żona

17/10/2018 Sesja biegowa ~5km luźno Komentarz: Dzisiaj luźne bieganie popołudniu, bo w sobotę półmaraton Walimski. Coś za szybko biegłem i żona mnie ustawiła za sobą żebym nie szarżował. Średnie tempo na poziomie 5:15-5:20min/km. Biegło się bardzo dobrze, wyrównanie oddechu pozwala na miarową szybką pracę. Ciekaw jestem jak zacznę oddychać jedynie [...]

Żona poleciała w 2:40, ale biegła podziębiona. Sama chciała zobaczyć połówkę w górach, bo już niejedną połówkę przebiegła w życiu. To taki wstęp na przyszły rok, żeby wiedzieć jak rozkładać siły i test jak pójdzie. Mamy dużo czasu na przygotowanie się do przyszłorocznych celi ;-)

10/11/2018 Bieg Niepodległościowy w Ząbkowicach Śląskich 10km Wynik 50:09 (bynajmniej tak zegarek pokazał) /SFD/2018/11/11/b97e6d4f65cb4ef78e08446366b0690d.jpg /SFD/2018/11/11/acbd9885d6b141059f21cd1df2470db7.jpg /SFD/2018/11/11/42794d89406e4cff8fa6c8031debc9a4.jpg Komentarz: Miałem cichą nadzieję, że uda mi się złamać 50 minut, ale niestety [...]

fajnie że masz takiego partnera treningowego :) żona ostro Cię goni ... minuta to mała różnica :) brawo :) Biegowo ciśniemy podobne czasy, ale ja mam trochę więcej do dźwigania %-) Siłowo, też ładnie leci, tak jak na byłą kadrowiczkę Polski przystało ;-)

24/12/2018 Warm up 5' na wioślarzu A. Bench press RAMPA 5 do 100kg Co serię 16 bent over dumbbell row 27kg (8 na rękę) B. Wypychanie nogami na suwnicy RAMPA 10 do 150kg Co serię 8 wyprostów ramion na wyciągu C. Filly press 4*10 (p na rękę) 22kg Co serię 5 ściągnięć wyciągu górnego podchwytem (ciężko) D. 2 serie Max dips (20; 18) Max chin [...]

Ja tam zauważyłem że fajnie jest coś robić wspólnego z żoną. O crossficie mogę zapomnieć ale zawsze zostaje mi basen i rower. Miło się czyta takie rzeczy.

Zeszły rok obfitował w zbyt dużo imprez, więc potrzebowaliśmy z żoną luzu :-)

[...] 1. 3 zarzuty + 3 przysiady + 3 wyciskania nad głowę KB 2*24kg 2. 5 burpee z podciągnięciem siłowym 3. 12kcal na AirBike B. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj miało być biegane, ale żona w niedyspozycji więc poszła siłownia. Bieganie będzie jutro. Szybki, fajny trening. Dobrze rozbudził z rana :-) Pozdro

he he z żoną kiedyś trenowałem i było nieźle choć ja lubię być sam na siłowni i jak robię swój trening to na nim się skupiam teraz jak zonka trenuje to osobno bo się wymieniamy :-))

Układając swoje Plany treningowe z jakich źródłem korzystasz? Niestety ten typ treningu to dla mnie zupełna nowość. Żona wskakuje na redukcje od poniedziałku, chciałbym jej ułożyć jakiś prosty plan bez urządzeń/narzędzi, który byłby uzupełnieniem aero na rowerze :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-06 08:21:33

[...] strefa, 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/10/22/bc88b6f2c5bb414e95e1e1a18566a96d.jpg Komentarz: Mocny trening, dał w kość. Wylosowała go oczywiście moja żona %-) Ostatni podjazd już byl fest ciężki. Oddychanie nosem już idzie coraz sprawniej, choć przy dużym oporze i kadencji muszę wskakiwać na 4 bieg, za dużo CO2. Średnio [...]

8/1/2020 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 1000m na czas Wynik 23:30 Wieczorem Karate Rozgrzewka 3 serie (1 serie luźno, 2 seria co 20" na 20" przyśpieszenie, 3 seria skoki w różnych pozycjach) 3' skoków na skakance 1' przerwa Sparringi 6 rund 3' walki 1' przerwy Następnie 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 [...]

12/3/2020 Poranny i południowy bieg 2,7km trucht z psem (oddech bieg 2gi) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 12 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego i do zakroku(6 na stronę) 5 japońskich pompek 4 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Push [...]

[...] z rotacją i ściskaniem KB nie jest takie proste jakby się wydawało... Na kondycji coś lewą ręką nie byłem w stanie zgrać techniki w rwaniach i nie za bardzo mi szły, prawą szło zdecydowanie lepiej. Moja żona miała lekko zmodyfikowaną wersję kondycji, zamiast rwań clean and jerk i pompek trochę mniej. Fajny trening :-)) Miłego tygodnia Pozdro

[...] ćwiczenia, bo nie podchodziły mi te Curtsy Squats, zrobiłem splita stojąc na palca i zupełnie inaczej to czułem. Dodałem odrobinę objętości wrzucając na koniec bułgary, bo żona powiedziała, że mi kopytki spadły 8-) Podobnie w części B zwiększyłem liczbę serii i dodałem troszkę floor pressów. Dobre samopoczucie w ciągu dnia i masa spacerowania [...]

28/4/2020 W południe 18' trucht oddech 2gi bieg Trening w plenerze Rozgrzewka: 800m trucht oddech 1szy bieg Kondycja 8 rund 85-95m sprint pod górkę 85-95m spacer /SFD/2020/4/28/10dfa713969040eead1d05815c6bf0da.jpg Schłodzenie 800m trucht oddech 1szy bieg Mobilki Rolowanko kopytków Komentarz: Dzisiaj pierwsze sprinty. Wybraliśmy się na Partynice [...]

No i kombinerki rzecz jasna. Nie bardzo wyobrażam sobie trening z kettlami podczas gdy żona u sąsiada %-)

Dziękuję Paatik! Dużo pracowaliśmy z żoną by się odblokował :-)

[...] Kwarantanna dlaczego? Masz potwierdzone czy kontakt miałeś? Ja właśnie negocjuję ze spółdzielnią drugą piwnicę i jak się uda to wyłożę trochę grosza i zrobię sobie siłkę w piwnicy bo znów mi zamknęli siłkę, a zacząłem się rozkręcać %-) Moja żona miała pozytywny wyniku testu. Ja mam dość dużą piwnicę, ale koła i opony gdzieś trzeba trzymać ;-)

Wiesz co szczerze, to ja nie musiałem siedzieć w domu, bo nikt do mnie nie dzwonił, ale jestem odpowiedzialny i siedziałem z żoną. A jakie uczucie? FAJNE!