Trening 18/18
PIĄTEK
PLECY
1.MC sumo 5x5 72kg 84kg 96kg 108kg 120kg (+10kg)
2.Podciąganie nachwytem 4x8 8 8+2,5kg 8+5kg 8+6kg (+1kg)
3.wiosło podchwytem 5x 8-8-8-12-15 48kg 64kg 72kg 76kg 64kg (+6kg)
2 serie szrugsów
+ zestaw pompujacy po 2 serie (dziś troche skrócony ponieważ mi sie spieszyło)
-podciaganie podchwytem 15pow,
-wiosło nachwytem 15pow
brzuch
trening dziś bardzo dobry, zestaw pompujacy skróciłem o dwa cwiczenia poniewaz mi sie spieszyło iż trening miałem przed sama kolacja wigilijna bo rano byłem na nartach
dziś juz tez zakonczyłem ten plan, planuje jeszcze kolejny tydzien pociągnac do sylwestra moze jakies maxy sprawdze i bedzie trzeba wystartowac z nowym planem w sumie juz od dawna mam zaplanowne ze spróbuje planu z priorytetem na plecy który polecił mi Hubert, ale tez sie zastanawiam czy by nie było dobrze jakbym dalej ten plan pociagnał bo wydaje mi sie ze efekty nie sa najgorsze...
tez by sie zdało pomyslec o drugim cyklu po nowym roku
zrobiłem tez dziś kilka zdj bo zdało by sie jakies podsumowanie zrobic, a formy juz tak nie bedzie lepszej w tym roku jka jest bo jak wiadomo swieta sie zaczeły
micha z dziś:
1.100g owsa+4jajka+dzem
*
2.30g białka
*
3.100g ryżu brązowego+puszka tunczyka+ogórki
30min przed treningiem porcja glutaminy
TRENING
-35g białka+30g rodzynek
4.100g ryzu białego+puszka tunczyka
5.po 30min kolacja wigilijna
i na penwo wejdzie jeszcze jajka dziś ryba
*tu była jazda na nartach
volvo dzieki
ja w sumie po wypicu carbo na treningu nie odczuwałem zadnego dyskomfortu, juz sam nie wiem co zrobic z tym carbo
no rowerka pewno nie bede miał, ale postaram sie kupic, w sumie planowałem dokupic obciazenia ale jednak wyskoczył inny wydatek...
waga 88kg
edit
daje te fotki i to bedzie podsumowanie tego co sie udało zdobyc na tym planie waga 88kg
dwa zdj beda jako porównanie tego co jest dzis a tego co było w marcu(koniec pierwszej masy) waga ta sama
jedno jest w linku: http://img810.imageshack.us/i/ooozmniejszaczpl9198.jpg/
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-24 19:53:04
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-24 19:54:12
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!