żona

Trenowanie z Żoną to fajna sprawa, też chciałbym no ale wiadomo jak to z kolarstwem. Jak lekkie rege robię to się utrzyma na kole, przy normalnym tlenie to wróciła by 1h po mnie %-) My siłowo wspólnie lubimy trenować bo ją motywuję i czuje się pewniej gdy stoję za/nad nią i asekuruję. Podobnie jest jak idziemy na sztuki walki, lubię z nią [...]

he he z żoną kiedyś trenowałem i było nieźle choć ja lubię być sam na siłowni i jak robię swój trening to na nim się skupiam teraz jak zonka trenuje to osobno bo się wymieniamy :-)) razem jest spoko ale samemu jakoś szybciej swój trening jestem w stanie zrobić ;P

31/7/2019 Trening wieczorny ~5km bieg w trakcie którego 8 przyspieszeń na 20 sekund co 2 minuty po 2,5km przerwa 2 minuty Komentarz: Oj czułem w nogach przysiady, pierwsze metry były strasznie sztywne, ale później się rozkręciłem. W połowie trasy przerwa i nawrót. Dzisiaj jak jechałem rowerem do pracy to czułem zmęczone nogi. Kurczę jednak [...]

Moja żona natomiast lubi Ciasteczkowy, Słony Karmel i Wanilię. Czasami jak zamówię do testowania smaki, to raz się przekona, a raz nie :-D

bo 23-25 jestem na kawalerskim we Lwowie :-D Edit: Może jeszcze jakiś masaż sobię zafunduję :-)) oby żona tego nie czytała %-)

bo 23-25 jestem na kawalerskim we Lwowie :-D Edit: Może jeszcze jakiś masaż sobię zafunduję :-)) oby żona tego nie czytała %-) Masaż, ale nie na kawalerskim }:-(

10/8/2019 Rozgrzewka 3' Airbike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do ciężaru na kompleksie A. 10' EMOM 3 zarzuty na wysoko 70kg 3 przysiady z przodu 70kg 3 podrzuty 70kg B. 5 rund 3' AMRAP 3 devil press 2*20kg 6 TTB 9 przysiadów 2' przerwy między rundami Wyniki: /SFD/2019/8/10/16f9484611574bd5a933c1debfd94dec.jpg [...]

żona też stosuje technikę oddechu tylko nosem??

żona też stosuje technikę oddechu tylko nosem?? Tak :-))

[...] dobrze mnie zmęczył, te dwie 32ki dają nieźle popalić. Czułem dość mocno ciężar na push pressach. Turki zaskakująco lekko na tej 32ce, myślę, że 40ka by szła równie dobrze :-)) 9 rund miało być 20 minutowym AMRAPem, ale żona zrobiła 9tą rundę i ja też musiałem skończyć :-D na zakończenie zgodnie z postanowieniem brzuch. Miłego tygodnia! Pozdro

13/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees [...]

[...] obciążeniem 20kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder E. 5km biegu maks 3 bieg Komentarz: Po urlopie pierwszy trening, planowo głównie góra, bo żona miała w sobotę biec 10km, ale fizjo jej zabronił. Zarzuty wchodziły bardzo fajnie, lekki ciężar, to co się dziwić ;-) Amrap bardzo fajny, choć chwyt padał już od 3ciej [...]

2/9/2019 Indoor Cycling 60minut 4 podjazdy z czego 2 mieszane /SFD/2019/9/2/23241e2c9f944214b00c3b80bdd407d2.jpg Komentarz: Wróciłem po kilku latach przerwy do spinningu/indoor cyclingu. Wpadliśmy z żoną z partyzanta na zajęcia i udało się,bo były dwa wolne miejsca. Póki moja luba nie może biegać, to będziemy jeździć :-)) fajna zabawa, dobra [...]

Układając swoje Plany treningowe z jakich źródłem korzystasz? Niestety ten typ treningu to dla mnie zupełna nowość. Żona wskakuje na redukcje od poniedziałku, chciałbym jej ułożyć jakiś prosty plan bez urządzeń/narzędzi, który byłby uzupełnieniem aero na rowerze :-) Źródła którymi się posiłkuję to Power Speed Endurance, Power Athlete, Primal [...]

21/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 deadbug 10 KB Halo 20kg 10 Kozackich Przysiadów 20kg A. Co 1,5 minuty przez 10 rund Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 push press 70kg B. 3 rundy 20 kcal na czas na AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyniki: 21, 24, 21 C. 3 [...]

5/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 102,5kg (7 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 82,5kg (13 powt) B. 10' EMOM Np. 4 zarzuty na wysoko z podrzutem 70kg P. 12 kcal AirBike C. Abs 3 serie 20 [...]

7/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 5' Flow A. 5 serii 10 rwanie hantla + zakrok z hantlem nad głową 24kg (5 na stronę) 6 dipów +40kg B. 3 serie Maks powtórzeń wiosłowania na maszynie C. 2 serie 90sekund kombinacje na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji [...]

wkoncu ktos mnie posluchal , zona nie chce to chociaz Kuba :-D ... Na kolejny trening zaplanuj sobie deche i skrzyzowane nogi :-)

[...] 10 slamball przes bark 50kg C. 3 rundy 1,5' kombinacje na worku 1,'5 przeewy Komentarz: Dzisiaj wspólnie z żonką poćwiczyliśmy. Zabawa była przednia, aczkolwiek żona nie była zadowolona z połączenia rowerka i piłki. Specjalnie dla Viki nagrałem ile zajmuje mi 15kcal w treningu na AirBike :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

27/1/2020 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez płotek i wskok na skrzynie jednonóż RAMPA na nartwym ciągu A. Martwy ciąg z gumami 3*160kg + guma 5*140kg + guma 7*120kg + gumw Co serię (rozgrzewkowe również); 5 wyciskań leżąc na ziemi (Floor Press) 2*32kg B. 3 serie 2' [...]