łokieć

Poniedziałek 02.12.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+triceps 1.Face pull 15x4,15x4,12x5,12x5 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5 3.Wyciskanie żołnierskie 15x40kg,12x50kg,10x60kg,8x70kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 12x40kg,10x60kg,8x65kg,6x70kg 5.Unoszenie hantli przed siebie [...]

Piątek 06.12.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,8x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,8x120 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

[...] zmuszony zrobić deaload. Po pierwsze ścięgna tricepsów o których pisałem jakiś czas temu nadal bolą i nie ma sensu ich męczyć, po drugie ostatnio chwaliłem się żonie, że łokieć tenisisty nie dokucza mi już ponad dwa lata i nagle tego samego dnia zaczął boleć tak, że wszelkiego rodzaju chwytanie kubka itp. mega bolało więc szybka akcja [...]

[...] POD KLATĘ- 3X10-12 4x75kgx10 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Drugi trening po dealodzie,łokieć w 90% sprawny, zostały mi jeszcze dwa zabiegi falą uderzeniową i będzie już chyba ok.Po dealodzie dalej jestem w stanie progresować z treningu na trening więc to [...]

[...] barków 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie suwnica Smith 4x10** 3. Wyciskanie płaska 4x10** 4. Peck deck 4x12 5. Odwodzenie w tył 4x12 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Trening wszedł bardzo dobrze, siła jakoś szału nie robi mam nadzieję,że się rozkręci., łokieć po fizjo znacznie lepiej ale do ideału brakuje

[...] wszystko szło, teraz trenuję aby przetrwać ,bo mam urwanie głowy w robocie, mostek leci,ale są też dobre strony tego, przez to ,że 2-3 tygodnie praktycznie nie trenuję, łokieć który mnie tak bolał przestaje, bark tak samo więc trzeba szukać pozytywów. Od stycznia zmieniam też pracę będę miał duuużo więcej czasu na wszystko, a przede [...]

Tą obrotówkę to władował bez szeroko pojętego grapplingu bodajże tylko O'Brienowi. Słynny łokieć przeciwko Bonnarowi wlazł po klinczu i trzymaniu za nogę. Nie żebym robił z tego jakiś zarzut, brońcie bogi, takie kreatywne wykorzystanie zapasów to coś pięknego. Ale jego "czysta" stójka to akurat czasem się trzyma głównie dzięki temu [...]

Nadine dzięki za opinie. U mnie to głównie miało by działać właśnie jako ochrona żeby dolegliwość która mi została po ciąży się nie pogłębiała a wręcz zanikała. A obciążenie temu nie sprzyja. Miss robię thrusters sztangą. Co do If wypowiem się szerzej po dłuższym czasie. Moja przyjaciółka bardzo sobie chwali. Początek jest bardzo fajny jak na [...]

[...] jest kolosalna. Jeśli celem jest siła to najlepiej wykonywać najtrudniejszą wersję, czyli: -barki równolegle do podłogi przez cały czas, żadnego skręcania tułowia, -łokieć prowadzony przy tułowiu, nie sflarowany na zewnątrz, -pełny zakres ruchu, od prostego łokcia do dotknięcia klatą podłoża, -niezbyt szeroki rozkrok. Wygląda to mniej [...]

[...] 2x5x8kg 5x10kg Komentarz rano później zaczęliśmy i pompki wieczorem zrobiłem Rwanie dzisiaj ****nia, znaczy ciężarowo lekko ale 75 weszło dopiero za 5 razem, a to łokieć nie zablokowany, a to na kolano poleciałem, raz pobiegłem nawet ze sztangą przy wstawaniu. Ale mam jeden wniosek, jak ćwiczę sam to gorzej mi technicznie trudne rzeczy [...]

Trening I Przysiady rwaniowe 3x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie ze zwisu 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x55 4x5x60 Przysiady z przodu 4x60 4x70 4x80 4x85 2x4x90 2x4x95 podciąganie wąsko 8x 3x8x20kg komentarz Powoli zaczynam, nadgarstek i łokieć jeszcze bolą ale powinno być dobrze bo co serie łatwiej szło.

[...] rwaniowe 3x40 2x3x50 2x3x60 2x3x65 2x3x70 2x3x75 HP rwaniowy z klocków 4x60 3x80 2x3x90 3x3x100 Zarzut na wysoko+przysiad+wybicie 3x40 3x60 2x70 2x80 4x80 4x85 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 4x105 Pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x30kg "supermen" 2x20s komentarz Wybicia przez łokieć tak sobie, reszta lekko

[...] 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 3x75 Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 2x5x60 2x5x65 Przysiad z przodu 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Komentarz Rwanie by dobrze szło gdyby nie łokieć i siniaki, na tr IV w ostatnim powtórzeniu na 80 przeleciało mi do tyłu i zabolał okrutnie. Dzisiaj w rwaniu z kolan na szczęście czułem go tylko trochę. W podrzucie [...]

[...] pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 5x30 3x8x42.5kg komentarz rwanie szło bardzo dobrze technicznie, przy 90 za 1 podejściem za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu no i łokieć dał o sobie znać, za 2gim razem juz trzymałem spokojnie nad głową ale noga mi sie obsuneła. Ogólnie było do wyrwania Podrzut nieźle, 110 nawet ok, wypałany został u [...]

[...] MCNPN, ale w sumie tak wolę 4a. Odwodzenie na maszynie 3x 20-30 4b. przyciąganie sznura z wyciągu dolnego do twarzy 3x 15 n/a- jakiś taki lekko ciężar wyszedl, ale też łokieć mnie bolał przy wznosie 2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. [...]

[...] to walczyłem z wiekszymi na sparingach i nauczyłem się dobrze zbijać lewą rękę przeciwnika i kontrować swoją lewą. W poście o pozycji bokserskiej napisałem jak wygląda moja (krótkie przypomnienie: moja lewa nie chroni brzucha lecz łokieć jest lekko odchylony w lewo) co mi daje naprawdę silny lewy prosty przy doskoku po zbiciu lewej przeciwnika.

[...] boki w pozycji hollow 30 D3. Unoszenie prostych nóg w siedzeniu 30 D4. Kołyska bokiem 20 na stronę Na pół TGU zastanawiałam się po pierwszej serii czy najpierw złamię sobie łokieć czy nadgarstek %-) ale na drugiej szło już trochę lepiej. Generalnie mała objętość na tych dwóch ruchach ale było cięęęężko. Wrzuciłam trochę negatywów dla odmiany, [...]

Z tymi bólami/kontuzjami to jest przewalone. U mnie też często a to łokieć a to kolano a to bark się odezwie... Dużo czasu poświęcam na rozgrzewkę mobilizacje itp. Ale No cały czas coś tam sie odzywa, nie ma jakiegoś strasznego bólu ale wkurzam się jak tylko coś lekko poczuje....

[...] na czwartek i poprawki poprawek poprawek :D Tak to będzie wyglądało jeszcze przez tydzień . Trening jest oderwaniem od szarej rzeczywistości i niestety pobolewa mnie łokieć przy niektórych cięższych ćwiczeniach . Ale rolluje go czesciej i troche pomaga. /SFD/Images/2016/1/19/afed12420c5945649533dfeee207984b.jpg [...]

Bardzo ładnie ;-) Tylko tam nie mogę dojrzeć - biceps w oparciu o kolano - opierasz cały łokieć na kolanie/udzie?