ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

ok szefie

Dzień 2

B.1

Plecy:
1. MC 3s 95kgx8 105x8 115x6
2. Wioslowanie 55x8 65x8 75x6
3. Sciaganie drążka ( zamiast podciagania bo słabo to widziałem ^^ ) 8x7poziom 8x7p 8x9p

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 50x8 60x8 70x6
Wykroki 3s 8x35 8x35 6x40
Wspięcia na palce stojąc 3s8p x70kg

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8x37,5 8x37,5 8x37,5
2. Przedrameie 3s x10powt 20kg

Na do***anie 50 brzuchów .

Zastanawiam sie i mam pytanie co sądzicie o tym aby do planu A wrzucic Nogi a do B dac triceps ? Wg mnie wiecej bym z siebie dawał przy nogach ...

pozdro

dalej mi się ten trening nie widzi.... jakos tak!!

wycisdkanie zza karku albo do głowy lub do uszu nizej bron boze

ale jest sens zamieniac nogi z tricepseM ?:>
Wolalbym osobno robic plecy i nogi ;]

Dzień #3

Wolne

siema
nic nie piszesz na temat tego co jadasz??
dawaj wypis diety także

z Diety do konca wakacji jem codziennie to :

1.posiłek miksuje wszystko
150g twarogu
100g rodzynek
100g owsianki

2. posilek
200g kuraka
100g warzyw- z oliwą z oliwek
3.
200g kuraka
100g ryzu brazowego
100g warzyw
4. po treningu
200g makaronu
150g twarogu
5. tunczyk puszka
6. serek wiejski caly z pomidorem

raz czy 2 zjadłem na sniadanie same platki z mlekiem ;]

Po kilku radach od Kubsona jest juz ostateczna wersja treningu - ułożona przez Niego

-mc 3s rozg. po 10-10-8 podstawowe 4s 3-3-3-3
-prostowanie nóg i uginanie 5s
-WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem
-podciąganie na plecy 2s
-na barki wznosy bokiem 2s
-na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 2s
-na biceps uginanie ramion ze sztanga 2s

B
-wykroki ze sztangielkami
-uginanie nóg razem 6 s
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-10-10
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s
-HP na barki 2s x10
-porecze na tric 3s
-biceps uginanie hantli na modlitewniku 2s

C
-przysiad rozgrzewkowe 2s po 8 podstawowe 5x3
-wyciskanie na płaskiej 3x10-10-10 stałym ciezarem
-podciaganie sie na plecy podchwytem / wiosło sztangielka 3s
-wyciskanie na barki sprzed klatki 3s
-wyciskanie waskim chwytem 3s
-biceps w oparciu o kolano 3s x8


Tym treningiem jade równo od 1 września . Teraz 2 dni dociagne jeszcze "starym" .

dogadamy jeszcze przez gg.. dokładnie % wartosc ciezaru i dokładne korekty..
mi sie plan sprawdził

sime Pipeczko

dajesz dajesz nie przestajesz i nie cuduj z tymi planami