Ćwiczmy razem!-wyskok

Dzięki Sołtys. Ja właśnie mam już w miarę przyśrodkowy, ale z bocznym już nie jest tak wesoło Jest sens robienia 2 typów przysiadów na jednym treningu (węziej, szerzej)?

moim zdaniem ogolnie nie masz co sie skupiac nad boczna czescia. Sprobuj porobic poprostu delikatnie weziej (szerokosc barkow). Byc moze tez masz taka genetyke ze poprostu nie jest widoczny jak reszta.

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
Serie rozgrzewkowe:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg

A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach
5x 93kg

B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach
3x 55kg

C. Wyskok ze sztangą na barkach
5x 22kg

D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie
x5

E. Wykroki
6x 40kg

Rozgrzewka/rozciąganie

Trening obwodowy, systemem 3 x A-B-C-D-E


P.S. oj będzie jutro zakwas


P.S. co do pytania superciach

Wyniki na 2009 /2011
-zasięg ręki 240cm / 240cm
-dosiężny 56cm / 81cm
-wyskok z naskoku 57cm / 91cm
-wyskok z jednej nogi 72cm / 85cm
-max wyskoku 312cm /331cm

z czego trening na wyskok był przeplatany z treningiem całego ciała, była zmiana masy i wagi ciała. Najlepsze przyrosty wyskoku były przy treningu dynamicznym, ale uprzednio poprzedzonym treningiem siłowym, bo 43kg w przysiadzie na samym początku to śmieszny ciężar
Hmm chcesz robić wyskok w warunkach domowych... prócz domowego plyo to chyba nic nie pomoże, ale do plyo trzeba mieć silne nogi (minimum 150% Masy Ciała na 1 powtórzenie technicznie poprawnego przysiadu do samem ziemi)

Od następnego tyg jadę wg tego planu:

A
Przysiady wąsko
Prostowanie nóg w siadzie
Żuraw
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce w siadzie

B
Przysiady szeroko
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce w siadzie

Pn
Wt A
Śr
Czw B
Pt
So A
Ni

Pn
Wt B
Śr
Czw A
Pt
So B
Ni

Wydaje mi się, ale plan chyba cienki. Za dużo wznosów, a wyskok to nie same nóżki, max kilka stron temu Sołtys wymieniał co składa się na vertical jump. Chociaż więcej zmian(różnice A między B) w planie by się przydało aniżeli wymienić dwa spośród pięciu ćwiczeń (troszkę inny przysiad + żuraw na przemiennie z uginaniem) , z czego z trzech co zostają to dwa na łydki + męczenie ich trzy razy w tygodniu. Dodaj coś na prostowniki, jak ćwiczysz w warunkach domowych to dobrym ćwiczeniem będzie unoszenie tułowia z opadu, zaś jeśli masz dostęp do sprzętu pomyśl o good morning lub martwym ciągu.

Plecy robię w odrębnym dniu...

Ja robię tak: 3x trening w tygodniu; na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu, zawierającym cztery serie składające się z czterech powtórzeń na dużą partię mięśniową (nogi, plecy, klatka); do każdego treningu jako dodatkowe ćwiczenie dodaje jedno na mniejsze grupy mięśniowe, tj.: barki, bicepsy, tricepsy. Np.

Siady
Wyciskanie
Podciąganie
Dipsy

Podsumowując: na mniejsze partie w tygodniu robię po 4 serie, a na większe 12.

soltys88, jak głęboko robisz przysiady?

No to chyba że ;p

Dzisiaj w siadzie poszło 135x4 pomimo zakwasów i osłabionych mięśni po pierwszym treningu na sali od 2 tyg.

aha panowie, mamy styczeń pora zaktualizować nasze osiągi Ja to zrobię wieczorem bo będę na sali. A i przypominam że maja być to wyniki z ostatniego max tygodnia, bo nasza "zabawa" ma na celu sprawdzenia jak w ostatnim miesiącu poprawił (tego nam wszystkim życzę), osłabił bądź stanął w miejscu nasz wyskok

Przypominam co należy wypisać:
Wzrost-
Waga-
Zasięg ramion-
Dosiężny-
Naskok-
Z jednej nogi-