Ćwiczmy razem!-wyskok

Półprzysiad ze sztangą 5x20
Żuraw 5x5
Wspięcia na palce 3x20

To zdrowia Wam i sobie życzę.;)
Wizyta ostatecznie 10 stycznia u ortopedy, zwolnienie ze wszystkiego do końca roku.

Pozdro.;)
Ps. Trzeba wyciągnąć rakietke do pingponga, teraz to będzie mój WF.xD

Kurde panowie pomóżcie mi ;d Mam całą dłoń nad obręczą , ale mam ją za małą i piłka cały czas wpada mi od tablicy bo nie moge ręki skierować w dół(wypada z dłoni).Dwoma brakuje mi jakieś 10 cm.Jest jakiś sposób na nie wiem.... lepszy chwyt ? W ostateczności będzie trzeba zrobić jeszcze 5cm jumpa z rozbiegu.

Zmieniony przez - DwightH12 w dniu 2010-12-17 18:27:00

Zmieniony przez - DwightH12 w dniu 2010-12-17 18:27:48

Znam ten ból kiedy możesz ale nie możesz (taki paradoks). Wzmacniałem chwyt podciąganiem się na futrynie na palcach (w blokach fajnie jedna krawędź futryny odstaje) + ćwiczyłem zagięcie nadgarstka trzymając piłkę tak, aby "ściągnąć" ją jak najbardziej w dół np. nad gałęzią czy nawet nad drzwiami w domu. Po jakimś czasie przy tym samym jumpie wsadziłem ;p

DwightH12 ja proponuje macac pilke w domu, starac sie ja trzymac, potem jakies ruchy reka wykonywac trzymajac ja w dloni itp
ale lepszym wyjsciem i latwiejszym jest zbudowanie wyskoku ja swojego pierwszego wsada zrobilem dwoma rekoma...niestety

Sołtys - ja się nie mogę doczekać kiedy zrobię sam dwoma rękoma, a nie z narzutu i to cudzego :D

Dzisiejszy plan:

PIĄTEK:
Pompki na podwyższeniu
Unoszenia tułowia z opadu
Przysiady na jednej nodze
Żuraw
Wznoszenia łydek
Brzuszki ze skrętem tułowia
Uginanie ramion z hantlami (biceps)

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-12-17 22:15:39

Widzę, że temat się kręci, a ja dążę chyba w tym samym celu, postanowiłem podłączyć się.

Na początek:
Wzrost: 191cm
Waga: 88,5kg
Zasięg łapki: 245cm
Wyskok dosiężny: do 305cm
Wyskok z naskoku: 325cm

Jak widać - mizeria.

Dzisiejszy trening (sobota):
Czas trwania: ok. 1h 15min

Martwy ciąg: 4x4 80/90/100/110
Przysiad: 4x4 77,5/87,5/97,5/110
Wyciskanie na płaskiej: 4x4 57,5/67,5/70/75
Push press: 4x4 55/60/65/70

Póki co wyniki siłowe są słabe, ale to dopiero mój 13 dzień siły. Pozdrawiam jumperów

Santiago ładna różnica między dosiężnym a naskokiem, też chciałbym takie 20cm hmm jakieś ćwiczenia na to czy tak samo z siebie?

P.S> no właśnie, konkretnie dzięki czemu można powiększyć różnicę między dosiężnym a naskokiem? Dynamika? Szybkość? Czy może nienaganna technika? Bo chyba nie siła? I jakie ćwiczenia najlepsze na to?

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-12-18 13:19:04

Wiesz co... Sam nie wiem, zawodnikiem jakoś wyjątkowo dynamicznym nigdy nie byłem, co prawda w przeciągu paru miesięcy zrzuciłem 14kg i postanowiłem poprawić dynamikę, ale nie wydaje mi się żeby to był jej wpływ. Taka chyba moja natura. Trening opieram na ciągach i siadach, w wykroki ani dosiadanie do skrzyń się nie bawię, dlatego że te ćwiczenia nie dają mi satysfakcji.

Oczywiście ze plyometryką można zwiększać różnicę między dosiężnym a naskokiem