[...] aby jak najwięcej wyciskać a nie ważne jak - nie obraż się ale powinieneś niżej sztangę opuszczać tak aby czuć pracę trenowanego mięśnia. --- ręka - sztanga na biceps - łokieć powinien być przy tułowiu podczas całego ruchu a nie bujać. Wykonuj powtórzenia wolniej a dokładniej. Nie blokuj w stawach - chyba , że chcesz poćwiczyć tylko rok góra [...]
Witam zewzgledu na niepewnosc co naparawde dolega to zrob sobie oklady na kark, lopatke bark i lokiec. daj znac ktory z nich pomogl jesli w ogole pomorze pozdrawiam Jarek www.fizjosport.com
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szalu nie ma z tym treningiem i trzeba sporo pozmieniac , dwie serie na biceps czy triceps nie pobudza miesnia do przyrostow , wiem ze niema lekko bo tez cwicze sam w domu . jesli planujesz cwiczyc dwa razy w tygodniu powinienes podzielic partie ciala na te dwa dni , na klatke nie wyciskaj z cegiel , smiesznie to brzmi ale najlepsze pod plecy jak [...]
Dziękówka Ronowicz ale ja przy każdym prostym czuje łokieć ale cóż jakoś to będzie. A kto to wymyślił podział na pasy buahahahahaaaa. Nieźle coraz bardziej mnie to śmieszy ale cóż,szkoda,że parteru nie będzie tylko będzie ograniczony Ale jak narazie to się w ogóle nie przygotowuje mam nadzieję,że jakoś to będzie. Pozdro Vivere militare est [...]
a jak do tego wszystkiego boli mnie jeszcze łokieć a dokładniej okolice - wewnętrzna dolna cześć tricepsa - tu gdzie jest łączenie do tricepsa. Zastanawiam się czy powinienem wykonywać ruchy w których czuje ból ? czy np wykonywać ilość powtórzeń tylko do momentu wystąpienia bólu?
oczywiscie,ze dawniej slowo solo znaczylo czysty boks,bez nog,parteru a nawet uderzen nieczystych typu glowa,lokiec. ale tak jak napisal fighter zalezy kto gdzie sie wychowal. teraz juz sie wszystko pomieszalo,jedyna chyba zasada jest to,ze nie kopie sie lezacego i brak parteru,ale to wtedy gdy sie goscie np. po lekcjach za boiskiem umawiaja niz [...]
[...] (150% własnych możliwości z treningu), dopadam gościa, bach, bach - to strzał z kolanka - widzę jego zęby wypluwane z potokiem krwi, a ja w szale jeszcze strzał kończący - łokieć w pochylonego, okolice szyi - trup na miejscu albo wózek ... hola, hola - przecież większość ludzi nawet nie chce być takimi wymiataczami! dużo osób ma problemy na [...]
[...] ale kolana. Przy wyciskaniu nie klata, ale łokcie i nadgarstki. Wtedy zrozumiesz, że Twoje ramię powiększyło się o 20cm w stosunku do tego, co miałeś na początku drogi, ale łokieć niekoniecznie. Stąd urazy i zwyrodnienia przez niebotyczne ciężary. I nawet opaski wszelkiej maści niewiele pomagają, podobnie jak coraz popularniejsze suplementy na [...]
Najbardziej odczuwam jak przy wyprostowanej rece kręce pięścią\dłonią na zewnątrz i do środka. Ja właśnie kiedyś już miałem wielki problem z prawym łokciem (z lewym też ale mniej) ale wkoncu jakos wyleczylem-wtedy po jakims czasie (2-3 lata) lekarz sportowy wkoncu stwierdzil wlasnie lokiec tenisisty, ale ze juz nie odczuwalem wtedy bolu to nic mi [...]
Szczerze powiedziawszy to za mlodu nigdy nie mialem zadnego problemu ze stawami. W 2 kl lo wzialem sie za silke ale nie mialem wtedy zadnego pojecia o treningu, regeneracji,odzywianiu i wladnie wtedy po roku cwiczen zaczely sie problemy z lokciem. Po jakichs 2-3 latach wrocilem na silke i przeszlo z lokciami. Znowu troche pocwiczylem i poszedlem [...]
Napisz mi co na ten lokiec-napewno jakies tabsy i zel przez tydzien co? Co sie teraz stosuje na takie przypadki? Ja ostatnio tez sporo siedzialem przy kompie-pisalem magisterke, to moze i od tego te bole? A potem znowu zaczac cwiczyc i obserwowac?
[...] od robienia tych przysiadów i "dzień dobry" oraz w ogole tydzień od ćwiczenia. Dzisiaj znowu podczas robienia "dzień dobry" zaczął mnie trochę bolec prawy łokieć. Zastanawiam sie nad zmiana tego ćwiczenia. Co można innego zastosować zamiast niego? Bo w ogole rezygnować z ćwiczeń na prostowniki i dwugłowe chyba nie warto.
Ja z tym lokciem juz mialem problemy w liceum. Czyli blisko 10 lat temu:) Ortopeda sportowy stwierdzil ze lokiec tenisty, ale wtedy juz praktycznie nie bolalo wiec nic z tym nie robilem. Teraz cos sie odezwalo ale raczej nie na tyle zeby panikowac. Wyrzuce te cwiczenie i tyle, tylko tak dokladnie nie wiem czym by zastapic. Mysle ze wznosami [...]
bylo srogo,hehehe na poczatku wyciskanie do karku - na 90kg konczylismy nastepnie wyciskanie hantli - 38kg na strone konczylismy unoszenie hantli bokiem-tu juz technika odgrywa wieksza role unoszenia hantla w opadzie tulowia-j.w i biceps: 3 cwiczenia po 3 serie unoszenia przedramion ze sztanga lamana stojac (60kg ostatnia seria) [...]
[...] na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 10-15 (biceps) Wyciskanie francuskie ze sztanga 3 serie x 10-15 (triceps) Brzuszki łokieć-kolano 4 serie x 20-30 (brzuch) Trening 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie x 10-15 (klatka) Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie x 10-15 (plecy) [...]