Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Dokładnie, nie sztuką jest dołożyć kg na sztangę lecz dołożyć i zrobić z takimi samym dokładnym ruchem co tydzień temu

Czwartek 03.11.2022r.

Barki+triceps+ biceps

1. Y raises 4x12
2. Wyciskanie Smith 4x10**
3. Unoszenie wyciąg 4x12*
4. Unoszenie bokiem 4x12*
5. Unoszenie maszyna 4x12
6. Wyciąg unoszenie 4x12
7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12*
7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12


Komentarz:

Trening spoko, wszędzie dołożone, wczoraj byłem u fizjo z tym moim nieszczęsnym łokciem i potwierdził to co przypuszczałem, mam nadwyrężony przyczep tricepsa głowy, dał mu tam wczoraj popalić, mam nadzięję ,że się ogranie. Waga ok 114,5-115kg na czczo.

Poniedziałek 07.11.2022r.

Klatka+triceps+tył barków

1. Brama 4x15
2. Wyciskanie suwnica Smith 4x10**
3. Wyciskanie płaska 4x10**
4. Peck deck 4x12
5. Odwodzenie w tył 4x12
6. Wyciskanie wąsko 4x10*
7. Linki X 4x12*
8. Allachy 4x12

Komentarz:

Trening wszedł bardzo dobrze, siła jakoś szału nie robi mam nadzieję,że się rozkręci., łokieć po fizjo znacznie lepiej ale do ideału brakuje

Czwartek 10.11.2022r.

Barki+triceps+ biceps

1. Y raises 4x12
2. Wyciskanie Smith 4x10**
3. Unoszenie wyciąg 4x12*
4. Unoszenie bokiem 4x12*
5. Unoszenie maszyna 4x12
6. Wyciąg unoszenie 4x12
7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12*
7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12

Komentarz:

Bardzo dobry trening, wszędzie dołożone zgodnie z planem. Waga ok 116kg na czczo

Czwartek 17.11.2022r.

Barki+triceps+ biceps

1. Y raises 4x12
2. Wyciskanie Smith 4x10**
3. Unoszenie wyciąg 4x12*
4. Unoszenie bokiem 4x12*
5. Unoszenie maszyna 4x12
6. Wyciąg unoszenie 4x12
7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12*
7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12

Komentarz:

Nie jestem zadowolony z tego treningu, czegoś brakowało, jutro nogi więc pewnie będzie to najlepszy trening w całym tygodniu xd

Zeszły tydzień to była maskara, nie dość że miałem milion spraw do załatwienia prywatnie, badania prenatalne żony, 4 dniowy pobyt w szpitalu synka pod kątem badań (na szczęście wyniki wszystkie są bardzo dobre) , rozmowa o nową pracę,to jeszcze od czwartku do wczoraj mnie trzymała taka jelitówka że jestem 5kg do tyłu, jadłem jednen dwa posiłki dziennie max, miałem już jelitówki ale to była masakra jakaś , dwa treningi tylko zrobiłem w tamtym tygodniu. Od jutra czas nadrobić

Hmmm też mnie po Egipcie taka dorwała ale to wiadomo że większość woda i treść jelitowa

Jakiś czas temu miałem podobnie. Ale głównie wymioty. Tak czy inaczej w dobę też ok 5kg polecialo a kalorie 2 dni praktycznie nie byle w stanie jeszcze jesc.

Poniedziałek 29.11.2022r.

Klatka+triceps+tył barków

1. Brama 4x15
2. Wyciskanie suwnica Smith 4x10**
3. Wyciskanie płaska 4x10**
4. Peck deck 4x12
5. Odwodzenie w tył 4x12
6. Wyciskanie wąsko 4x10*
7. Linki X 4x12*
8. Allachy 4x12

Komentarz:

Wracam do żywych,trening siłowo bardzo dobrze ,a myślałem ,że będzie lipa po tym jak przez 4 dni zjadłem może tyle co niedawno w jeden dzień :D

Piątek 02.12.2022r.

Pull:

1. Narciarz 4x12*
2. Ściąganie szeroko 4x12*
3. Wiosłowanie nachwyt 4x10**
4. Wiosłowanie siedząc 4x12*
5. Ściąganie neutral 4x12*
6. Face pull 4x12
7. Uginanie wyciąg 4x10*
8. Modlitewnik 4x12*
9. Unoszenie nóg 3x15

Komentarz:

Trening zupełnie bez weny, znowu kolejne kłody pod nogi, ale trzeba się ogarnąć i cisnąć dalej,