żona

Kabo. Nie czytasz ze zrozumieniem. Z żoną 5km zajmuje ok 52-24 minut. Sam biegam ten dystans 35 z tego po kilka pierwszych i ostatnich minut to szybki marsz - rozgrzewka a potem wyciszenie, uspokojenie tętna. Rozciąganie w domu. Pisałem że dzięki niskiemu tętnu mogę biec bez przerwy nawet 40min nie stając. I nie przechwalam się tym, tylko cieszę, [...]

Udało mi się znaleźć nie najgorszy filmik na youtube. http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU Sobotnia miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f0b4f66266442d99d8d190592fb89e.jpg Poszły dwa czity ale nieco przemyślane. Miałem zrobić deser na kolację z byłą szefową żony więc zrobiłem sernik na zimno z najlżejszej Philadelphii. Tylko 3% tłuszczu w masie [...]

[...] spadła do 104.5 ale i podskoczyła do 107.2. Jedyne.zmiany to siła na plus, lepsza wytrzymałość, wydaje mi się że wygląd powoli też lepiej, spodnie lecą z d... bez paska. Jak żona pomoże będą lepsze zdjęcia i pomiary na środę/czwartek. Może wówczas coś się wyjaśni. Jak napisałem na początku - moim celem nie jest redukcja sama w sobie. Chciałbym [...]

Marcel - mnie krytyka nie przeszkadza o ile ma podstawy. Gdy paliłem po kilkaset kalorii każdy pisał, że mam zapyerdalać. Teraz mam zwolnić? Sam masz treningi po 800-1000kcal. Owszem, nie będę trenował codziennie ani biegał codziennie. W weekendy pewnie góry jak pogoda pozwoli, długie marsze lub spacery z żoną. Siłownia max 3x o ile zapiszę się. [...]

[...] W tej chwili duszą się rolady wołowe (zrazy w niektórych częściach Polski) w wersji prawi redukcyjnej. Prawie bo wrzuciłem po kawałku wędzonego boczku do każdej, ale żona znalazła w miarę chudy. W planach były od razu redukcyjne gołąbki na wołowinie i brązowym.ryżu, ale przez to że wczoraj pracowałem jeden dzień mi odpadł. Będę musiał [...]

Gwid - Zawsze. Każde urządzenie, które na to pozwala. MaGor - nie mówię, że ich nie szanuję. Tylko tych, które były wolne nie lubię. Takie lżejsze do ogólnie szybszej pracy,.biegu niemalże. Nie do końca wiem czemu, ale wolę te wielkie masywne, gdzie obciążenie ustawiałem do 22 nawet (25max) i deptałem 45minut zawsze. Wolałem powoli ale ciężko.z [...]

[...] 17.02.2014 DT Czwwrty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 5.5km w deszczu i mżawce do.Killiney (żona zapomniała telefonu do pracy) oraz na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10     Podciąganie z asystą 40kg 2x10     [...]

Piątek 28.02.2014 DT W drodze na siłkę marsz 1km (dzisiaj z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w [...]

Piątek 11.04.2014 DT Pierwszy raz w tym tygodniu na siłowni, część zaległości ogarnięta. Znowu stosunkowo lekkie fbw z oszczędzaniem prawego przedramienia na ile możliwe. Na siłownię i do domu tylko marsz, ponieważ z żoną byłem. Na siłce porządna rozgrzewka na bieżni, wymachy, skłony, podskoki oraz rotatory barków. Kolejny raz tętno stosunkowo [...]

[...] tylko spacer ale pewnie w ramach planu zdecyduję się tam kiedyś pobiec. Albo dla samej zabawy. Podbiegi najgorsze w okolicy, około 150 lub więcej metrów różnicy wysokości na kilometrze pewnie. Znajomi opowiadali że Bono na plaży czasem bywa ale chociaż żona przy plaży samej pracuje i z dziećmi na plażę wychodzi codziennie nie widziała nigdy.

Dziekuje Marcin -.lepiej w slowach tego ujac nie mozna. Nie jest mi lekko. Masa obowiazkow w pracy, szukanie innej na maksa bo obecnej mam dosyc (nawet piszac w tej chwili wracam.z rozmowy.z wypasionego hotelu/zamku) oraz scieranie sie z zona o moj czas poswiecony na treningi nie ulatwiaja. Jednak nadal robie swoje. Nie wiem jak Wy, pewnie czesc z [...]

Ami zapalony fotograf amator nieco leniwy ostatnimi laty.napstryka na pewno bo inaczej żona żyć nie da :). Czwartek 12.06.2014 krótki bieg W planie 10km bez przebieżek. Wyszło 10.1km w 1:05:52, 9.12km/h, 6:35min/km. Średnie tętno 143, maksymalne 151. Spokojny bieg i bardzo wyrównany jeśli chodzi o tempo. Po bólu kolana nie ma śladu. Nie wiem sam, [...]

Piątek 13.06.2014 DT Nieco dłuższy trening FBW. Marszobieg na siłkę 1km, rozgrzewka i rotatory barków ok 10min. Trening jakieś 50min i powrót marszem z żoną 1km. Razem ok 80min i 530kcal wg Polara. Dzisiaj tętno nie wchodziło tak wysoko jak na poprzednich treningach mimo większej ilości powtórzeń w MCNPN oraz 90kg już w przysiadzie. Siła chyba [...]

Piątek 05.09.2014 DT Trzeci trening po przerwie, tym razem marsz w obie strony, bo z żoną na siłkę się wybrałem, ale trening dłuższy i nieco mocniejszy. Wyszło 90 min, 583 kcal wg Polara.

[...] się w życiu sytuacje trudne, ale wszystko da się jakoś poukładać i można kiedyś wrócić do normalności. Co do treningu oraz diety, to łatwo nie jest. Trening pół biedy, ale żona i tak swoje powie typu: po co Ci to, znów idziesz na siłownię, znów idziesz biegać itp. Chociaż już nieco odpuściła. Z dietą gorzej, ale od kiedy zakupiła książki z [...]

[...] jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w domu.Wstałem o 5.40 i czułem się jakby stratowało mnie 20 słoni i już wiedziałem, ze choroba nie ustąpiła.Czułem się strasznie ale jak mus to mus [...]

03.02.2014 DNT poniedziałek OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - [...]

[...] było mi wywalic do kosza Ale też czytałem opinie dość wiarygodnych ludzi z forum i podobno dodanie epi do trena to super połaczenie Schodze ogólnie z wagi bo przestało mi sie podobac ponad 100kg na gównianej formie 17%BF Teraz przy 180cm plany mam na 85-90kg i 10%BH może też już wiek swoje robi 36lat,żona, kompleksy i mania wielkości znikły

[...] kalafior gotowany - trochę wszystko podlane tłuszczem, ale co zrobić gdzieś po drodze 2 kawy 19:00 kolacja - makaron z łososiem w sosie śmietanowym (wiem, wiem, ale żona zrobiła, trzeba było zjeść ) 23:00 miałem coś podziałać na siłowni, ale zdrzemnęło mi się, potem musiałem coś ważnego zrobić, więc żeby zagłuszyć wyrzuty sumienia [...]

[...] węgloowdanów złozonych równo uwalniajacych energie na dłuższy okres czasu. Z doswiadczenia to banany szczególnie te lekkom przejrzałe, ja osobiście stosuje coś takiego ze żona robi mi takie ciastka: skład platki kukurydziane, musli, trochę rodzynek,figi, kakao, trochę cukru i inne rzeczy by sktuttura była stabilna. Robi mi raz na jakiś czas [...]