...]
[...] na każde 10kg masy ciała ŚniadanieII:(po bieganiu) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 Śniadanie III:(30 min później) kreatyna 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal B 27 T 8 W 69 KCAL 474 Śniadanie II: 100g makaronu orkiszowego Pierś z kurczaka 100 [...]