[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

zawsze sie zastanawiam jak ci ludzie trzymaja rownowage takiej sztangi, kurcze ja tylko jedna reka chcialam podniesc z ziemi do MC jednonoz to mi sie traszne majata, nie moge znalezc srodka ciezkosci

Iza ja w ramach eksperymentu spróbuję sztangą do bicepsa

A propos sztangi, Martunia, odnośnie ostatniej naszej rozmowy nt. treningów by Pavel Tsatsouline, to są 2 ćwiczenia, które poleca, zwłaszcza fajterom








Facet mnie inspiruje Ostrzę zęby na jego propozycje treningów z kettlebelkiem dla kobiet

W takim razie mam Cię odwiedzić i zagadać przy dokładaniu ciężaru do MC?
jest to jakiś pomysł

panowie, dziękuję za doping

Martunia zarzuć linkiem do mądrości tego trenera!



aha, chciałam powiedzieć, że teraz szykują mi sie 3x DNT, gdyż wyjeżdżam do domu wypiska pewnie będzie w poniedziałek.

Priv

Nigdy nie dojechałam na suwnicy do takiego wyniku. Masz tą noge..


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-01-23 10:50:47

Iwonka, usłyszeć coś takiego od Ciebie, to wielki komplement

chciałam powiedzieć, że wypiski weekendowej nie będzie, bo w końcu nie zapisywałam, co jadłam generalnie to królował razowiec ze wszystkim, co znalazłam w lodówce, w sobote zrobiliśmy z Moim Połówkiem na obiad lazanię z mięsem mielonym i pomidorami z puszki z ekscesów to mi wpadł kawałek szarlotki mojej mamy (zrobiła specjalnie na nasz przyjazd ), co przypłaciłam bólem z lewej strony bebechów najpierw myślałam, że to wątroba sie zbuntowała, ale ona jest po prawej... co to mogło być?

biceps jednorącz gryfem jest świetny mój nieodłączny punkt programu i fajnie "wchodzi"
oczywiście nie obędzie się bez pytań i komentarzy podczas wykonywania


P.S ale jeszcze do olimpijki nie doszłam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-01-24 11:47:57

co przypłaciłam bólem z lewej strony bebechów
Wyłaziła
ale weekend udany

24.01.2011 - dzień 29

Micha:
1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego
2. 2 kromki razowca z mozarellą, rzodkiewki, 1 wafel ryżowy
3. ~120g schabu, 50g kaszy gryczanej, ogóry konserwowe
*TRENING*
4. Matrix ciastkowy, jabłko 300g
5. 3 kromki razowca z mozarellą i serem pleśniowym, ogóry konserwowe
6. 5 suszonych fig, 70g migdałów


Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus
6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg



Trening siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s132.html#post1 


1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8:
+10kg x8
+15kg x8
+15kg x8
+15kg x8

2) MC klasyczny 7x5 rampa

40.5kg x5
50.5kg x5
60.5kg x3
70.5kg x2
80.5kg x1
90.5kg x0 (3 podejścia)

k...wa! gdzieś tkwi błąd systemowy, że ja nie moge 90tki ruszyć

3) push press jednorącz 4x 6-8:
12kg x8
14kg x6
16kg x5
18kg x2

próbowałam zrobić trzeci raz 18stką i w zasadzie mi sie udało, ale przy wyproście lewa ręka mi uciekła do tyłu i żeby nie wywichnąć sobie barku, rzuciłam hantlę i o mało nie pocelowałam stojącego obok kolegi

4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max:
2x podciąganie podchwyt z prostych rąk
5x opuszczanie nachwyt
1x podciąganie podchwyt z prostych rąk
5x opuszczanie nachwyt
1x podciąganie podchwyt z prostych rąk

maaaaaasakra!

4b) dipsy w podporze tyłem o ławke z nogami opartymi o ławkę przede mną: 5x6

5) Allachy:
32.5kg x20
37.5kg x20
42.5kg x15
37.5kg x20

-> rozciąganie

Legenda:
- luz i spontan
- nie ma co komentować
- bez patologii
- sajgon
- jest DOBRZE



Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.


=======================================
strasznie źle mi sie dzisiaj ćwiczyło brak sił, brak motywacji... a taki fajny wypoczynkowy weekend miałam
kolana mnie bolą

Marta
90.5kg x0 (3 podejścia)

Uparta z Ciebie kobieta, jest na to wiele dowodów w tym dzienniku
Mam podobnie jak coś mi nie pójdzie łatwo nie odpuszczam, czasami uda się czasami nie, ważne ze próbowałaś .

W pp jednorącz pocieszę Cię, u mnie w pracy jest odważnik do sprawdzania wag na transferach, waży 20 kg . Ostatnio zachęcałem jednego angola żeby spróbował wycisnąć jednorącz, próbował ze trzy razy za nim mu wyszło, ale bardzo nie zgrabnie